Denna mat har ännu mer kalcium än ett glas mjölk för att hålla dina ben starka när du åldras — 2025

Våra föräldrar var definitivt inne på något när de uppmuntrade oss att dricka mycket mjölk för starkare ben som barn. Men nu när vi är äldre måste vi hitta andra sätt att smyga in mer kalcium och vitamin D i vår kost för att undvika att förlora benmassa eller densitet, vilket kan leda till frakturer (usch!). Tja, du skulle bli förvånad över att veta att det finns ett livsmedel som innehåller högre kalcium än mjölk och som kanske finns i ditt skafferi just nu: sardiner!

Hur mycket kalcium är det i sardiner?

Vi pratade med kändiskock och certifierad nutritionist Serena Poon, CN, CHC, CHN , för att lära dig mer om hur sardiner är en utmärkt källa till detta mineral som skyddar åldrande ben. Först nämner hon att kvinnor över 50 bör konsumera 1 200 mg kalcium om dagen för att hålla sina ben starka och för att förhindra osteoporos.

maureen från brady gäng hur gammal är hon

Poon gjorde också en enkel jämförelse av hur mycket kalcium a3,75 unsburk sardiner innehåller kontra en åtta uns glas helmjölk. En 3,75 ounce burk sardiner innehåller cirka 350 mg kalcium (cirka 29 procent av det rekommenderade intaget för en kvinna över 50). Medan hon noterar att en åtta uns kopp helmjölk innehåller cirka 276 mg kalcium (cirka 23 procent av det rekommenderade intaget för en kvinna över 50).

Fördelarna med kalcium i sardiner

Kalciumhalten i sardiner skyddar dina ben långt när du åldras. En studie publicerad i Journal of osteoporos kopplat att konsumera dem ofta med en lägre risk för höftfrakturer över tid eftersom kalcium och omega-3-fettsyrorna arbetar för att återställa benmetabolismen. Detta är nyckeln för att bibehålla hälsan benstruktur när vi blir äldre. Dessutom Nationella mejerirådet har erkänt sardiner som en rik källa till kalcium, vilket gör det till en klar vinnare när det kommer till dina matvanor om du inte redan har gjort det!

Relaterad: Läkarens bästa naturliga sätt att stärka benen så att du undviker osteoporosläkemedel

Medan de är höga i kalcium, föreslår Poon att äta dem som en del av en balanserad kost eftersom fisksmaken skulle vara överväldigande om du skulle äta flera burkar på en dag. De American Heart Association uppmuntrar alla att äta en 3,5 ounce portion fet fisk två gånger i veckan, vilket är lite mindre än en 3,75 ounce burk sardiner ( Köp på Walmart, ,75 ).

Tim Allen arresterade koks

Fler sätt att öka ditt kalciumintag

Sardiner gör ett läckert mellanmål på egen hand, ovanpå en bit rostat bröd eller läggs på en kex med lite senap. Du kan också slänga dem i din favorit pastarätter eller salladsrecept . Om du inte är ett fan av sardiner eller mejeriprodukter i allmänhet, delar Poon några andra smaskiga alternativ för att få dig mätt på kalcium:

• En kopp grönkål innehåller lite mer än 90 mg kalcium (grönkål är ett livsmedel med låg oxalathalt, spenat innehåller oxalater, som hindrar kalciumupptaget).
• En kopp bakade bönor innehåller cirka 125 mg kalcium.
• En kopp pumpafrön innehåller cirka 95 mg kalcium.
• 1/2 av en behållare med tofu innehåller cirka 120 mg kalcium.
• En kopp kokt broccoli (också en mat med låg oxalathalt) innehåller cirka 62 mg kalcium.

För att få maximal nytta av detta mineral rekommenderar hon att även ta D-vitamintillskott för att hjälpa öka kalciumabsorptionen i kroppen. Detta kommer också att se till att det finns tillräckligt med kalcium i dina ben för att undvika muskelkramper och spasmer. Vi har en lista över de bästa D-vitamintillskotten för att göra det lätt att hitta rätt, men kolla alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott.

Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .