Forskare: Om du lägger till en nypa rosa i ditt vatten kommer du att känna dig yngre, gladare och smartare — 2024

Om fördelarna som vi alla får av att vara helt hydrerade var ett piller, skulle det vara värt miljontals dollar för något lyckligt farmakologiföretag. Tur för dig, det är det inte! För den verkliga hemligheten för att uppnå de optimala nivåerna av hydrering som hjälper dig att avvärja stora hälsoproblem som depression, demens, kronisk trötthet, hjärndimma och diabetes är så nära din saltkar - om du fyller den med rosa Himalayasalt. Här, vad hydrering är, varför det är viktigt och det enklaste sättet någonsin att se till att du skördar alla fördelarna.

Vad är hydrering?

Varje åtgärd av varje cell kräver återfuktande vatten för korrekt funktion, förklarar Gerald Pollack , Ph.D., en ledande vattenforskare vid University of Washington i Seattle. Om någon av dessa celler inte har tillräckligt med fuktgivande vatten kommer den inte att fungera korrekt.

Lösningen verkar enkel: Sug bara i dig mer vatten. Problemet är att våra celler faktiskt har svårt att absorbera vanligt vatten. Som James DiNicolantonio , Pharm.D., noterar: Sann återfuktning är att fylla på vatten plus förlorat salt och mineraler. Det kan till och med vara en fara med att dricka för mycket vanligt vatten. (För mer om detta, se en berättelse om Vätska IV i vår systerpublikation).

Hur vet jag om jag är uttorkad?

Risken är att du lider av någon grad av uttorkning just nu. Cornell University-experter uppskattar att 75 % av oss är det kroniskt uttorkad . Och du kan inte lita på törst för att skydda dig mot vätskebalans – din törstrespons börjar inte förrän dina vätskenivåer sjunker med 1 % till 2 %.

Vid den tiden känner du förmodligen redan effekterna av uttorkning. University of Connecticuts experter säger att symtom som trötthet, hjärndimma och huvudvärk kan sätta in när vätskenivåerna sjunker med bara 1,5 %.

Lyckligtvis finns det en pålitlig vätskeindikator: du vet att du är väl återfuktad av din urinfärg, som bör vara blekgul snarare än mörkgul eller bärnsten, noterar Teresa Murray Amato, M.D., ordförande för akutmedicin vid Long Island Jewish Forest Hills sjukhus.

vad som hände med Jonathan Taylor Thomas

7 stora hälsofördelar med att hålla sig hydrerad

Att hålla dina vätskenivåer uppe ger fördelar för hela kroppen. Några av de största förmånerna:

Återfuktning gör att du känner dig yngre – och lever längre

Faktum är att en National Institutes of Health-studie tyder på att optimal hydrering minskar chansen att känna sig äldre än dina år med 33 %. Dessutom fann samma studie att undvikande av uttorkning minskar risken för livslängdshämmande sjukdomar som hjärtsvikt, demens, stroke och diabetes med 41 %.

Återfuktning ökar ditt humör och energi

Fynd i Journal of Nutrition avslöjar att hålla sig välhydrerad optimerar aktiviteten i högre ordnings hjärnregioner som styr humör . Resultatet: Betydande fall i spänning, ångest, ilska och fientlighet. Dessutom en studie i World Journal of Psychiatry fann folk med högre hydreringsnivåer var 44 % mindre risk att drabbas av depression än sina kroniskt uttorkade motsvarigheter. Klicka dig vidare för att lära dig hur att lägga till citron i ditt vatten kan hjälpa dig att se och må bra

Och i en upplyftande bonus påverkar högre ordningens hjärnregioner också uppfattningarna om trötthet. Det är därför som forskare rapporterar in International Journal of Environmental Research and Public Health hittat korrigera vätskebrist fördubblad energi nivåer.

Hydration avvärjer njursjukdom

Hydrering ökar urinvolymen för att spola stenbildande ämnen som kalcium och oxalater från njurarna. I en studie från Harvard University minskade höga vätskeintag njursten risk med 42%. Och som forskning i Fakta om fetma noterar, att hålla sig väl hydrerad bevarar organets filtreringsfunktioner. I deras studie minskade risken för att upprätthålla hälsosam hydrering kronisk njursjukdom med 50 %.

Hydration balanserar blodsockret

Att hålla kroppens vätskenivåer på topp bekämpar blodsockerhöjningarna som kan leda till diabetes. I en Diabetesvård studie fann forskare att adekvat hydrering minskade chanserna att utvecklas hyperglykemi (högt blodsocker) med upp till 32 %. Studieförfattare förklarar att hydrering hjälper till att hålla locket på arginin vasopressin , ett hormon som kan få blodsockret att klättra.

Hydrering minskar risken för demens

Uttorkning gör blodet tjockare och sänker blodflödet till hjärnan och berövar den på syre och andra viktiga näringsämnen. Och eftersom ett hälsosamt blodflöde tar bort skadliga proteiner från organet, kan vätskebrist leda till en uppbyggnad som har kopplats till försämrad hjärnfunktion och Alzheimers sjukdom. Lyckligtvis, fynd i Näringsämnen föreslår att förbättra hydrering skyddar mot dessa problem att skära demens risk med 50 %.

Med alla fördelar för kropp och själ som en korrekt hydrering kan ge, är det inte konstigt att ett växande antal experter rekommenderar att du fyller på förlorad vätska genom att dricka vatten fyllt med rosa Himalayasalt.

Hur ökar Himalayas rosa salt hydrering?

Salt ökar din törstrespons för att hålla dig drickande hela dagen. Men som en elektrolyt , förbättrar salt också hydrering genom att dra in vatten i cellerna. Dessutom hjälper det till att säkerställa korrekt vätskebalans i utrymmen som omger celler såväl som blodplasma. Faktum är att fynden i Journal of Clinical Investigation föreslå salttillsatta vätskor är 69 % mer återfuktande än vanligt vatten.

abby och brittany hensel separerade

Men andra elektrolyter spelar också avgörande roller i hydrering. Och när det gäller att tillhandahålla en rad elektrolyter skapas inte alla salter lika.

Vad gör Himalaya rosa salt överlägset bordssalt?

Den är fullproppad med elektrolytmineraler

Det raffinerade saltet i de flesta saltshakers bearbetas för att ge det den snövita färgen, förklarar Fred Fisherman , MD. Detta leder till ett missat tillfälle för kroppen, eftersom raffinering lämnar salt som saknar andra hydratiserande elektrolytmineraler som kalium , kalcium och magnesium, konstaterar han.

Lyckligtvis får det rosa Himalayasaltet sin rosiga nyans från sitt rika utbud av mineraler. Och de hydratiserande elektrolyterna är toppar bland dem. I en analys publicerad i tidskriften Mat, rosa salt prover innehöll upp till 30 gånger mer kalium, 15 gånger mer kalcium och 142 gånger mer magnesium än vitt bordssalt.

Dr Pescatore är långt ifrån rosa salts enda fan. Jag älskar att lägga till en nypa rosa Himalayasalt till vattnet jag dricker dagligen, säger Ann Louise Gittleman , PhD. Det är ett fantastiskt sätt att förbättra återfuktningen, tack vare elektrolyterna den innehåller.

Det balanserar vätskereglerande hormoner

Prudence Hall, MD, grundare av The Hall Center i Santa Monica Kalifornien, noterar Himalaya rosa saltvatten också ökar nivåerna av hormonet aldosteron . Det är nyckeln, eftersom aldosteron hjälper kroppen att hålla på vätskor mer effektivt.

När aldosteronnivåerna sjunker för lågt förlorar kroppen mer vatten än vad den håller kvar, säger hon. Resultatet är kronisk subklinisk uttorkning, samt trötthet och saltbegär.

Dessutom kan lågt aldosteron resultera i ökad urinering, vilket gör kroppen ännu mer uttorkad.

Hur kan du få fördelarna med Himalaya rosa saltvatten?

Den enkla fixen Dr. Hall föreslår: Smutta på 8 oz. vatten blandat med ¼ till ½ tsk. av Himalaya rosa salt två gånger om dagen.

En annan rosa salt-förespråkare: Heather Moday , MD, som inkluderar det i hennes recept för ett ekonomiskt alternativ till dyra elektrolytersättningsdrycker. För att göra, blanda helt enkelt ¼ tsk. av Himalayasalt, saften av en halv citron och 2 tsk. av råhonung (som alla är rika på näringsämnen som ökar återfuktningen) i 2 koppar vatten.

Fler smarta sätt att undvika uttorkning

Medan Himalayas rosa saltvatten är en superstjärna - visar Tufts Universitys forskning det ökar hydrering på så lite som fem minuter – det är inte det enda sättet att förbättra din kropps vätskenivåer. Andra enkla, vetenskapligt stödda knep:

Smutta på mjölk på morgonen

Att dricka ett glas mjölk till frukosten (eller lägga till flingor eller smoothies) avskräcker uttorkning redan från början. Forskning inom American Journal of Clinical Nutrition upptäckte att mjölk håller dig 50% mer återfuktad än vatten i två timmar.

Elektrolyter i mjölk är delvis ansvariga för fördelen. Men mjölkens makronäringsämnen som kolhydrater och protein bromsar också tömningen av vätska från magen för att öka vätskeupptaget.

Ge drinkarna en tropisk twist

Som Himalaya rosa salt, kokosnötsvatten innehåller hydreringshöjande elektrolyter som kalcium, kalium och magnesium. Och i en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition , kokosnötsvatten visat sig vara lika effektiv för att fylla på vätska som en kommersiell sportdryck. För ett enkelt sätt att få de återfuktande effekterna, ersätt vanligt vatten med kokosvatten i mocktails och smoothies.

Mellanmål på vattenmelon

Eller stoppa i en sallad. Njuter av två extra portioner färskvaror dagligen minskar din uttorkningsrisk med 42 %, säger utredare som rapporterar in American Journal of Clinical Nutrition. Frukt och grönsaker innehåller en form av vätska som kallas gelvatten.

Och enligt Dana Cohen , MD, gelvatten är dubbelt så återfuktande som vanligt vatten. Medan alla färskvaror innehåller vätskan, kan du hitta de högsta nivåerna i alternativ som vattenmelon, äpplen, bär, morötter, selleri, citrus, gurka, vindruvor, gröna, melon, päron, paprika, ananas, tomater och zucchini.

Pop är som

Även om det är välkänt att salt gör dig törstig , sockret i sötsaker som mynta och tuggummi gör det också. University of Texas Southwestern forskare säger socker vänder på produktion av FGF21 , ett hormon som produceras av levern.

vem är stevie nicks gift med nu

Och när FGF21 färdas genom blodomloppet till hjärnan, verkar det på en region som kallas hypotalamus . Detta stimulerar snabbt törst för att förhindra uttorkning

Tryck på snoozeknappen

Tillåtelse att lata sig i sängen lite längre: Forskare rapporterar i tidskriften Sova fann att snoozning 8 timmar per natt minskar risken för uttorkning med 59 % jämfört med att sova 6 timmar eller mindre.

Under sömnen frisätter din kropp ett hydreringsreglerande hormon som kallas vasopressin . Men när du inte klockar tillräckligt med Zzzs, minskar vasopressinproduktionen, vilket kan göra att du känner dig uttorkad och sliten.

Låtsas att du är en växt

Misslyckas dina planer på att hålla dig hydrerad ofta för att du glömmer att smutta regelbundet? Undersökningar visar upp till 80 % av oss kom inte ihåg att dricka upp under hektiska dagar. Lyckligtvis forskning i Förfrågan upptäckte att det är problem med en mobilapp vätskepåminnelser kan öka mängden vätska du smuttar på med 48 %. En att prova: Plant Nanny Water Tracker (gratis för iOS och Android ), som vattnar en söt växt i din virtuella trädgård varje gång du dricker.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .