Stress och ångest är onda tvillingar, och de flesta av oss känner till deras ansikten. För vissa är det ett fall av nerver inför en viktig händelse, med åtföljande fysiska symtom som svettiga händer eller ett snabbt hjärtslag. För andra är det en kronisk känsla av att något är fel. Dessa mentala tillstånd visar sig olika, men den universella sanningen om båda är att vi vill att de ska sluta — nu .
Om du upplever dessa symtom är du inte ensam. Forskning visar att kvinnor upplever stress och ångest vid nästan dubbelt så många män . Lyckligtvis finns det en effektiv teknik som du kan använda för att stoppa stress och ångest i sina spår: De fem sinnens jordningsteknik.
Hur skiljer sig ångest från stress?
Innan vi går in i jordningstekniken är det viktigt att förstå skillnaden mellan stress och ångest (så att du kan lära dig hur du hanterar dem). Stress och ångest definieras olika, men båda leder till samma sak: obehag! Stress definieras som ett svar på en specifik trigger. Ångest beskrivs som ett kroniskt tillstånd som ofta inte har en identifierbar orsak.
Kelly Ripa bikini foton
Stress och ångest uppstår på ett spektrum och kan se olika ut för alla, men det finns en sak med dessa vanliga mentala tillstånd som är universella: vi vill bara att de ska sluta. Med alla våra dagliga krav är det en knepig sak att göra. Men du kan ta hand om det när det händer med jordningstekniken med fem sinnen. Det kan stoppa din ångest i dess spår och hjälpa till att lindra stress för dig eller någon du älskar.
Vad är jordningstekniker?
Termen grundstötning gäller inte bara vad som händer med tonåringar när vi vill lära dem en läxa. Det är också en psykologisk teknik som kan användas av en terapeut, coach eller till och med dig själv för att distrahera sinnet från nöd. Att jorda sig innebär att engagera sig i ett beteende som för din kropp och själ in här och nu. Det betyder just nu . Just nu läser du den här artikeln. Men när du är klar med att läsa, kan ditt sinne gå tillbaka till den där att-göra-listan som bara verkar bli längre. Du kanske oroar dig för något som kan hända i framtiden, eller tänker tillbaka på något som har hänt tidigare.
abbe lane brady gäng
Jordningstekniker är avsedda att försiktigt vägleda ditt sinne tillbaka till vad som händer i nuet. Till exempel har du en händelse på gång i din kalender som när du tänker på det så stramar magen och din puls börjar rusa. Det kan vara ett socialt evenemang, en arbetsplikt eller ett läkarbesök.
Jordningstekniker är avsedda att lindra alla fysiska eller psykiska besvär du kan uppleva när du är stressad eller orolig. Många jordningstekniker involverar dina fem sinnen: syn, hörsel, lukt, känsel och smak.
Vad är de fem sinnens jordningsteknik?
Det bästa med jordningstekniken med fem sinnen, även känd som 5-4-3-2-1-jordningstekniken, är att vem som helst kan göra det. Tekniken används av barn, vuxna och alla däremellan. Dessutom är det enkelt och kan göras nästan var som helst! Det finns inga 'rätta' svar på den här övningen - allt är baserat på dina egna sensoriska observationer.
Så här gör du:
vad som hände med shorty på fixer övre
- Börja med att ta några djupa, långsamma andetag.
- Lägg märke till FEM saker som du kan se omkring dig. (Sitter du ute? Kanske ser du grönt gräs.)
- Lägg märke till FYRA saker som du kan röra omkring dig. (Är du i ditt vardagsrum? Kanske kan du röra vid soffan eller stolen du sitter på. Hur känns det mot din hand?)
- Lägg märke till TRE saker du kan höra i ljuden omkring dig. (Även om du gör den här övningen på ett lugnt ställe, försök att lyssna efter underliggande ljud, som ett brummande i kylskåpet, etc.)
- Lägg märke till TVÅ saker du kan lukta.
- Lägg märke till EN sak du kan smaka. (Hur smakar insidan av munnen? Mintgummi? Kaffe?)
Det kanske låter för enkelt för att faktiskt fungera, men det är en av de mest effektiva lugnande teknikerna som finns. Prova det och se själv!