Slimdown Success: Hur en kvinna gick ner 261 lbs med en lätt vridning på intermittent fasta — 2024
Tänk om bantning endast fem dagar varje månad kunde hjälpa dig att känna dig lyckligare, långsamt åldrande och öka immuniteten? Det kan! Fråga bara University of Southern California Valter Longo, PhD , författare till Livslängdsdieten, som skapade tillvägagångssättet baserat på 20 års forskning. Stark mun till mun driver nu planernas popularitet. Bloggare förundras över att de har tappat upp till 16 pund på fem dagar. Och en mormor i New York använde metoden med jämna mellanrum för att gå ner häpnadsväckande 261 pund. Om det inte räcker för att övertyga dig, fortsätt läsa för att upptäcka hur du kan må som bäst och ta bort dina kilon med livslängdsdieten.
Vad är livslängdsdieten?
Longo säger att strategin för livslängdsdiet är en uppgradering av trenden med intermittent fasta. Vad skiljer det åt? Medan många fastaplaner begränsar matintaget varje dag, gör det inte Longo's. Istället tillåter du dig själv cirka 900 växtbaserade kalorier per dag under fem på varandra följande dagar i månaden. Sikta på att äta fler fettrika favoriter som avokado, nötter och olivolja samtidigt som du njuter av ett måttligt kolhydratintag från oraffinerade källor som fullkornsbröd. Hans studier visar att det utlöser mycket större hälsofördelar än de du får av daglig fasta och ändå är säkert och mer hållbart för de flesta.
Under resten av månaden, håll dig helt enkelt till hälsosamma växtbaserade basvaror och upp till tre portioner fisk varje vecka. (Klicka igenom för att lära dig mer om det växtbaserade tallrikhacket som hjälper kvinnor att slanka sig.) Longo rekommenderar också att man håller sig till ett 12-timmars intermittent fastaschema, äter alla dina måltider för dagen mellan 7:00 och 19:00, till exempel . För de över 65, föreslår han också att höja proteinintaget till cirka 1 gram protein per 2,2 pund kroppsvikt. I en av Longos studier, gör det avsevärt minskad dödlighet och cancerrisk , plus är känt för att hjälpa till att bevara muskelmassa hos äldre vuxna.
Relaterad: CDC kallar det världens hälsosammaste mat – så här kan du dra nytta av vattenkrasse
Hur livslängdsdieten ökar fettförbränningen
Det visar sig att att äta precis tillräckligt med växtbaserad, fettrik mat för att känna oss mätta flyttar oss in i ett speciellt metabolt tillstånd som länge har hjälpt människor att trivas under tider när maten är knapp. För att förstå hur det fungerar, föreslår Longo att du tänker på din kropp som ett gammaldags tåg. Gamla tåg var gjorda av trä och drevs av vedeldar, så vid behov kunde ingenjören ta vedbitar från tåget – börja med skadade delar – och använda dem som bränsle, vilket skulle göra tåget lättare i processen, säger Longo . När tåget kom till nästa station kunde alla delar som användes för bränsle byggas om med nytt material.
Använd Longos femdagars minifasta, och det händer i din kropp. Du börjar i ett högt fettförbränningsläge som låter dig förse dig med så mycket lagrat fett som möjligt. Och du börjar också bränna bort skadade gamla celler och vävnader. Efter fem dagar är mycket av skräpet borta. Sedan när du äter igen arbetar kroppen för att återuppbygga det som gick förlorat. Du slutar med ultrakraftfulla, helt nya celler som gör att din kropp kan göra allt bättre, från att eliminera magfett till att bekämpa sjukdomar och till och med tänka tydligare. Tillägger Longo: Ingen annan diet som vi känner till har denna effekt!
Andra fördelar med livslängdsdieten
Longo tillägger att andra dieter nästan enhälligt leder till muskelförlust, en faktor som saktar ner ämnesomsättningen och gör oss redo att gå upp i vikt. Men tester visar hans tillvägagångssätt skyddar muskler . Det mesta du tappar är fett, bekräftar han. Så du blir smalare, fastare och förberedd för att förbli så.
Spännande också: Om ditt blodtryck eller blodsocker är högt när du börjar, är Longos teknik bevisad få ner dem . Men om du råkar ha lågt socker eller lågt blodtryck, kommer hans kost att hålla siffrorna stabila eller till och med ta upp dem. I grund och botten hjälper kosten din kropp att gå i vilken riktning den än behöver gå in, säger Longo.
Plus, eftersom du naturligt äter mer näringsrik vegetabilisk mat medan du är på planen, fortsätter listan över fördelar och fortsätter. Ökat intag av frukt och grönsaker och minskat rött och bearbetat kött är kopplat till lägre risker för hjärtsjukdom , cancer och diabetes typ 2 .
varför Ron Howard lämnade glada dagar
Relaterad: För att öka 'Ungdomshormonerna' (HGH) som bygger muskler och bränner fett, gör dessa 3 saker
Livslängdsdiet före och efter: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Efter Tamara Quarles fick ett hektiskt jobb, jag åt ute mycket — soulfood, pizza, vingar, glass. Jag gick upp, gick upp, gick upp, minns New Yorker, 58. Med 458 pund och kämpande för att gå, inspirerade hennes hälsokostälskande familj henne att prova minifastor byggda kring färsk juice, grönsakssoppa, avokado och kokosolja. Resten av tiden åt hon helt enkelt hälsosamma, hemlagade måltider. När punden rann av - 100 pund på bara månader - gick hon med i en TOPS Club stödgrupp, men jag gjorde ändå mina egna regler. Hon fortsatte med minifasta. Efter att ha skämt var det enda sättet jag kunde vända vinsten och börja förlora igen. Idag är Tamara 261 pund lättare och känns fantastisk. Det är aldrig för sent att bli frisk! (Strategien hjälpte henne också att enkelt minska sitt intag av emulgeringsmedel i mat. Klicka dig vidare för att lära dig hur emulgeringsmedel utlöser viktökning .)
Livslängd diet framgångssaga: Traci Kirchner Rannefeld
Efter år av jojo-bantning, Traci Kirchner Rannefeld började ta hand om sin man och mamma när båda kämpade mot cancer. Jag tog hand om dem, men inte mig själv, minns Texas farmor, 61. Pounds staplade på, och hennes hälsa botten ut. Jag var utmattad och mitt blodsocker, kolesterol och blodtryck var alla högt. Hennes läkare rekommenderade a ProLon kit , som inkluderade fem dagars färdigförpackad mat som passar Longos riktlinjer exakt. Vissa försäkringar och hälsosparkonton täcker kostnaden. Jag gillade det jag läste om det, så jag provade det.
Traci grävde snart i lådor med soppor, nötbars, oliver och mer. Jag lärde mig att spara så mycket av maten som möjligt till kvällsmaten. Sedan skulle jag äta en ordentlig måltid och gå och lägga mig lite tidigt. Jag var tröttare än vanligt, men jag trodde att min kropp höll på att återställas. Resultaten var definitivt värt det - så mycket att hon upprepar femdagarsregimen en gång i månaden, helt enkelt för att göra hälsosammare val under veckorna däremellan.
Jag är på en Facebook-sida som heter Fastinations, där kompisar gör sina fem dagar tillsammans. Jag har gått ner upp till 8,2 pund på fem dagar, och sedan fortsätter jag gå ner i vikt i tre veckor efter. Jag har märkt att min aptit är mindre nu. Och jag är sugen på hälsosam mat istället för skräp. Traci har stadigt tappat 48 pund. Mitt blodprov är perfekt, och jag kan till och med handla på junioravdelningen om jag vill. Det här sättet att äta får dig att känna dig fantastisk!
Vad man ska äta på livslängdsdieten
Sikta helt enkelt på 900 kalorier av vegetabilisk mat dagligen under fem dagar i följd, och få ungefär hälften av dina kalorier från fettkällor som nötter och olivolja. Våra fettrika provmåltider, nedan, har ungefär 300 kalorier vardera. Du kan upprepa denna femdagarsmetod en gång i månaden. Eller överväg a ProLon kit som inkluderar all färdiglagad mat du behöver för din 5-dagars fasta. Som alltid, be din läkare om att prova någon ny diet. Människor med hälsotillstånd kan behöva övervakas.
FRUKOST: Kombinera ¾ kopp kokt havregryn med 1 msk. sylt med låg sockerhalt och 1 portion växtbaserat fett, såsom 1 msk. kokosolja eller 20 mandlar.
LUNCH: Kasta 1 skivad tomat, ¼ tärnad avokado, 3 msk. bönor eller kikärter och 2 tsk. olivolja, plus vinäger, lök och örter efter smak.
Elizabeth Montgomery näsa ryck
MIDDAG: Bred ½ avokado på fullkornsrostat bröd (upp till 150 kalorier) med några skivade tomater och krydda efter smak.
Bonusrecept: Lätt grönsakssoppa
Mariha-kök/Getty
Den här förberedande måltiden är utsökt, mättande och extremt näringsrik. Ger 4 portioner.
Ingredienser:
- 1 lök, skivad
- ½ kopp olivolja, delad
- 4 tsk. finhackad vitlök
- 6 koppar grönsaksbuljong med låg natriumhalt
- 15 oz. kan tärnade tomater
- 1 dl frysta ärtor eller morötter
- 1 kopp skivad kål
- 2 tsk. Italiensk smaksättning
Instruktioner:
kim anderson gift med stevie nicks
- Fräs löken i ¼ kopp olivolja i en soppgryta. Tillsätt vitlök; sautera 1 minut.
- Tillsätt buljong, tomater, ärtor/morötter, vitkål och krydda.
- Koka upp och låt sjuda i 10 minuter; rör i ¼ kopp olivolja.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
För mer om livslängd och hälsosamt åldrande, kolla in dessa berättelser:
6 gratis och enkla tips för hälsosamt åldrande som hjälper dig att må bättre än någonsin
De 7 bästa sätten att vända hjärnans åldrande och stärka minnet, enligt forskare
Dina anslutningar förutsäger din livslängd bättre än dina kolesterolnivåer, säger studie - här är varför