Överraskning: Studier visar att ginsengte kan hjälpa till att bota kronisk trötthet, dämpa hungern, omvänt tunt hår och mer! — 2024

Med rötter i traditionell kinesisk medicin (TCM), har ginseng-te använts av hälsoutövare i Fjärran Östern i tusentals år för att främja vitalitet och förbättra välbefinnandet. Och av goda skäl, säger moderna forskare som nyligen har pekat ut de fantastiska fördelarna med ginseng-te.

Den asiatiska ginsengväxten upptäcktes för mer än 5 000 år sedan i bergen i Manchuriet, Kina. Så kraftfulla var växtens helande egenskaper, bara kungligheter och andra adelsmän kunde använda den. Faktum är att berättelser om ginsengs kraftfulla fördelar spred sig vida och brett och gav den smeknamnet Kungen av örter . Men Queen of Herbs kan vara mer vettigt, eftersom dess naturliga föreningar är särskilt fördelaktiga för kvinnor.

Här är en närmare titt på dessa fördelar genom den moderna vetenskapens lins, så att du kan avgöra om ginseng-te är rätt för dig:

Jiang Hongyan/ShutterstockJIANG HONGYAN/Shutterstock

Vad är ginseng te?

Ginseng-te är ett örttillskott gjord av ginsengroten. Du kan koka själva roten eller köpa ginseng-tepåsar i mataffären.

litet hus på prärien skådespelare var är de nu

Två växter används för att göra ginseng-te:

Asiatisk ginseng (Panax ginseng) och Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius, L). Båda har liknande fördelar men olika kemiska makeuper.

Du kanske hör ginseng som hänvisas till i termer av Färg : Båda vit ginseng och röd ginseng kommer från den asiatiska ginsengväxten, men de tillagas annorlunda. Vit ginseng torkas i solen, medan röd ginseng ångas och sedan torkas tills den har en fukthalt på mindre än 15 %.

Asiatisk ginseng anses vara mer stimulerande och energigivande, medan amerikansk ginseng anses vara mer svalkande och lugnande, säger Mary Sabat, MS, RDN, LD , en registrerad dietistnutritionist och ACE - bestyrkt tränare.

Forskare är inte säkra på var ginsengs helande kraft kommer ifrån, men ginsenosider spelar en roll. Dessa föreningar, som produceras av ginsengväxten, skryter antiallergiska, antidiabetiska och antiinflammatoriska egenskaper.

Vilka fördelar kan ginseng-te ge?

Oavsett vilken variant av ginsengte du väljer, erbjuder det en mängd potentiella fördelar att dricka det. Många människor använder det som en adaptogen - ett ämne som hjälper kroppen att hantera stress och främjar det övergripande välbefinnandet, säger Sabat. Från dess förmåga att öka energin och främja hälsosam immunitet och åldrande är det inte konstigt att ginseng ofta kallas för grönt guld!

Här är 6 fördelar med ginseng-te.

1) Viktminskning

Flera studier har citerat ett samband mellan ginseng-te och viktminskning. En, publicerad i Journal of Exercise and Rehabilitation , fann att ginsenosider ökar effekterna av kolecystokinin (CKK), ett hormon som hjälper till med matsmältningen. Forskare fann att i djurmodeller, ginsenosider fick testpersonerna att känna sig mättare, längre . Testa att dricka en kopp ginseng-te när du blir sugen mellan måltiderna för att skörda fördelarna med bantning.

2) Förbättrad energi

Kvinnor är nästan dubbelt så stor sannolikhet att lida av trötthet som män, så att inkludera ginseng-te i din kost är vettigt. Tänk på att en genomgång av 10 olika studier fann det ginseng förbättrade avsevärt effekterna av kroniskt trötthetssyndrom jämfört med placebo.

Bonus: Ginsengte har inte bara potentialen att hjälpa dig att känna dig piggare, det gör det med risken för darrningar som koffein orsakar.

3) Friskare, yngre hud

Ginseng är en populär ingrediens i många hudvårdsprodukter och den har använts i delar av Asien som en skönhetshjälp i århundraden. Till exempel ryktas det att Hwang Jini, en koreansk poet och dansare som levde på 1500-talet, drack ginseng-te för att behålla en vacker hy.

Ginseng te kan stödja frisk hud på några sätt, säger Bill Bradley, RD , en registrerad dietist och medförfattaren till Mat från Kreta: Traditionella recept från de friskaste människorna i världen ( Köp från Amazon, .00 ). Dess antioxidantegenskaper hjälper till att skydda huden från skador. Viss forskning tyder också på att ginseng kan främja återfuktning av huden , minska rynkor och öka produktionen av kollagen , vilket kan hjälpa till att bibehålla hudens elasticitet.

4) Starkare, tjockare hår

Så många som 50 % av kvinnorna upplever håravfall någon gång under livet, och den siffran ökar till 80 % när vi åldras. Att tappa hår kan påverka självförtroendet och självkänslan negativt, men ett naturligt botemedel som ginsengte kan ge lindring.

En studie fann att ginseng har föreningar som hjälper till att reglera proteiner som är ansvariga för hårväxt. Annan fann att ginseng ökade antalet hudceller i hårbotten, vilket hjälper till att stärka hårsäckarna och hårrötterna. För att få fördelarna, prova att massera ginsengte (när det har svalnat) i håret eller köp ett schampo med ginseng.

(Klicka igenom för ny forskning som avslöjar hur lökjuice fungerar för att vända tunt hår och sakta ner den grånande processen.)

5) Förbättrat blodsocker

Diabetes drabbar människor i alla åldrar och kön, men för kvinnor, komplikationerna är ofta allvarligare . Om du kämpar för att hålla ditt blodsocker i schack, kan ginseng-te hjälpa.

Vissa föreningar i ginseng har visat sig ha antidiabetiska effekter genom att förbättra insulinutsöndringen, förbättra glukosmetabolismen och minska insulinresistens, säger Sabat.

Testa att dricka ginseng-te som ett komplement till diabetes mediciner. Din läkare kan uppmärksamma dig på potentiella biverkningar och läkemedelsinteraktioner.

6) Förbättrad immunitet

Autoimmuna sjukdomar, som reumatoid artrit och Graves sjukdom, drabbar betydligt fler kvinnor än män , och ett sunt immunsystem kan hjälpa till att minska risken att utveckla dem. Återigen vänder vi oss till ginseng-te.

Ginsengväxten har kraftfull antibakteriella, svampdödande och antivirala egenskaper . Djurstudier bekräftar dessa fördelar. En, i synnerhet, fann att gnagare som åt röd ginseng upplevde en ökning av immunceller och leverantioxidanter . Provstorleken var liten, men forskare tror att dessa immunförstärkande fördelar kan översättas till människor.

medlemmar från laverne och shirley

Finns det någon som inte borde dricka ginseng-te?

Ginseng-te är säkert och tolereras vanligtvis väl, men det orsakar biverkningar hos vissa människor.

Gravida och ammande kvinnor bör använda ginseng försiktigt, eftersom det inte är tillräckligt känt om dess effekter under dessa tillstånd, säger Bradley. Det är också viktigt att tänka på att ginseng kan interagera med andra mediciner och medicinska tillstånd, som högt blodtryck (hypertoni) och hormonrelaterade problem.

Prata med din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan du börjar njuta av ginsengte regelbundet eller komplettera. De kan ge vägledning baserat på din personliga hälsohistoria och aktuella mediciner, säger Bradley.

Hur gör jag ginseng-te hemma?

För att göra ginsengte hemma behöver du följande ingredienser:

• 1 hel, torkad ginsengrot eller 1-2 tsk. av ginsengpulver
• 1 kopp vatten
• Honung eller annat sötningsmedel efter smak (valfritt)

Instruktioner:

Steg 1: Om du använder ginsengrot, skär den tunt i 5-8 bitar.

Steg 2: Häll vattenkoppen i en kastrull eller tekokare och koka upp.

Steg 3: Tillsätt skivorna av ginsengroten eller ginsengpulvret i det kokande vattnet.

Steg 4: Sänk värmen, täck grytan och låt puttra i 15-20 minuter.

Steg 5: Sila av teet i en kopp, tillsätt sötningsmedel (om så önskas) och njut!

Vilken är den rekommenderade dosen av ginseng-te?

Den rekommenderade dosen av ginsengte varierar beroende på vilken typ av ginseng du använder (torkad ginsengrot eller ginsengpulver) och hälsotillståndet du försöker behandla.

De flesta börjar med 1 -2 gram ginsengrot eller 200 -400 mg ginsengrotpulver. Detta beror på att koncentrationen av aktiva föreningar (eller ginsenosider) varierar beroende på formen.

Oavsett vilket rekommenderar Bradley att börja med en liten dos och öka mängden gradvis. Smaken av ginseng är ganska stark och unik, vilket vissa människor tycker är skrämmande. Om du är ny på ginseng, börja med ett mindre koncentrerat te (använd mindre ginseng eller mer vatten) och anpassa gradvis smaken efter din smak.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .