Kan magnesium vara nyckeln som låser upp viktminskning för kvinnor över 50? Dr Carolyn Dean säger ja! — 2025

En överraskande anledning till att upp till 75 % av oss kämpar för att gå ner i vikt och sova gott: Vi behöver mer av mineralet magnesium, avslöjar Carolyn Dean, MD, ND , författare till Magnesiummiraklet och Magnesium: The Missing Link to Total Health . Det visar sig att mineralet krävs för att hjälpa aktiva enzymer som tänder över 600 kroppsfunktioner, med en enorm påverkan från topp till tå. Oroligt: ​​Åtminstone hälften av amerikanerna får inte tillräckligt med magnesium .

Dr. Dean säger att djupare sömn och enkel viktminskning följer när en brist är vänd, särskilt för kvinnor över 50 år. Det var verkligen fallet för en pensionär från Las Vegas Emily Piaseczny , 72, som krediterar magnesiumrika matar och magnesiumpulver med att avsluta hennes sömnlöshet och hjälpa henne att tappa 97 pund. Fortsätt läsa för att lära dig om sambandet mellan magnesium och viktminskning och ta reda på hur mycket mineralet kan hjälpa dig.

Varför magnesium är viktigt för total hälsa

Magnesium är ett viktigt mineral, vilket innebär att våra kroppar behöver det för att överleva men kan inte producera det på egen hand. Magnesium är också en elektrolyt, konstaterar Dr. Dean. Det betyder att det hjälper att transportera näringsämnen till våra celler, hjälper våra hjärtan att slå, våra muskler drar ihop sig och våra nerver fungerar . Dessutom är elektrolyter nyckeln till att bibehålla en korrekt vätskebalans i kroppen. Översättning: Om du vill må som bäst behöver du magnesium.

Den goda nyheten är att magnesium är rikt tillhandahållet av många vanliga livsmedel, särskilt grönsaker, nötter, frön, torra bönor, fullkorn, vetegroddar, vete och havrekli . De dåliga nyheterna: Det saknas ofta från bearbetade livsmedel. Mycket av vår nuvarande matförsörjning är monumentalt utarmad på magnesium, säger Dr. Dean, och noterar att det är en stor anledning till att hundratals miljoner av oss misslyckas med att få det rekommenderade dagliga intaget på 310-320 milligram för de flesta kvinnor, 350-360 milligram för alla gravida eller omvårdnad och 400-420 mg för män.

Men lågt magnesium är ett enkelt problem att åtgärda. Ett berg av forskning har visat att när vi använder mat eller kosttillskott för att korrigera en brist kan många fantastiska saker hända. Till exempel hjälper magnesium att få in kalcium i benen, minskar risken för frakturer upp till 62 % , säger italienska forskare. Annan forskning har visat att tillräckligt med magnesium kan minska migrän 50% , lättnad restless legs syndrome 59% och lägre risk för njursten 80 % . Dessutom kan magnesium till och med bota ryggsmärtor orsakade av förstoppning .

Den sömntunna anslutningen

En analys från 2021 utförd av italienska forskare fann det personer med magnesiumbrist är mycket mer benägna att kämpa med fetma än de som får i sig tillräckligt med magnesium. En möjlig orsak till detta? Som Emily läste lugnar magnesium nervsystemet och har visat sig hjälpa till att sänka stresshormoner, lindra ångest och öka djupsömnen med tre timmar per natt - faktorer som kan hjälpa öka fettförlusten med upp till 97 % . (Klicka vidare till vår systersida för att upptäcka hur magnesium kan hjälpa till att avsluta restless leg syndrome .)

Magnesiums inverkan på blodsockret

Hormonet insulin behöver magnesium för att flytta blodsockret in i celler för att omvandlas till energi, säger Dr Dean. Så om du har lite magnesium, kommer du att ta på dig extra kilon, känna dig utmattad och bereda dig att utveckla diabetes. De goda nyheterna: Nyligen testade personer som får 300 milligram magnesium om dagen minska risken för diabetes och bär cirka 25 kilo färre av fett än de som får mindre.

Förbättrad blodsockerkontroll ger dig också mer energi, konstaterar Dr. Dean. Så du sover bättre på natten och känner dig mer energisk under dagen. Det betyder att du är mer benägen att vara aktiv och göra hälsosamma val – i grund och botten en läkande, bantande dominoeffekt. (Klicka igenom för att lära dig mer om kosttillskott som vänder diabetes.)

Hur magnesium lindrar stress för att öka viktminskningen

Magnesium hjälper binjurarna att hantera stress. Och om vi har att göra med långvarig stress, kommer våra stresshormoner att tömma magnesium, säger Dr Dean. Eftersom magnesium i kroppen förbrukas förblir stresshormonerna förhöjda, vilket syns på våra midsektioner. Stresshormonet kortisol verkar för att öka magfettet, säger doktorn.

Lyckligtvis tyder växande forskning på att magnesium kan vara en naturlig, billig behandling för stress och ångest. Under en vetenskaplig granskning från 2017 fann brittiska forskare det magnesiumtillskott hade en positiv effekt på deltagare med mild ångest, premenstruellt syndrom (PMS), psykiska problem efter förlossningen och högt blodtryck (högt blodtryck). Och en sex veckor lång studie av 126 medelålders vuxna med mild till måttlig depression fann att magnesiumtillskott förbättrade eller till och med eliminerade symtomen inom två veckor. (Klicka igenom för att lära dig mer om två vanliga typer av magnesium: magnesiumglycinat och citrat )

Ricky Wilson (amerikansk musiker)

Detta får dig inte bara att må bättre, om du tar tillräckligt med magnesium, minskar du dessa stresshormoner och du kommer att få mindre bukfett, säger Dr. Dean. (Klicka igenom för mer om att förbättra ångest och stress med magnesium.)

Tillägger Dr. Dean: Magnesium kan göra en enorm skillnad i viktminskning, och det är en del av den större bilden av bättre sömn, mer energi, mindre ångest och allmän känsla av välbefinnande. Hon rekommenderar 300 till 600 milligram magnesium per dag från mat och kosttillskott. Hon tar personligen mellan 450 och 600 milligram magnesium varje dag. På grund av det mår jag bättre i 70-årsåldern än när jag var i 30-årsåldern. Lär dig mer om magnesiumtillskotten hon utvecklade på RNAreset.com .

Min kropp krympte och min själ växte!

Edina Dibusz, Getty

I månader skulle brännande smärta rycka Emily Piaseczny vaken på natten. Nu börjas det igen , skulle hon tänka. Hennes dåliga höft väckte henne konstant. Och när jag försökte bli bekväm, skulle jag oundvikligen väcka min man, Fred. Vilket inte var hälsosamt för någon av oss, delar Las Vegas-pensionären.

Ändå vid 69 års ålder och 248 pund, varnade läkarna höftbyte var riskabelt. Så hon hade skjutit upp det, hennes värld blev allt mindre. Hon kunde inte längre vandra med Fred, paddla kajak med vänner eller ge sig ut på äventyr med sina barnbarn. Men till slut slog det mig: jag skulle kunna leva 25 år till och jag ville inte vara hemmabunden. Jag var tvungen att bli frisk nog för operation.

Så Emily försökte komma på hur hon kunde hjälpa sig själv. Sanningen var att hon hade dietat i flera år och utbränd. Det var först när det otänkbara hände - hennes son dog av hjärtsvikt - som Emily läste böcker om sorg och insåg att hon hade en vana att äta för att bedöva sig själv. Varje gång jag kände mig ledsen, rädd eller överstimulerad åt jag mig själv i matkoma, berättar hon. Fanns det något hopp om att hon kunde förändras?

Jag tror att universum har ett sätt att hjälpa oss att hitta de lösningar vi behöver, säger hon. Jag sa till mig själv att vara uppmärksam.

Emilys slimmade resa börjar

Senare, när en viktminskningsannons dök upp på Facebook, scrollade Emily inte automatiskt förbi. Istället skummade hon den lilla lådan. Viktminskning handlar inte bara om vad du äter, utan Varför du äter ., det stod. Vårt mål är att hjälpa dig att utveckla hållbara vanor som du kommer att behålla hela livet .

Emily tvekade och gjorde sedan en frågesport de erbjöd. Ville hon bara tappa fett eller också bygga muskler? Hade jojobantning varit ett problem för henne? Ville hon fokusera på kost eller nya vanor först? Det var så annorlunda från allt annat hon hade gjort. Hon bestämde sig för att prova.

Emily läste igenom grundläggande riktlinjer och tips från appen, som heter Noom . Hennes första stora mål: Att försiktigt anpassa hur hon åt tills hon kände sig mätt och nöjd med cirka 1 400 kalorier om dagen. Ett förslag var att äta långsamt och njuta av varje tugga; en annan var att välja mat rik på protein, fibrer och andra mättande näringsämnen.

Hon hade en familjemiddag planerad och Emily gjorde nötgulasch och brownies som hennes barn och barnbarn älskade. Hon räknade ut hur mycket hon kunde äta, serverade sig själv den mängden - och det var det. Hon njöt av sin mat och sina nära och kära. Senare, när alla hjälpte till att städa, kunde hon knappt undertrycka ett leende. Jag kände hopp, minns hon.

Appen skickade dagliga 'lektioner' och Emily lärde sig att hantera tillfällen då svåra minnen fick henne att vilja äta meningslöst. Ett förslag var att låta sig känna sina känslor när hon tog en promenad eller pratade med en vän. När det gick några veckor och nya beteenden kändes mer och mer som nya vanor, gick Emily redan ner 22 kilo.

Hur magnesium hjälpte till med viktminskning

När hennes resa fortsatte läste Emily något som gav genklang: För lite sömn kan kasta ut hormoner, vilket leder till hunger och fettlagring. Även om höften var bättre hade hon fortfarande svårt att sova. När hon läste att magnesium kunde hjälpa, började hon ta ett multivitamin med magnesium och gynnade magnesiumrika livsmedel som mandel, avokado, mörk choklad, fullkorn. Hon skulle till och med servera saker som chili och pasta över magnesiumförpackad spenat.

Hjälpte det? Ryckningarna jag brukade känna i sängen höll på att försvinna, avslöjar hon. Hennes sömn och energi blev bättre, hon experimenterade för att hitta mer och mer vardagsmat som tillfredsställde henne, många erbjöd bonusdoser av magnesium - saker som fläskkotletter, sötpotatis, till och med Honey Nut Cheerios. Pund försvann hela tiden. Fick du en ny frisyr? frågade Fred en dag. Emily skrattade och kramade honom. Älskling, jag gick ner 50 kilo!

Så småningom lade Emily till en nattlig avvecklingsritual som inkluderade magnesiumpulver som hon fick på Walmart. Hon fann att det hjälper henne att sova som en baby – och bränna fett som en tonåring. På 18 månader gick hon ner 97 kilo. Vid en kontroll slog min läkare hennes armar om mig och sa: 'Du har ändrat kursen för resten av ditt liv!' minns 72-åringen, som har mycket mindre smärta och godkänd för en höftoperation.

Hon och Fred utnyttjar redan. Vi går på restauranger och reser mer. Stolar passar mig bättre. Världen passar bara bättre. Min kropp krympte och min själ växte!

Vilka livsmedel har mest magnesium?

För att öka ditt magnesium och öka viktminskningen, här är de bästa matsatsningarna, enligt National Institutes of Health :

• Pumpafrön (156 mg i 1 ounce)
• Chiafrön (111 mg i 1 ounce)
• Torr, rostad mandel (80 mg i 1 ounce)
• Kokt spenat (78 mg i ½ kopp)
• Torra, rostade cashewnötter (74 mg i ett uns)
• Jordnötter, rostade i olja, (63 mg i ¼ kopp)
• Sojamjölk, vanlig eller vanilj (61 mg i 1 kopp)
• Kokta svarta bönor (60 mg i ½ kopp)
• Skalad, kokt edamame (50 mg i ½ kopp)
• Jordnötssmör, slät (49 mg i 2 matskedar)

Magnesiumrika recept för att komma igång

För att optimera viktminskning som Emily gjorde, sikta på en portion magnesiumrik mat vid varje sittning. Emily lade också till en kvällsdos av Natural Vitality Calm magnesiumpulver ( köp den på Amazon för ,49 för 16 oz. ). Klicka dig vidare för recept som innehåller magnesiumpulver i drycker .

Mörk choklad-nötbark

AdobeStock

Mörk choklad av megamagnesium och nötter passar perfekt i detta läckra recept.

Ingredienser:

• 2 (3,5 oz) mörk chokladkakor
• ⅓ kopp torra rostade nötter

Vägbeskrivning:

1. Mikrovågschoklad i 20-sekunders intervall, rör om tills det mesta smält.
2. Med gummispatel, sprid ut på ett fodrat ark. Toppa med nötter, tryck lätt ner i chokladen.
3. Kyl tills den stelnar. Bryt i bitar.

Krämig avokado-äggtoast

happy_lark/Getty

Rosta en skiva eller två fullkorns- eller mandelmjölsbröd; toppa med mosad avokado, 1-2 kokta ägg och kryddor efter smak.

Laddad svart bönsoppa

bhofack2/Getty

Värm 2 koppar svart bönsoppa med reducerat natrium med en portion färsk eller fryst spenat; rör om tills gröna 'smälter' till soppa. Toppa med grekisk yoghurt och avokado.

Lätt middagssallad

Merinka/Getty

Toppa en stor sallad med bitar av kryddad kokt lax eller tofu och kokt quinoa; ringla över olivolja vinägrett.

---

För mer om hur magnesium kan öka din hälsa, kolla in dessa berättelser:

Att blötlägga dina fötter i denna mineral kan hjälpa till att bota trötthet och matsmältningsproblem

9 bästa magnesiumoljesprayer för att lindra värk och smärta

Att återställa denna vanliga näringsobalans kan hjälpa dig att gå ner upp till 21 pund på 19 dagar

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .

Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com