Hur man beställer smaksatta kaffedrycker på Starbucks & Dunkin’ utan att sluta med en fett- och kaloribomb — 2024
I evigheter har kaffe varit ett välkänt verktyg för viktminskning. Allt från de läkande växtföreningarna i bönorna till hur de bryggs och de extra ingredienserna som blandas in i varje kopp spelar en roll för denna drycks förmåga att främja viktminskning. Men våra kaffevanor har förändrats mycket under den senaste generationen. Nu finns det fler kaffealternativ än någonsin tidigare, och snygga beställningar kan staplas på kalorier utan att vi ens vet. Såvida du inte kan språket kan du få en massa kalorier du inte vill ha. Det var därför vi knackade på Alex Moe, även känd som @themacrobarista , för att ge oss en inblick i hur man beställer lågkaloridrycker från Dunkin’ och Starbucks.
De hälsosamma fördelarna med en daglig kaffevana
Jag kan inte berömma kaffet nog, säger en världsberömd hälsoexpert David Perlmutter MD , som bekräftar att kaffe har flera hälsofördelar. Att bara dricka en kopp kaffe kan hjälpa dig bränna 150 extra kalorier om dagen — tillräckligt för att gå ner 16 pund varje år. Men det kanske mest övertygande fallet för kaffes hälsofördelar kommer från två stora studier som sträcker sig över 16 år och involverar mer än en halv miljon människor spridda över 10 länder. Forskningen finner att folk med lägsta risken att dö – oavsett orsak – är de som dricker mest kaffe. Andra hälsofördelar med en daglig kopp kaffe (eller två!) inkluderar lägre risk att utveckla både Alzheimers och Parkinsons sjukdom och minskad risk att drabbas av depression hos kvinnor , och betydande fördelar för hjärthälsa .
Hur kaffe hjälper till med viktminskning
Först, det uppenbara: Den naturligt bittra smaken av kaffe dämpar suget. En Harvard-studie visar att människor dricker fyra koppar svart kaffe dagligen minskade deras aptit och förlorade kroppsfett . En annan liten studie fann att kaffe är koffein kan tillfälligt öka kaloriförbränningen , tack vare matens termogena effekt, överladdar fettförbränningen med så mycket som 200 procent.
En mycket spännande ganska ny utveckling: Forskare har upptäckt att en speciell förening i kaffe kallas klorogensyra hjälper till att dämpa inflammation, vilket kan ge bränsle till viktökning och erbjuder en mängd hälsoproblem. Kaffe innehåller också lignaner , som har antioxidantegenskaper och kan reparera celler så att de fungerar på topp.
Vad mer: En studie i tidskriften Näringsämnen hittat vanemässig kaffekonsumtion är kopplad till en 35 % lägre risk för icke-alkoholisk fettleversjukdom . Det är goda nyheter, eftersom det är viktigt att hålla det organ som är ansvarigt för att bearbeta gifter och fett i kosten i gott skick när det gäller viktminskning. (Klicka igenom för att lära dig mer om Dr. Bob Arnots kaffediet för snabb viktminskning .)
Macrobarista till undsättning!
Sociala medier är fyllda med hälsohacks och proffstips om att beställa en nyttigare kopp kaffe eftersom processen att beställa kaffe hos de stora kedjorna kan vara så förvirrande. De har var och en sitt eget språk! En av de mest populära experterna, Alex Moe, även känd som @themacrobarista , utbildar sina 1,2 miljoner Instagram-följare att använda sina knep för att minska fett, kolhydrater och kalorier från drycker. Och medan vi alla vet att ett svart kaffe eller kaffe med lättmjölk är ett smart val, vill vi ibland ha lite mer smak i vårt kaffe.
Mitt mål, säger Moe, är att hjälpa dig att kunna njuta av ditt favoritkaffe utan att behöva döda dina makron. (Makro är en förkortning för makronäringsämnen. Det finns tre kategorier av näringsämnen du äter mest och ger dig det mesta av din energi: protein, kolhydrater och fetter. Så när du räknar dina makron, räknar du antalet gram proteiner, kolhydrater eller fett som du konsumerar .) Så här rekommenderar Moe dig att beställa för att garantera en lågkalori- och lågmakrodrink hos Dunkin och Starbucks.
Hur man beställer ett kaffe med låg kalorismak på Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
För en varm dryck, säg att jag vill ha ett medium kaffe med lättmjölk och en hasselnötshot. Detta ger dig ett Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 oz) med lättmjölk och lite hasselnötssmak. Makron visar sig vara det 25 kalorier, 2 gram fett och 2 gram protein . Jämför den där Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte, som har 45 gram socker och 350 kalorier ! Gillar du inte hasselnöt? Dunkin’ erbjuder även vanilj, rostad mandel, blåbär, hallon och kokosshots. Välj själv och njut av skuldfri!
Se bara till att du beställer ett skott och inte en virvel. Dunkin's shots lägger bara 5 till 10 kalorier till din klunk; virvlar lägger till 150 till 160 kalorier (det är 30 gånger kalorierna!) och en hel del socker. Med en shot får du utsökt smak — utan sirap som kan lägga till 18 eller fler gram socker till din drink.
För en kall drink , säg att jag vill ha ett medium iskaffe med kokosmjölk och 1 kokosshot. Detta kommer att ge dig en 15-kalori klunk sprängfylld av tropisk smak med 1 gram fett och 1 gram protein . Denna blandning är infunderad med ett sockerfritt kokosextrakt som ger sötma utan extra kalorier. Jämför det med Dunkins medium Frozen Vanilla Chai, det har 113 gram socker och 600 kalorier !
Klicka genom för mer lågkalori Dunkin-drycker från Marcobarista eller kolla in detta geni Dunkin' Calorie Calculator att bygga ditt eget lågkalori Dunkin-kaffe!
Hur man beställer ett kaffe med låg kalorismak på Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
För en varm dryck , säga Jag skulle vilja ha ett Grande-kaffe med sockerfri sirap med vaniljsmak och en skvätt 2% mjölk. Detta ger dig en krämig, smaksatt dryck med bara 25 kalorier, 1 gram fett och 1 gram protein. Jämför detta med Starbucks Grande Caramel Macchiato, som har 250 kalorier och hela 33 gram socker.
För en kall drink: Ta med din egen magra sirap till kaféet för att spara kalorier och pengar. Moe delar en lågkolhydratversion av en karamellkaffedryck som nyligen blev viral på Tiktok och Instagram. Hans råd: Köp en flaska Skinny Mixes ( Köp på Target , ,99 för en 12,7-oz. flaska) naturligt sötad sirap i smaken saltad kola. (Klicka igenom för att lära dig hur du gör gör din egen skinny sirap .) Sedan, vid kaffedisken, be om en Grande Cold Brew med en skvätt halv och halv. Tillsätt sedan 1 till 2 msk. av den magra sirapen till ditt kaffe. Enligt Moes beräkningar har denna lätt anpassningsbara kaffebeställning inget socker och bara 35 kalorier! Och det är så enkelt, särskilt på platser där Starbucks finns i Target-butiken!
Klicka genom för mer lågkalori Starbucks-drycker från Macrobarista eller, för att anpassa din Starbucks-order, kolla in det här Starbucks kaloriräknare .
Se detta inlägg på Instagram
För mer om hur kaffe kan hjälpa dig gå ner i vikt :
Kvinnor över 50 år blir galna efter proteinkaffe - och viktminskning är bara en anledning
Tom hanks en egen liga
Älskar du de där kaffedryckerna gjorda med magra siraper? Så här kan du njuta av dem för mindre
The Ultimate Coffee Diet: Inte bara en urban legend, den fungerar verkligen