Den där fylliga, svullna känslan som slår till när magen är uppsvälld kan få dina byxor att kännas åtsittande och göra dig trög och irriterad. Men att unna dig en kopp örtte för uppblåsthet kan hjälpa. Faktum är att människor har vänt sig till te för uppblåsthet i århundraden. Varma drycker som örtte kan ha en lugnande mekanism på tarmen, förklarar Wendi LeBrett, MD , en gastroenterolog baserad i Los Angeles.
Vissa örtsipper innehåller egenskaper som hjälper din mage att blåsa av genom att släppa ut uppdämd gas. Varma vätskor kan också slappna av musklerna i mag-tarmkanalen, vilket kan hjälpa matsmältningen och ytterligare hjälpa till att frigöra gas som gör din uppsvälld, säger hon. Här, ta reda på vilka teer som kommer att göra din tarm mest nytta, plus fler naturliga botemedel mot uppblåsthet.
Varför uppblåsthet händer
Uppblåsthet uppstår när överflödig gas fastnar i dina tarmar. Det är ingen överraskning att detta kan göra att du känner dig obehagligt mätt och får magen att sticka ut. Normalt rör sig tarmgas genom vårt system utan större problem, säger Danielle VenHuizen, MS, RDN , en Seattle-baserad registrerad dietist som specialiserar sig på GI-hälsa och ägare av Food Sense Nutrition. Men när den inte gör det, fastnar den. Och det kan få dig att känna dig uppsvälld.
Men vad orsakar instängd gas i första hand? Ibland kan det vara en del av åldrandeprocessen, säger Dr LeBrett. Matsmältningsmotiliteten, eller den hastighet med vilken mat rör sig genom ditt mag-tarmkanalen, saktar ner när vi blir äldre. Så vi ser särskilt uppblåsthet hos postmenopausala kvinnor, förklarar hon. (När mat rör sig långsammare genom ditt mag-tarmkanalen, kan det börja jäsa och orsaka gasbildning.)
willy wonka och chokladfabriksteorin
Menopausrelaterade hormonförändringar kan också vara med. Nedgångar i östrogen kan förändra bakterierna i din mage, avslöjar forskning i International Journal of Women's Health . Det kan tillåta 'dåliga' bakterier att slå rot och orsaka mer obehagliga symtom som uppblåsthet, säger VenHuizen.
Jacob Wackerhausen/Getty
Andra vanliga gärningsmän inkluderar:
- Förstoppning
- Problem med att smälta vissa livsmedel, som mejeriprodukter, vete eller bönor
- Svälja överflödig luft från tuggummi eller dricka genom ett sugrör
- Dricker kolsyrade drycker som seltzer eller läsk
Oavsett orsaken bakom din smärtsamma svullnad, kan te för uppblåsthet hjälpa till att dämpa symptomen naturligt.
Relaterad: Hjälper probiotika mot uppblåsthet? Dokument säger ja – om du väljer de rätta
Te för uppblåsthet: De 5 bästa bryggningarna
Så vilket te kommer att ge dig de bästa fördelarna när det kommer till uppblåsthet? Våra experter rekommenderar att du provar en av dessa läckra örtsipper.
1. Ingefärste
Ingefärste kan vara oerhört användbart för uppblåsthet, säger VenHuizen. Det har använts i århundraden i traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin för att lindra gaser och matsmältningsbesvär, och nu forskning visar varför . Det slappnar av musklerna i mag-tarmkanalen, för att lindra gaser och påskynda matsmältningen, förklarar Dr. LeBrett.
VenHuizen rekommenderar att du drar tunna skivor av skalad, färsk ingefära i kokande vatten i minst 10 minuter för att göra ett starkt, kryddigt te. Den långa bryggtiden kommer att extrahera mer av ingefäras anti-uppblåsthetsföreningar, så att du får den största avblåsningen för pengarna. Föredrar du en brygd i påsar? Prova Traditional Medicinals Organic Ginger Tea ( Köp från Amazon, ,92 ). (Klicka igenom för att lära dig hur ingefärste kan lätta migrän smärta också.)
Botina Inna/Getty
2. Pepparmyntste
Pepparmynta har visat sig vara ett mycket potent botemedel mot lindra uppblåsthet och minska buksmärtor, hittade en recension i BMC komplementär medicin och terapier. Och det är en av Dr. LeBretts bästa rekommendationer för sina patienter. Pepparmynta har också egenskaper som slappnar av musklerna i ditt mag-tarmkanalen, tillägger hon.
hur lång är chip från fixer övre
För att göra ditt eget pepparmyntste, tillsätt helt enkelt 1 till 2 tsk hackade färska pepparmyntablad i en mugg kokande vatten. Täck sedan över och låt dra i minst 5 minuter, rekommenderar VenHuizen. Eller prova Harney and Sons Organic Peppermint Tea ( Köp från Amazon, ,89 ).
Maya23K/Getty
3. Fänkålste
Fänkålste, som är gjord av de malda fröna av fänkålsblad, serverar föreningar som hjälper till att slappna av i mag-tarmkanalen och gör det lättare för instängd gas att fly, säger Dr. LeBrett. Det har också diuretiska egenskaper för att hjälpa lindra svullnader och vattenretention som kan hända när du äter salt måltid, enligt forskning i International Journal of Food Properties .
Du kan dra en tepåse av fänkål i kokande vatten i 5 minuter för att göra en kraftfull brygd som motverkar uppblåsthet, säger VanHuizen. Prova Buddha Teas Organic Fennel Seed Tea ( Köp från Amazon, ,37 ). Eller sträck efter hela fänkålsfrön om du har dem i ditt kryddställ. Brant 1 tsk hela fänkålsfrön i 2 koppar kokande vatten i 5 minuter, rekommenderar VanHuizen.
mescioglu/Getty
Relaterad: Fänkålste kan lindra uppsvälldhet, lugna stress + öka sömnen - hur man brygger det för en krona
4. Kamomillte
Kamomillens antioxidanter kan bekämpa gaser, uppblåsthet och buksmärtor på en gång, säger Dr. LeBrett, särskilt när du smuttar på det regelbundet. I en studie i Pharma Chemica , forskare fann att människor som drack kamomillte dagligen i fyra veckor minskad gasighet upp till 75 % . Du kan brygga kamomillte genom att använda tepåsar som du köpt i butik och dra en i en kopp varmt vatten i 5 minuter. Prova Celestial Seasonings Chamomile Tea ( Köp från Amazon, ,72 ).
Notera: Medan kamomill kan hjälpa många människor att tappa uppblåsthet, om du har irritabel tarm (IBS), kan örten faktiskt göra uppblåsthet värre. Kamomill är listad som en hög FODMAP mat , förklarar VanHuizen. För vissa personer med IBS kan dessa livsmedel öka gaser och uppblåsthet. Så dra tillbaka den här om mer uppblåsthet uppstår som ett resultat. (Klicka igenom för att lära dig skillnaden mellan IBD vs IBS, plus hur du kan lindra GI-besvär.)
Francesco Carta fotograf/Getty
5. Maskros te
Även om maskrosor kan vara till besvär i din trädgård, är växten förvånansvärt bra för din tarm. Maskroste tros ha urindrivande och avgiftande egenskaper, vilket gör det till ett rimligt val för att hjälpa till med matsmältningen, säger VenHuizen. Men eftersom det är mindre effektivt för att släppa ut instängd gas, rekommenderar hon att du använder det tillsammans med andra örter mot uppblåsthet (mer om det nedan) istället för på dunen. Prova Buddha Teas Organic Dandelion Root Tea ( Köp från Amazon, ,23 ).
Stefan Tomic/Getty
Teblandningar för uppblåsthet
VenHuizens favoritte mot uppblåsthet är faktiskt en blandning av flera olika örter. Jag gillar att kombinera en klick färsk ingefära, en tesked fänkålsfrön och en köpt påse med maskroste, säger hon. Dessa örter och kryddor lugnar tarmarna, lugnar mag-tarmkanalen och är ett kraftpaket av antioxidanter. Blötlägg blandningen i en mugg varmt vatten i 5 till 10 minuter innan du dricker den.
Föredrar du en köpt blandning? Traditional Medicinals Organic Smooth Move Tea ( Köp från Amazon, ,92 ) är en favorit hos Dr. LeBrett, eftersom det kan hjälpa mot uppblåsthet och lindra förstoppning. Den är gjord på ingefära, fänkål och lakrits. Dessutom innehåller den senna, frukten eller bladet från sennaplantan, som kan få saker att röra sig inom 6 till 12 timmar.
Fler enkla sätt att besegra uppblåsthet
Te mot uppblåsthet är inte det enda verktyget i din verktygslåda när du känner dig obekvämt svullnad. Dessa två enkla knep kommer också att göra skillnad.
Ta djupa mage andetag
Diafragmatisk andning, där du tar långsamma, djupa andetag i magen, är den naturliga uppblåstheten som föredras av Dr. LeBrett och VenHuizen. Även om det kan låta kontraintuitivt, hjälper det att fylla buken helt med varje andetag att flytta tarmarna, vilket kan släppa ut instängd luft, säger VenHuizen. Dessutom har det fördelen att minska stress, vilket är ett annat sätt att hjälpa tarmen att komma igång.
Så här gör du:
- Sitt bekvämt medan du placerar ena handen på bröstet och den andra strax under bröstkorgen.
- Andas långsamt in genom näsan medan magen fylls med luft (handen under bröstkorgen ska känna att magen expanderar) i fem omgångar.
- Andas ut långsamt genom sammanpressade läppar och spänn magmusklerna för att trycka ut så mycket luft som möjligt i fem omgångar.
- Upprepa i 5 till 10 minuter, 3 till 4 gånger per dag.
Cavan Images/Getty
Snack på kiwifrukt
Det här är ett av mina favorithack när någon är uppblåst av förstoppning, säger Dr LeBrett. Kiwifrukt innehåller naturliga föreningar som hjälper till att dra in vatten i tarmarna, vilket gör din avföring mjukare och lättare att passera, förklarar hon. I själva verket visade det sig att äta två kiwifrukter om dagen lindra förstoppning lika bra som ett receptfritt laxermedel, hittade en studie i Näringsämnen .
För fler av de bästa hälsohöjande bryggningarna:
Kan detta TikTok-trendiga te bli nästa supermat? Vad du ska veta om Chaga
barn av ljud av musik
Fänkålste kan lindra uppsvälldhet, lugna stress + öka sömnen - Hur man brygger det för en krona
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .