Vad är GOLO-dieten? Här är fördelarna, nackdelarna, kostnaderna och effektiviteten för viktminskning — 2025

Att hitta en viktminskningsstrategi som fungerar kan vara överväldigande. Det finns så många dietplaner och så mycket viktminskningsinformation - och allt är inte bra. Faktum är att vissa modedieter och viktminskningsråd faktiskt kan vara skadliga för din hälsa. Keto? Paleo? Medelhavs? Inte alla dessa viktminskningsspecifika måltidsplaner skapades lika.

Vikthantering är inte lätt, särskilt när vi åldras, och många dieter är trötta på att minska kolhydrater, undvika matgrupper och leva på enbart brunt ris och grönsaker. Det finns dock en ny dietplan i stan, och den är en hel del annorlunda än de modedieter du är van vid. GOLO Diet, även känd som GOLO Metabolic Plan, är ett viktminskningsprogram som uppmuntrar fokus på individuell metabolisk hälsa och stödjer kroppens förmåga att reglera insulinnivåerna. Fortsätt läsa för en närmare titt på GOLO-dieten, dess för- och nackdelar, tillhörande kostnader och om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller inte.

Vad är GOLO-dieten?

GOLO Diet, eller GOLO Metabolic Plan, var utvecklad av en farmaceut som heter Jennifer Brooks. Brooks kämpade med viktproblem och var frustrerad över bristen på effektiva viktminskningsprogram. Istället för att ge upp sina viktminskningsmål samarbetade hon med en grupp läkare och farmaceuter för att bygga en viktminskningsplan baserad på metabol hälsa. Resultatet blev GOLO Diet-programmet.

Kopplingen mellan insulinresistens och vikt är inte revolutionerande , men GOLO-programmet sätter en ny snurr på det. GOLO viktminskningsplan fokuserar på tanken att metabol dysfunktion är den underliggande orsaken till viktökning. Istället för att fokusera på att minska kalorier, fylla på eller ta bort fett, hävdar GOLO-dieten att du kan gå ner i vikt mer effektivt på kort sikt (och hålla den borta på lång sikt) genom att förbättra din metaboliska hälsa .

GOLO Diet är utformad för att hjälpa människor att upprätthålla balanserade blodsockernivåer genom äta mat som är låg i socker och hög i fiber . Av denna anledning betonar programmet regelbunden träning och att äta hela livsmedel som frukt, grönsaker, magert protein och hälsosamma fetter. Slutligen är ett av programmets kärnelement att ta ett naturligt kosttillskott som heter Release för att stödja viktminskning. GOLO release-tillägget tillverkas och säljs exklusivt av GOLO.

GOLO-dieten introducerades för allmänheten 2009. Sedan dess har den fått ett antal trogna fans som svär vid dess effektivitet. Programmet har också fått stöd från kändisar som Dr. Oz och Montel Williams. Recensioner från hälsoexperter är dock blandade.

Hur fungerar GOLO-dieten?

Så vad exakt får denna dietplan att fungera? Programmet bygger på tanken att metabolisk dysfunktion är den bakomliggande orsaken till viktökning. När din ämnesomsättning fungerar korrekt, din kropp bränner kalorier mer effektivt , vilket medför viktminskning. Omvänt, när din ämnesomsättning är dysfunktionell kan din kropp inte bränna kalorier som den borde. Hos vissa människor gör detta det svårt att gå upp i vikt; för andra är problemet att hålla vikten.

GOLO Diet syftar till att förbättra den metaboliska hälsan genom att fokusera på tre pelare: kost, träning och kosttillskott. Som nämnts ovan rekommenderar programmet äta mat som är låg i socker och hög i fiber för att hjälpa till att balansera blodsockernivåerna och stävja suget .

Förutom kost och träning rekommenderar GOLO Diet att ta ett växtbaserat tillskott kallas Release . Release säljs exklusivt av GOLO Diet, och GOLO hävdar att den stöder viktminskning genom att främja hälsosamma insulinnivåer och minska suget. Tillägget innehåller naturliga ingredienser som t.ex magnesium, zink och krom, som tros stödja metabol hälsa . Andra ingredienser inkluderar växtextrakt som:

• Banabbladextrakt
• Rhodiola Rosea
• Berberinextrakt
• Salacia extrakt
• Gardenia extrakt
• Inositol
• Äppelextrakt

Det råder ingen tvekan om det magnesium, zink och krom är viktiga mineraler för en hälsosam kost . Dessutom tyder vissa bevis på det kan vara fördelar med att konsumera bananbladsextrakt och Rhodiola Rosea , åtminstone hos deltagare med högt blodsocker.

Dessa bevis är dock inte verifierade, och GOLO-dieten har fått blandade recensioner från närings- och medicinska gemenskaper. Vissa experter tror att programmets betoning på hela livsmedel och träning är en hälsosam viktminskningsmetod, medan andra är skeptiska till programmets påståenden om metabolisk dysfunktion. Ändå många som har provat programmet rapporterar betydande viktminskning och förbättrad övergripande hälsa . Det är möjligt att resultaten, precis som med andra viktminskningsprogram, varierar beroende på individ.

sista hotfrågan igår kväll

Fördelar med GOLO-dieten

Den största fördelen med GOLO-dieten är dess fokus på hela livsmedel istället för processade livsmedel. Denna dietplan avråder från att äta följande:

• Konstgjorda sötningsmedel och tillsatt socker
• Sötade drycker eller bakverk
• vitt bröd
• Processat kött, till exempel lunchkött

Forskare och hälsoexperter har länge vetat att hela livsmedel som fullkorn, quinoa, frukt, mörka bladgrönsaker, nötter och frön i allmänhet är bättre för din hälsa än bearbetade livsmedel. Genom att uppmuntra människor att fokusera på dessa hela livsmedel främjar GOLO-dieten mer balanserade måltider.

Tillsammans med hälsosam kost uppmuntrar denna dietplan också regelbunden motion, vilket skjuter upp din ämnesomsättning för att bränna mer under dagen. Det främjar också det hälsosamma tänkesätt som krävs för att hålla sig till en dietplan. När allt kommer omkring är halva striden att stanna kvar.

Kalorirestriktion: ett grått område

En annan stor del av denna diet är kaloribegränsning. Medan på GOLO-dieten är deltagarna begränsade till 1300 till 1500 kalorier per dag, betydligt mindre än den genomsnittliga amerikanens kaloriintag . Detta är både en fördel och en nackdel. Å ena sidan, kaloribegränsning är ett säkert sätt att gå ner i vikt på kort sikt , särskilt när kalorierna man konsumerar är i första hand hela livsmedel.

Å andra sidan kan kalorirestriktion vara svår att upprätthålla på lång sikt. Det kan leda till hetsätning eller andra ohälsosamma matmönster, och det kan bidra till viktökning så snart du återgår till ditt rekommenderade dagliga kaloriintag . Således kan GOLO-dieten vara ohållbar (även om GOLO for Life-planen syftar till att göra det lättare att engagera sig i GOLO längre).

Nackdelar med GOLO-dieten

Det finns nackdelar med GOLO-dieten - förutom kalorirestriktioner och hållbarhetsfrågor. Som tidigare nämnts är bevisen som stöder hälsofördelarna med Release-tillägget inte solida. Många läkare och hälsoexperter är fortfarande skeptiska till dess effekt, särskilt för personer med typ 2-diabetes som redan kämpar med sina insulinnivåer.

Enligt GOLO-webbplatsen kan Release-tillägget hjälpa till att stödja lägre blodsockernivåer. Även om detta på ytan är en positiv bieffekt, det kan vara farligt i kombination med ett befintligt läkemedelsprotokoll . Om du är orolig, tala med din läkare innan du börjar med denna eller någon diet.

Hur mycket kostar GOLO-dieten?

Att följa de allmänna hälsoråden och strukturen för GOLO-dieten är gratis. Du måste dock köpa Release-tillägget för att komma åt matplanen. En flaska med 90 Release-tilläggstabletter kostar 49,95 USD, vilket räcker ungefär en månad när du följer instruktionerna.

Är GOLO-dieten rätt för mig?

Dietplaner och viktminskningsstrategier är personliga. Det beror på att din ämnesomsättning beror på många faktorer, inklusive din ålder, kön, livsstil och sjukdomshistoria . Ingen annan än du kan bestämma vilken dietplan som är rätt för dig.

Vissa människor älskar att ha en plan med strikta riktlinjer om vad de får och inte kan äta, andra klarar sig inte bra med kalori- eller matrestriktioner . För den tidigare gruppen kan dietplaner som GOLO-dieten hjälpa dem att gå ner i vikt och hålla den borta. Den sistnämnda gruppen kan dock upptäcka att det förvärrar deras begär eller att de helt enkelt inte kan upprätthålla det under den tid som behövs för att gå ner i vikt. I det här fallet kan en annan viktminskningsmetod vara lämpligare.

vad är sprick majs

Varken strategi är rätt eller fel. Den bästa dietplanen för dig är en som du kan hålla dig till utan att känna dig olycklig eller ständigt vilja ge upp.

Andra viktminskningsstrategier

GOLO-dieten är naturligtvis inte den enda dietplanen. Om du kämpar med att följa strikta regler finns det andra sätt att gå ner i vikt.

Kanske finns det en sallad du älskar eller ett sätt att laga broccoli som gör dig sugen på det. Eller att börja dagen med en smoothie är ett enkelt sätt att smyga in några hälsosamma livsmedel i din kost. Fokusera inte på att begränsa dig själv – försök istället att fylla din kost med så många grönsaker, magra proteiner och andra hälsosamma livsmedel som möjligt. Att göra det kommer att göra din diet mer gynnsam för viktminskning.

Liknande, hitta en träningsrutin som du älskar kan hjälpa till att göra regelbunden träning lättare. Nyckeln till att göra en viktminskning strategistick håller på att hitta sätt att förbättra sin långsiktiga hållbarhet. Och hemligheten med det är att identifiera mat och träningspass som du gillar. Det kommer inte kännas som jobb om du har roligt!

Slutligen, om du kämpar med viktminskning eller är orolig för ditt blodsocker eller blodtryck, tveka inte att kontakta din läkare eller annan vårdpersonal. Ingen dietplan kan ersätta råd från en professionell, och i vissa fall kan en diet faktiskt göra din situation värre. Att få råd från en medicinsk expert är alltid en bra idé.

Poängen

I slutet av dagen är den bästa viktminskningsstrategin den som fungerar för dig. Kanske är det GOLO-dieten; kanske det inte är det. Alla är olika, och så är de kostplaner som fungerar för oss. Gör det val som känns mest rätt för dig.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .