De subtila och tydliga tecknen på att du har ett bäckenbottenproblem (och hur man behandlar det) — 2025

Visste du att en av tre kvinnor upplever en bäckenbottensjukdom under sin livstid?

vem är debra vinge gift med

Det är sant - a tredjedel av kvinnorna lider från urininkontinens, problem med avföring eller framfall i bäckenorganen (de tre huvudtyperna av bäckenbottensjukdomar). Urininkontinens, som drabbar en av fyra kvinnor , blir mer sannolikt med åldern; upp till 75 procent av kvinnor över 65 rapporterar blåsläckor. (Och graviditet är inte den enda orsaken. A 2016 studie fann att urinläckage är vanligt hos kvinnor som inte har fött barn.) Bara för att bäckenbottenproblem är vanligt gör det dock inte menar att de är normala eller att du måste stå ut med dem.

De flesta kvinnor får inte behandling i tid för bäckenbottenstörningar på grund av bristande medvetenhet, stigma och otillräcklig tillgång till bäckenbottenfysioterapeuter, förklarar Tamara Grisales, urogynekolog och Bijal Toprani, sjukgymnast. I genomsnitt går de flesta kvinnor mer än sex år innan de får vård för vissa tillstånd.

Är du osäker på om du har ett problem? Dr. Grisales och Dr. Toprani har listat de lömska tecknen och tecken på ett bäckenbottenproblem nedan. Det är lätt att ignorera eller missa varningstecknen om ingen har berättat för dig vad du ska leta efter, tillägger Dr Toprani. Men det finns många effektiva behandlingar för att sätta stopp för dessa problem.

Möt våra experter

Tamara Grisales , MD, är en urogynekolog och biträdande klinisk professor vid University of California, Los Angeles. Dr. Bijal Toprani , DPT, är sjukgymnast och ägare till Liria sjukgymnastik och friskvård . Både Dr Grisales och Dr Toprani arbetar som experter på bäckenbottenbesvär på Gångjärn Hälsa .

Vad är en bäckenbottensjukdom?

För att svara på detta måste vi först få en bättre förståelse för bäckenbotten. Din bäckenbotten består av musklerna, ligamenten, nerverna och vävnaden som skapar en naturlig hängmatta slängd över bäckenet, säger Dr. Grisales. Bäckenbottenstörningar (PFD) inkluderar allt som påverkar din bäckenbottens normala funktion.

De tre huvudtyperna av PFD är urininkontinens, fekal inkontinens och bäckenorgan framfall , när ett organ som livmodern, urinblåsan eller nedre tarmen bråck eller buktar in i slidkanalen, ofta på grund av att bäckenbottenmusklerna är svaga. PFD kan också orsakas av hypertona bäckenbottenmuskler - när musklerna krampar eller inte kan slappna av.

Vilka är de lömska tecknen på att du har problem?

Här är några subtila tecken på en PFD:

Smärta under sex. Smärta under gynekologiska undersökningar(när din gynekolog till exempel använder ett spekulum). Smärta i ländrygg eller höftdet är oförklarat av muskuloskeletala (ben, brosk, ligament, senor och bindväv) problem eller skada.

Tänk på att många andra tillstånd orsakar smärta under sex eller smärta i ländryggen och höften, inklusive: infektion, myom, endometrios , irritabel tarm och bäckeninflammatorisk sjukdom. Men om du vet att din smärta inte orsakas av något av dessa tillstånd, kan det inte skada att fråga din läkare om PFD.

Vilka är de tydliga symptomen på bäckenbottenproblem?

Medan vissa tecken på bäckenbottensjukdom är subtila, är andra uppenbara. Dr. Grisales och Dr. Toprani föreslår att du besöker en bäckenbottenspecialist eller sjukgymnast om du upplever ett eller flera av följande:

Läckande urinibland, konstant eller med vissa aktiviteter (som hosta, nysningar, skratt eller träning). Urinbristoch frekvens, eller känslan av att du måste gå hela tiden. Svårt att börja kissaeller helt tömma blåsan. Svårt att ta avföring, inklusive frekvent förstoppning, problem med hemorrojder, sprickor, problem med att avsluta en tarmrörelse eller läckande avföring (färgar dina underkläder). Bäckentryck, utbuktning eller en känsla av tyngd i slidan. Svaga, separerade eller postkirurgiska magmusklerspeciellt efter förlossningen.

Relaterad: Adjö, Blåsläckor! Läkare avslöjar de bästa lösningarna för urininkontinens

Vad orsakar en bäckenbottensjukdom?

Det är inte alltid lätt att ta reda på Varför du har utvecklat en bäckenbottensjukdom, men att känna till vanliga orsaker kan hjälpa dig att få rätt behandling. Dr Grisales och Dr Toprani säger att både subtila och uppenbara symtom på PFD orsakas av:

Fetma.Tyngdkraften sätter extra press på bäckenbottenmusklerna, vilket kan försvaga dem med tiden . Muskelspänning eller svaghet i ett mer avlägset områdesom påverkar dina bäckenbottenmuskler. Kronisk förstoppning.Att anstränga sig för att trycka ut avföring kan försvaga bäckenbottenmusklerna. Det kan också vara ett tecken på att du har en överaktiv bäckenbotten och att dessa muskler inte kan slappna av ordentligt. (Klicka igenom för att se hur bäckenbottenstörning kan bidra till hemorrojder. ) Stress och vanor, som kronisk hosta, svävande medan du kissar eller ständigt försöker suga in magen. Stress kan göra det omedvetet knyter ihop sig dina bäckenbottenmuskler. Suger in och svävar ovanför en toalettstol för att kissa kan förvirra bäckenbotten, göra det svårt för den att slappna av eller dra ihop sig när den behöver. Ålder och hormonförändringarmed klimakteriet som förändrar egenskaperna hos din bäckenbotten. Hormonfluktuationer kan leda inte bara till vaginal torrhet , men åtstramning av slidöppningen. Bäckenbottenmusklerna också bli tunnare och mindre flexibel . Graviditet och förlossning.En växande baby ändrar din hållning och belastar dina bäckenbottenmuskler, säger Dr Toprani. Att trycka under vaginal förlossning kan beskatta dem ännu mer. Och separation av bukmuskler under graviditet och kejsarsnitt kan försvaga bukmusklerna som är anslutna till bäckenbotten. Att inte läka helt efter förlossningen kan leda till långvarig inkontinens. När en nybliven mamma är efter förlossningen, tar vila ofta tillbaka till vård av nyfödda, säger Dr. Grisales. Dina muskler utmanas av nya aktiviteter som amning, flaskmatning och att hålla i ditt barn.

Kan jag behandla dessa problem hemma?

Övningar och stretchningar kan hjälpa till att förbättra dina symtom. Besök en bäckenbottenspecialist för en diagnos, eftersom vissa rörelser kan förvärra symtomen. (Till exempel: Om du har hypertona bäckenbottenmuskler, eller muskler som inte kan slappna av, kan kegel få dem att dra åt ännu mer.)

Om du har en PFD orsakad av försvagade bäckenbottenmuskler, är sjukgymnastiksessioner och en läkares vägledning det bästa alternativet. Om du har en PFD orsakad av en stram bäckenbotten är avslappnande övningar och stretchningar ett utmärkt sätt att komplettera sjukgymnastik. Dr. Grisales och Dr. Toprani föreslår att du gör cirka 10 repetitioner av dessa rörelser dagligen.

har dr phils fru genomgått plastikkirurgi

Diafragmatisk andning

med tillstånd av Hinge Health

Detta är en form av djupandning som hjälper till att slappna av och koordinera hela din kärna, inklusive bäckenbotten för att minska smärta och förbättra muskelfunktionen, säger Dr Toprani. Hur:

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
2. Vila ena handen på bröstet och den andra på magen.
3. Andas långsamt in genom näsan medan du fyller magen med luft (så att handen på magen stiger upp mot taket). Handen på bröstet förblir för det mesta stilla.
4. Fokusera på att vara avslappnad när du håller andan i magen.
5. Andas långsamt ut genom spända läppar, medan handen på magen sänks med dig.

Butterfly Stretch

med tillstånd av Hinge Health

Denna stretch hjälper till att slappna av dina inre lår och bäckenbottenmuskler, säger Dr. Grisales. Hur:

är några små skurkar som fortfarande lever

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
2. För samman fotsulorna och låt knäna falla bekvämt mot dina sidor och mot golvet. Du borde ha gjort en stor diamantform med bäckenet, knäna och fötterna och bör känna en mjuk sträckning på insidan av låren.
3. Rikta andan långsamt mot magen och bäckenet medan du håller denna position.
4. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa.

Obs: Om du har svårt att slappna av i magmusklerna i denna position, prova att göra fjärilssträckningen sittandes.

Glad bebis

med tillstånd av Hinge Health

Det här är en bra övning för att öppna upp dina höfter och hjälpa till att slappna av dina bäckenbottenmuskler, säger Dr Toprani. Ett lyckligt barn kan hjälpa till att minska bäckensmärtor, minska urineringsbehovet och förbättra förstoppning. Hur:

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.
2. Dra upp knäna mot bröstet och sträck ut händerna för att ta tag i utsidan av dina fötter eller anklar.
3. Medan du fortfarande håller fötterna flyttar du långsamt isär fötterna och slutar när du känner en mjuk sträckning i dina inre lårmuskler och höfter. Vagga mjukt från sida till sida, om så önskas.
4. Andas djupt och långsamt. Slappna av tillbaka till startpositionen och upprepa.