Milslånga att göra-listor och hektiska dagar gör att många av oss känner sig stressade och oroliga. Och även om vi ofta hör om utarbetade avslappningsritualer för att inleda lugn, vem har tid? Lyckligtvis kan ett enkelt naturläkemedel hjälpa. Här förklarar experter hur man använder helig basilika för ångest, plus avslöjar fler fördelar med den urgamla örten.
Vad är helig basilika?
Helig basilika, även kallad tulsi , är en gammal ört. Även om växten är en del av samma familj som basilikan du använder i din tomatsås eller capresesallad, är helig basilika inte en kulinarisk ört. Det är en helig ört som traditionellt används inom ayurvedisk medicin, förklarar BreAnna Guan, ND , en naturläkare.
Ayurveda är ett indiskt system för holistisk medicinsk vård som utnyttjar växternas helande krafter samt kost, träning och livsstil. Inom ayurvedisk medicin är helig basilika så vördad att den ofta hänvisas till örternas drottning eller livselixir, och den har använts i tusentals år.
Enligt Marc M. Cohen, PhD , en integrativ medicinutövare och ledande expert på helig basilika, extrakt från växtens blad är vanliga behandlingar för luftvägsbesvär som bronkit och astma. Intag av örten ordineras för parasitinfektioner, huvudvärk, inflammation och olika andra sjukdomar. Att dricka tulsi-te sägs hjälpa till vid matsmältningsproblem. Och växtens blad och stjälkar används till och med för att behandla myggbett, tillägger han. Men kanske där örten lyser mest ligger i sin makt att minska stress.
Penpak Ngamsathain/Getty
Helig basilika för ångest
Helig basilika har varit en populär naturlig stress-buster de senaste åren, och det av goda skäl. Vi börjar se västerländsk vetenskap verifiera några av de historiska användningarna av helig basilika, säger Chris D'Adamo, PhD , forskningsdirektör för Center for Integrative Medicine vid University of Maryland School of Medicine.
Helig basilika tillhör en kategori av ämnen som kallas adaptogener . Som namnet antyder hjälper adaptogener kroppen att anpassa sig till och hantera fysiska, känslomässiga och miljömässiga stressorer. Stress kan vara fysiskt giftigt och öka kortisol nivåer och inflammation i kroppen, säger Guan. Helig basilika hjälper till att sänka kortisolnivåerna och har en lugnande och lugnande effekt på kroppen. Kortisol är ett stresshormon som också spelar en roll för att reglera immunförsvaret, ämnesomsättningen och kontrollera inflammation. (Klicka igenom för att lära dig hur man sänker kortisolet på morgonen , hur helig basilika minskar kortisol och hur helig basilika kan slå utbrändhet också.)
Lucille ball hårfärg
Hur snabbt fungerar helig basilika mot ångest?
Om du precis har upplevt en stressig händelse, som att missa ett viktigt möte, kan helig basilika ge snabb lindring mot ångest. Forskning från Australien fann att man smuttar på en kopp helig basilikaburk få kortisolnivåerna att sjunka med 36 % inom 40 minuter. Tulsi's ursolsyra ökar nivåerna av FRÄMRE , en lugnande hjärnkemikalie som sänker kortisolspikar.
Och när den tas regelbundet, har helig basilika långvariga resultat för ångest också. Forskning i Gränser inom nutrition fann att personer som tog 125 mg helig basilika två gånger om dagen rapporterade känsla 37 % mindre stressad inom 8 veckor. De såg också en 48% minskning av sömnlöshetspoäng, rapporterade 53% mer god sömn och såg en signifikant minskning av deras kortisolnivåer. Ytterligare bevis på att det fungerar: En studie i Nepal Medical College Journal fann att personer som tog 500 mg två gånger dagligen upplevde märkbart mindre stress och depression inom 60 dagar.
godis stripers volontärer på sjukhus
Relaterad: Denna arktiska ört visar stort löfte när det gäller att behandla trötthet och depression
Fler hälsofördelar med helig basilika
Även om helig basilika är det bästa naturliga botemedlet mot ångest, finns det mer än den gamla örten kan göra. Ett antal studier rapporterar fördelar med tulsi på riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, blodsockerkontroll, antiinflammatorisk och anti-canceraktivitet, säger Cohen. Här finns fler sätt att förbättra din hälsa.
1. Det hjälper viktminskning
Om du är som oss, har du förmodligen några envisa kilon hängande som du bara inte kan släppa. Helig basilika kan hjälpa. En liten studie i Indian Journal of Clinical Biochemistry fann att personer som tog 250 mg helig basilika två gånger dagligen utan ansträngning gått ner mer än 2 kilo om 8 veckor (utan att göra några diet- eller träningsförändringar). Plus att de förbättrade sina kolesterolnivåer och insulinresistens. Tulsi kan hjälpa till att balansera blodsockernivåerna och hjälpa till med andra symtom på metabolt syndrom , förklarar Cohen. Och det kan alla bidra till att stödja en hälsosam vikt.
2. Det ökar hårväxten
För att överlista tunt hår, tillsätt 5 droppar eterisk basilikaolja i en spritsflaska fylld med vatten och dimma din hårbotten en gång om dagen. En liten djurstudie i Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry föreslår att helig basilika sporrar hårväxt lika effektivt som minoxidil när den appliceras lokalt. (Klicka igenom för att lära dig hur svart fröolja hjälper hårväxten också.)
Ridofranz/Getty
3. Det sänker inflammationen
Kronisk inflammation bidrar till allt från hjärtsjukdomar till matsmältningsproblem till diabetes och till och med depression. Det är där helig basilika kommer in. De antiinflammatoriska effekterna av helig basilika är förmodligen relaterade till dess höga koncentration av eugenol , säger Guan. Eugenol, en av de mest potenta föreningarna som finns i helig basilika, fungerar som en inflammationsmodulator . Det betyder att det minskar produktionen av föreningar i kroppen som orsakar inflammation. (Klicka igenom för att lära dig hur helig basilika kan förbättras binjurefunktion och läka dina binjurar och öka energin också.)
4. Det minskar risken för cancer
När det kommer till smeknamn är livselixir passande för helig basilika. Varför? Det kan hjälpa till att avvärja cancer. Forskare rapporterar i tidskriften Molekyler fann att Eugenols antiinflammatoriska effekter också kan hjälpa skydda celler från mutationer som kan bli cancer . Dessutom fann samma studie att eugenol och andra föreningar i helig basilika också kan ha vissa antitumöreffekter.
Hur man får fördelarna med helig basilika för ångest (och mer)
Helig basilika kan spela en stödjande roll i en allmän hälsosam livsstil, säger Guan. Och att brygga färska heliga basilikablad till ett te (eller köpa löst eller i påsar tulsi-te) är ett enkelt sätt att få fördelarna. Som en daglig tonic rekommenderar Guan att dricka en kopp heligt basilikate en eller två gånger om dagen mellan måltiderna. Jag har hört helig basilika beskrivas som 'flytande yoga', säger Guan. Jag älskar att använda heligt basilikate som en del av min egen dagliga ritual att sakta ner och dricka något som får mig att känna mig lugn och stöder min hälsa. En att prova: Ekologiskt Indien Tulsi Tea ( Köp från Amazon, ,69 ).
SunandaMalam/Getty
Inte ett fan av te? Inga problem! Du kan också komplettera med helig basilika dagligen. De flesta studier på örten använder cirka 500 mg dagligen (totalt), vanligtvis uppdelat på två doser. Två att prova: New Chapter Holy Basil Force ( Köp från Amazon, ) och Gaia Herbs Stress Support Holy Basil Leaf ( Köp från Amazon, ,12 ).
För fler sätt att lindra stress och ångest naturligt:
var bor kate jackson
Stressad hela dagen och kan inte sova på natten? Psykologen säger att *Detta* utdrag kan lösa båda problemen
30 journalmeddelanden som ökar lyckan, minskar stressen och minskar ångest - på några minuter!
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .