Doktorerna säger att Epsom-salt underlättar förstoppning - men den här typen av magnesium fungerar ännu bättre — 2024
Förstoppning kan få dig att känna dig uppsvälld, illamående och obekväm. Och när du äntligen do har en tarmrörelse kan det vara smärtsamt att passera. Så när du känner dig backad kanske du undrar hur du ska få saker att röra på dig igen. En vanlig huskur är Epsom salt mot förstoppning, men fungerar det faktiskt? Vi bad GI-experter att förklara hur det hjälper och om det är det bästa alternativet för snabb lindring.
Vanliga orsaker till förstoppning
Under normal matsmältning, din kolon absorberar vatten från delvis smält mat, vilket hjälper till att skapa fast avföring. Men när maten inte passerar effektivt eller tillräckligt snabbt genom matsmältningssystemet har tjocktarmen tid att absorbera för mycket vatten. Det resulterar i hård, torr avföring som är svårare att passera, vilket kan leda till förstoppning.
Förstoppning definieras vanligtvis som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka, eller gå mer än tre dagar i rad utan avföring. Några av de vanligaste orsakerna:
1. Kostförändringar
När vi åldras kan kostförändringar öka risken för förstoppning. Kvinnor har vanligtvis mindre kaloribehov när de blir äldre, säger de Christine Bishara, MD , en styrelsecertifierad internmedicinspecialist och guthälsaexpert. Om du äter mindre konsumerar du många gånger inte så mycket fibrer, vilket behövs för en hälsosam matsmältning.
hollywood torg paul lynde
2. Kronisk laxerande användning
Detta är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning hos kvinnor över 50, säger Rudolph Bedford, MD , en gastroenterolog vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Det beror på att många människor kommer att ta ett laxermedel innan de verkligen är förstoppade.
Varje gång någon inte har en tarmrörelse efter tre dagar, anser vi att det är förstoppat, säger Dr. Bedford. Men vissa människor blir oroliga och lägger på ett laxermedel om de inte har en tarmrörelse varje dag, tillägger han. Med tiden kan regelbunden laxerande användning försvaga tjocktarmsmusklerna och påverka matsmältningen.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medicinska riskfaktorer
Vissa mediciner kan göra dig förstoppad, inklusive opioider, antidepressiva medel, kalciumkanalblockerare och antikolinergika. Vissa medicinska tillstånd, såsom IBS eller diabetes, kan också öka risken för förstoppning. (Klicka igenom för att lära dig skillnaden mellan IBD vs IBS, plus de bästa sätten att lindra symtomen.)
4. Hormonförändringar
Östrogen- och progesteronnivåerna sjunker under klimakteriet. Detta kan orsaka a minskad muskeltonus i tarmarna som saktar ner matsmältningen. Motiliteten i tjocktarmen tenderar att påverkas, och bäckenbottenmusklerna blir också lite svagare, säger Dr Bishara.
5. Bäckenbottendysfunktion
En ofta förbisedd orsak till förstoppning är bäckenbottendysfunktion, säger Bären av Daroski, PT, DPT , en bäckenbottenfysioterapeut med Hinge Health. Upp till hälften av personer med kronisk förstoppning har också problem med bäckenbotten, och bäckenbottenproblem ökar i prevalens när du åldras. Om dina bäckenbottenmuskler är för spända är det svårare att slappna av för att låta avföring passera.
Relaterad: Bäckenbottenmassage stoppade mina pinsamma blåsläckor — för gott!
Ska du ta Epsom salt mot förstoppning?
Magnesiumsulfat, mer känd som Epsom-salt, är en av de där alla hushållsprodukter som har otaliga användningsområden. Den kan användas för att gödsla krukväxter, blöta bort fotsmärtor, lindra torr hud och mer. Och, ja, du kan ta Epsom salt för förstoppning. (Klicka igenom för mer briljanta användningsområden för Epsom salt .)
När det gäller att lindra förstoppning är den viktigaste ingrediensen i Epsom salt magnesium. Epsomsalt ökar mängden vatten i tarmen och gör avföringen mjukare, vilket gör den lättare att driva ut, förklarar Gowrappala Ramesh, MD , en gastroenterolog med Memorial Hermann i Houston, TX.
jayk7/Getty
Den typiska rekommendationen är att lösa upp 2 till 4 tsk. av Epsom salt i ett 8-ounce glas vatten och smutta. (Drycken har en något bitter smak.) I de flesta fall bör detta ge en tarmrörelse inom 30 minuter till sex timmar. Men det finns några potentiella biverkningar av Epsom salt för förstoppning, inklusive buksmärtor, yrsel och diarré, säger Dr Ramesh. I sällsynta men allvarliga fall kan det till och med leda till kramper, svimning, förvirring, kräkningar eller oregelbundna hjärtslag.
Epsomsalt kanske inte heller är lämpligt för personer med nedsatt njurfunktion. Om njurarna inte kan ta bort överskott av magnesium från kroppen, varnar Dr. Bishara, kan det byggas upp och potentiellt orsaka allvarliga biverkningar som hjärtarytmi. Så se till att prata med din läkare innan du provar Epsom salt för förstoppning.
Epsomsalt mot förstoppning kontra magnesiumcitrat
Medan Epsom salt - som är magnesiumsulfat - kan hjälpa till med förstoppning, om du jämför det med magnesiumcitrat, har Epsom salt fler biverkningar som uppblåsthet, säger Dr Bishara.
Magnesiumcitrat är en form av magnesium bundet med citronsyra. Liksom magnesiumsulfat hjälper det att dra in vatten i tarmarna och kan ha en laxerande effekt . Den primära biverkningen av magnesiumcitrat är dock lös, vattnig eller mer frekvent avföring.
Om jag har någon som säger till mig att de har förstoppning, kommer jag vanligtvis att rekommendera magnesiumcitrat eftersom det har färre biverkningar än magnesiumsulfat (eller Epsom-salt), tillägger Dr. Bishara.
Magnesiumcitrat för att lindra förstoppning finns i både flytande och tablettform. Naturligtvis är det fortfarande viktigt att prata med din läkare innan du tar några form av magnesium mot förstoppning. (Klicka igenom för att lära dig hur förstoppning kan orsaka slem i urinen .)
små skurkar var är de nu
elenaleonova/Getty
Fler drycker som underlättar förstoppning
Om du inte gillar smaken av Epsom-salt mot förstoppning, eller om du är orolig för de potentiella biverkningarna, har vi goda nyheter: Dessa tre drycker kan också hjälpa till att få saker att röra på sig igen.
1. Vatten
Vanligt gammalt vatten är din första försvarslinje mot framtida anfall av förstoppning. Att säkerställa tillräckligt vätskeintag kan hjälpa till med förebyggande, säger Dr Bishara. Sikta på att dricka minst 4 till 6 koppar vanligt vatten per dag, utöver vattnet du får från mat och andra drycker.
2. Kaffe
Det är inte nödvändigtvis ett hemligt vapen, så att säga, men kaffe stimulerar naturligt muskelsammandragningar i matsmältningssystemet - så det kommer att flytta saker och ting, säger Dr. Bedford. En studie i Mage fann 29% av deltagarna rapporterade en uppmaning att har avföring efter att ha druckit kaffe. Forskare fann att människors kolonrörlighet ökade inom fyra minuter efter att de avslutat sin kopp. (Tips: Gillar du ditt kaffe med en skvätt grädde? Klicka dig vidare för vår enkla — och läckra — hemlagad kaffegräddkanna recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Beskär juice
Inte bara är katrinplommon fulla av fibrer, utan katrinplommon och katrinplommonjuice innehåller båda naturligt sorbitol, en sockeralkohol som har en laxerande effekt . Sorbitol absorberas inte väl av tjocktarmen, så när det kommer in i tjocktarmen vill kroppen snabbt bli av med det, förklarar Dr Bishara. Det har en stimulerande effekt i tarmen, och det är det som orsakar den diarréeffekten.
En sipper att hoppa över
Många örtteer främjar förstoppning, men Dr. Bedford och Dr. Bishara varnar båda för att de flesta av dessa teer innehåller senna, ett örtstimulerande laxermedel. Även om det fungerar riktigt bra, börjar din kropp och din kolon bli toleranta, säger Dr Bishara. Frekvent användning kan leda till nedsatt tarmfunktion och ett tillstånd som kallas lat tjocktarm.
Andra naturliga botemedel mot förstoppning
Om ovanstående åtgärder inte riktigt har fått dina tarmrörelser på rätt spår, rekommenderar våra experter dessa enkla tips:
1. Stöd upp fötterna
Anta rätt bajsposition, säger Dr Daroski. Försök att sitta på toaletten med fötterna stödda på en pall så att knäna är ovanför höfterna. Denna position placerar bäckenbotten i ett avslappnat läge, vilket gör att avföringen lättare kan passera. Leta efter en pall som är justerbar i höjdled för perfekt positionering.
2. Skaffa dessa 3 typer av fiber
Olika typer av fibrer kan erbjuda olika fördelar för din tarm, så sträva efter att få en variation i din kost varje dag. Här är tre typer som experterna rekommenderar för att lindra förstoppning:
AnnaPustynnikova/Getty
Relaterad: Är yoghurt bra mot förstoppning? Ja - Och så är dessa 9 andra livsmedel
3. Byt ut chiafrön mot basilikafrön
Båda typerna av frön hjälper till att flytta saker, men basilikafrön har en liten kant eftersom de innehåller mer fibrer. En 1 oz. servering av chiafrön (ca 2 msk.) ger 10 gram fibrer, medan samma portionsstorlek av basilikafrön har 15 gram fibrer.
Liksom chiafrön kan basilikafrön blötläggas i vatten tills de har en gelliknande konsistens. Basilikafrön kan också användas som ersättning för chiafrön i recept på smoothies, havre över natten och pudding, säger Dr. Bishara. Se bara till att dricka mycket vatten - du vill inte att fröna expanderar i tjocktarmen och sedan inte kan gå igenom, tillägger hon.
sammanfogade tvillingar abby och brittany uppdatering
4. Njut av en solig promenad
Aerob träning ökar blodflödet till musklerna, inklusive musklerna i tarmarna, säger Dr Bishara. En rask promenad är det bästa alternativet – det får ditt hjärta att pumpa utan att vara så krävande att det leder bort blodflödet från matsmältningssystemet. Dessutom hjälper exponering för solens UV-strålar kroppen producera vitamin D , som spelar en nyckelroll i tarmhälsa. Dr Bishara säger att hon regelbundet ger vitamin D till patienter med förstoppning eftersom forskning tyder på ett starkt samband mellan kronisk förstoppning och D-vitaminbrist .
5. Prova en massage på en minut
Visceral massage är en enkel, skonsam teknik som kan hjälpa till att flytta saker och ting. Visceral massage innebär i princip massage av bukområdet från utsidan, säger Dr Bishara. Massera från höger sida, flytta över till vänster, följ mönstret av tjocktarmen. Det har visat sig hjälpa till att stimulera muskelsammandragningarna. Kolla in videon nedan för att se denna teknik i aktion.
För fler sätt att lindra GI-störningar:
Läkare bryter tystnaden om stress och diarré: vad de vill att du ska veta
Dessa teer slutar uppblåst snabbt – Lär dig hur du blandar dem för att öka fördelarna
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .