Förstoppning är en lömsk orsak till ryggsmärtor, säger MD - och dessa enkla hemkurer lovar snabb lindring — 2024
Du vet hur besvärande ett anfall av förstoppning kan vara: det smärtsamma trycket eller kramper i buken, en utspänd mage, känsla av fullkomlighet. Men om du någonsin har upplevt obehag i nedre delen av ryggen samtidigt, kanske du undrar om de två är kopplade. Kan förstoppning orsaka ryggsmärtor? Det visar sig att svaret är ja. Lyckligtvis gör det att få saker i rörelse igen allt må bättre. Läs vidare för att lära dig varför förstoppning är en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor, och de bästa hemkurerna för skonsam, effektiv lindring.
Vanliga orsaker till förstoppning
Visst, rik eller tung mat är ofta skyldig till att ha ett begränsat antal avföring per vecka eller svårt att få bort dem. Men kosten är inte den enda som utlöser förstoppning. Några vanliga orsaker till förstoppning kan vara en långsam transittid genom tjocktarmen eller en bäckenbotten problem som kan orsaka problem med avföring, förklarar gastroenterolog Yuying Luo, MD , en biträdande professor i medicin vid Mount Sinai West & Morningside i New York, NY. Bäckenbottenproblem är vanligare hos kvinnor. Faktorer som mediciner och hormonella förändringar för kvinnor kan också spela en roll vid förstoppning. (Klicka dig vidare till vår systerpublikation för att upptäcka fördelarna med en bäckenbottenmassage .)
Hur förstoppning kan orsaka ryggsmärtor
Förstoppning flyger ofta under radarn när det kommer till ryggsmärtor, men det borde den inte. Förstoppning är fortfarande en ledande orsak till olidlig smärta i ryggen, säger Greg Crisp, MD , en interventionell smärtaläkare vid Spine Team Pain Center i Spokane, WA.
Om förstoppning orsakar smärta i nedre delen av ryggen, kan det bero på en betydande avföringsbelastning som leder till en tryckkänsla, förklarar Dr. Luo. Föreställ dig en flod som smalnar av när den närmar sig en damm. Det finns stora volymer vatten som pressar mot dammen, lägger stora mängder tryck och växer sig högre för varje minut. Ändå ger dammen inte. Föreställ dig nu floden som dina tarmar och dammen som din baksida.
Detta utlöser smärta i ryggen som känns som en tråkig värk i början, men kan förvärras om den lämnas utan uppsikt under en längre tid, säger Dr Crisp och tillägger att det kan orsakas av antingen vanlig förstoppning eller ett mer allvarligt tillstånd som kallas fekal påverkan . När du är förstoppad gör den extra avföringen som sitter i tarmen att tarmarna svullnar upp, förklarar han. Denna blockering i matsmältningskanalen sätter en enorm press på kroppens muskler, särskilt ryggen, vilket leder till att den värker och blir öm.
små skurkar var är de nu
En ansamling av avföring i tarmarna kan orsaka ryggsmärtor.SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
Hur förstoppningsinducerad ryggsmärta känns
Som Dr. Crisp noterar, kommer ryggsmärtor orsakade av förstoppning att börja som en mild värk i nedre delen av ryggen. Men så småningom, om förstoppning lämnas obehandlad, kan smärtan intensifieras och spridas över hela buken eller till och med till dina nedre extremiteter. I motsats till en akut skada eller ett blåmärke på utsidan, kommer värken att kännas som om den kommer inifrån och pressar ut på ryggen och nedre delen av ryggen.
Relaterad: Vad som orsakar smärta i mitten av ryggen + den lätta axelklämningen som gör att det försvinner
Andra möjliga orsaker till smärta i nedre delen av ryggen
Det kan finnas flera andra orsaker till ryggsmärta som kan efterlikna obehaget av förstoppning, säger Dr Crisp. Allt beror på varifrån smärtan kommer. Smärtan kan komma från framsidan av ryggraden, som diskar, på grund av degenerativa förändringar eller till och med kompressionsfrakturer, förklarar han. Smärta kan också bero på stenos , eller förträngning runt ryggmärgskanalen eller nervrötter. Det kan till och med komma från facettleder , längs baksidan av ryggraden, eller från ländmusklerna. Andra vanliga orsaker till smärta i nedre delen av ryggen inkluderar sittande under längre perioder, sömnställningar som belastar ryggraden eller helt enkelt att bära extra vikt. (Klicka igenom för att upptäcka hur ingefära kan hjälpa mot ryggsmärtor och andra naturliga ryggsmärtstillande medel.)
De goda nyheterna: När förstoppning är orsaken till din ryggsmärta är det vanligtvis lättare att upptäcka. Det beror på att du också kommer att känna dig backad eller märka förändringar i dina tarmrörelser, och smärtan kommer att kännas som att den trycker ut baksidan av din nedre ryggrad snarare än framsidan eller sidorna.
De 7 bästa hemkurerna mot förstoppning
Om förstoppning är orsaken till smärtan i ländryggen finns hjälpen här! En av dessa naturläkemedel kan få saker att röra sig igen försiktigt och effektivt - inga hårda laxermedel behövs. Och när blockeringen väl är borta kommer din ryggsmärta också att vara det.
1. Prova melass mot förstoppning
Ha en burk med det söta till hands efter att ha vispat upp din vanliga melassmarinad. Enligt en studie i Journal of Ethnopharmacology, detta tjocka, rika sötningsmedel fungerar lika bra som laxermedel för att lindra förstoppning, minus biverkningar som gaser och kramper. Den är full av mineraler som har en mild laxerande effekt. Och sked upp bara 1 msk. när du känner dig backad (eller rör om den i en kopp te!) kan ge lindring på så lite som åtta timmar. (Tips: Klicka dig vidare för att lära dig hur olivolja och citronsaft och rödbetor kan också lindra förstoppning.)
gabrielabertolini/Getty
2. Sätt upp fötterna
Om du är på väg till toaletten med hopp om avföring, ta med en pall eller liten låda som är minst 7 hög att sätta fötterna på. Detta kommer att sätta dina ben i en idealisk hukposition där människokroppen är designad för att gå på toaletten. Det är en effekt som forskning inom Journal of Clinical Gastroenterology hittat minskar belastningen hos 90 % av människor, ökar tarmtömheten hos 85 % av människorna och minskar tiden i badrummet för 71 % av människorna.
Också smart: ta 5 till 15 djupa andetag när du sätter dig på toaletten. Djupa andning engagerar diafragman , som förbättrar avslappning samtidigt som den skapar en inre massageverkan. Inte konstigt att en studie i Kolorektal sjukdom föreslår tekniken lika mycket som fördubblar avföringsframgången .
3. Prova en I love you-massage
Massera försiktigt din buk när du känner dig uppbackad minskar tiden på toaletten med 57 % och ökar toalettbesök med 70 %, en studie i Journal för sjukgymnastik och rehabilitering hittades. En enkel strategi: I love you-massagen. Denna enkla metod har visat sig minska även svår förstoppning med 65 % när det görs i 15 minuter två gånger dagligen, enligt forskning i Komplementära terapier i medicin .
Att göra: Spåra varje bokstav 10 gånger före morgonen till nästa. Först, spåra bokstaven I genom att försiktigt trycka ner från under din vänstra bröstkorg till vänster höftben. Därefter spårar du bokstaven L genom att köra handen över toppen av magen från höger till vänster, och fortsätt sedan längs den vänstra I-linjen. Slutligen, spåra bokstaven U, glida händerna från ditt högra höftben upp till din bröstkorg, över magen och sedan nedför I-linjen på din vänstra sida. (Klicka dig vidare till vår systerpublikation för en annan GI massage mot magsmärtor och förstoppning.)
4. Slappna av med en ricinolja wrap för förstoppning
ricinolja förpackningar lindrar förstoppning genom att hjälpa tarmarna att slappna av och ge smörjning och mjukgörande av spända muskler, förklarar kvinnohälsoexpert Ann Louise Gittleman, PhD. Blötlägg helt enkelt vikt ullflanell i 100 % ren, kallpressad ricinolja och värm den långsamt i en ugnsform i ugnen tills den är varm vid beröring. Gnugga sedan 3 msk. ricinolja på buken, lägg den blötlagda flanellan ovanpå och täck med plastfolie. Täck med en värmedyna och slappna av i en timme. (Klicka igenom för att upptäcka alla fördelar som är förknippade med ricinoljepaket och detaljer om hur man gör dem.)
5. Smutta på senna-te mot förstoppning
Blad från senna växt innehålla sennosider som stimulerar tarmarna för att få saker att röra på sig. Faktum är att en studie publicerad i American Journal of Gastroenterology fann att 69 % av personer med förstoppning som fick 1 gram senna, till exempel med sennate, upplevde lindring från förstoppning på så lite som sex timmar . Det är resultat som är nästan sex gånger bättre än de som inte tog senna. En att prova: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Köp från iHerb.com, ,13 ).
Suriani/Getty
6. Snack på katrinplommon mot förstoppning
Katrinplommon är en av de äldsta köksmedicinerna mot förstoppning av goda skäl. University of Iowa forskare säger att man bara äter tre till fem av de torkade plommonen (eller smuttar på en kopp katrinplommonjuice) fungerar bättre än psylliumfiber , nyckelingrediensen i Metamucil, för att underlätta en GI-backup. Det är allt tack vare hur de drar in vatten i tarmen för att påskynda lindring. Och i en separat studie i tidskriften Mat & Funktion , forskare fann att katrinplommon ökar nivåerna av tarmen - helande bakterier lachnospiraceae . Det är en fördelaktig boost som kan minska risken för framtida förstoppningsutbrott .
Relaterad: Är yoghurt bra mot förstoppning? Ja - Och så är dessa 9 andra livsmedel
7. Ta magnesiumoxid mot förstoppning
För lindring från backade tarmar på morgonen, försök att ta magnesiumoxid innan läggdags. Att göra så kan förbättra tarmfunktionen på så lite som åtta timmar . Forskning inom Journal of Neurogastroenterology and Motility upptäckte att mineralen hjälper GI-musklerna att dra ihop sig, flytta maten och lindra backuper. En att prova: Global Healing Oxy-Powder ( Köp från Walmart.com, ,95 ). (Klicka igenom för att se hur du ökar ditt intag av magnesium kan påskynda viktminskning också.)
Relaterad: Läkare bryter tystnaden om stress och diarré: vad de vill att du ska veta
Behöver du extra hjälp för envis förstoppning?
Om förstoppning är orsaken till din ryggsmärta och hemkurer inte ger den lindring du behöver, överväg ett innovativt receptbelagt alternativ. En ny läkemedelsfri behandling för förstoppning, som godkändes av FDA tidigare i år, innebär att man tar ett piller som vibrerar i tjocktarmen för att få mat att flytta ner i mag-tarmkanalen (du kommer automatiskt att utsöndra det efteråt i en tarm rörelse). Forskarna, som publicerade sina resultat i tidskriften Gastroenterologi, fann att detta fördubblat antalet tarmrörelser folk hade per vecka. Dessutom tyder deras studie på att det kan hjälpa till att träna tjocktarmen så att den fungerar normalt över tiden. Prata med din läkare för att se om Vibrerande kapslar är rätt för dig.
Läs vidare för mer naturliga sätt att lindra förstoppning:
Forskning: Ricinoljeförpackningar som har visat sig lindra förstoppning, mensvärk och ledvärk
Denna överraskande botemedel mot förstoppning ger snabb lindring
10 livsmedel som bekämpar förstoppning och ökar tarmhälsa
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .