Den vilda dieten kan vara ett perfekt alternativ för alla som vill gå ner några kilo, men inte vill ge upp sin älskade ost eller choklad. Tanken bakom det är enkel: Sluta räkna kalorier och fokusera istället på hälsosamma, ekologiska livsmedel av hög kvalitet för att hjälpa till att träna om din kropp för att bränna fett istället för socker.
Abel James, en kändistränare och värd för en prisbelönt podcast, Fettförbrännande man , är författare och skapare av The Wild Diet: Go Beyond Paleo för att bränna fett, slå cravings och tappa 20 pund på 40 dagar ( ,61, Amazon ). James baserade det på sin egen viktminskningsframgång som lovar riktig mat, riktiga resultat och matälskare har blivit galna efter måltidsplanen.
The Wild Diet fokuserar främst på högkvalitativa livsmedelskällor som färska, enkla, hela livsmedel, och förbjuder processade livsmedel, soja, majsoljor, MSG, spannmål, raffinerat socker och andra raffinerade kolhydrater. Det är en typ av ketogen diet som syftar till att möjliggöra ketos (förbränning av lagrat fett för energi) genom att eliminera bearbetade kolhydrater.
Om du tycker att det är dags att ändra ditt tänkesätt när det gäller att äta eller banta, kan den vilda dieten ge dig den knuff du har behövt. En del av den vilda dieten involverar den psykologiska aspekten av att äta, säger man Luiza Petre, MD , en styrelsecertifierad kardiolog och viktkontrollspecialist.. Den innehåller råd som att äta medvetet - med andra ord 'Ät när du är hungrig' och 'Lyssna på din kropp.'
Men för de flesta människor är den största fördelen med Wild Diet att du inte behöver ge upp dina favoritgodis som glass, bacon, ägg och biff. Faktum är att det uppmuntrar människor att äta dessa livsmedel, eftersom de är källor till högkvalitativt fett. Men vissa experter påpekar att denna regel kan vara vilseledande. Uppenbarligen kan du inte äta dessa saker i obegränsade mängder; du måste vara medveten om portionsstorleken och bara äta när du är hungrig.
Men när den följs på rätt sätt är det ingen tvekan om att den vilda dieten inte skulle vara effektiv för de flesta. Minskningen av enkla kolhydrater och sockerarter har visat sig minska aptiten och kan vara till hjälp för att uppnå långsiktig viktminskning, säger en registrerad dietist. Fråga B. Freirich . Fokus på att äta när du är hungrig och att sluta när du är mätt är ett hälsosamt förhållningssätt till matval. Att inkludera mer färsk, hel, ekologisk mat är ett hälsosamt val för alla.
Freirich påpekar också att det kan kräva mer tid, ansträngning och pengar att följa matlistan för vild diet än andra matplaner. Även om du kommer att behöva ägna mer tid åt att laga och förbereda din egen mat, eftersom det kan vara svårt att hitta lämpliga val på flykt, är det inte alltid det mer ekonomiska valet att köpa extern mat. Det kan dock bli svårt att äta ute med vänner, eftersom inte alla restauranger erbjuder proteiner från betesmarker eller vilda djur.
För att hjälpa dig avgöra om måltidsplanen för Wild Diet skulle kunna fungera för dig är det viktigt att förstå vad du ska äta. Så här kan en typisk dag med vilda dietrecept se ut.
Prova vild diet måltidsplan
Frukost: Perfekt Bacon & Sunny Side Up ägg
(Foto: Getty Images)
- Beteshöjt fläskbacon
- Ägg
- Gräsmatat smör
Enligt Wild Diet är animaliska produkter av god kvalitet de som är fria från hormoner, antibiotika och kemiska tillsatser, såsom betesfläskbacon.
Lunch: Nori Wraps
(Foto: Getty Images)
- Köttrester eller rökt lax
- Rostad tång
- Getost eller avokado
- Tunt skivade grönsaker
Många av de vilda dietrecepten innehåller avokado (trots att den är hög i fett och därmed hög i kalorier) eftersom den är rik på antioxidanter och anses vara ett bra enkelomättat fett. Enligt American Heart Association , hjälper enkelomättade fetter till att minska kolesterolnivåerna och LDL (dåligt kolesterol).
Middag: Kycklingparmesan
(Foto: Getty Images)
alfalfa från de små skurkarna
- Mandelmjöl eller kokosmjöl
- Lökpulver
- Vitlökspulver
- Röd paprikaflingor
- Salt
- Benfria, skinnfria betesupphöjda kycklinglår
- Gräsmatat smör
- Ekologisk tomatsås (utan tillsatt socker)
- Mozzarellaost
- Ekologiska blandade grönsaker
- Ekologisk extra virgin olivolja och balsamvinäger
The Wild Diet måltidsplan rekommenderar att man köper ekologisk mat när det är möjligt, eftersom de tenderar att ha större hälsofördelar än icke-ekologiska motsvarigheter. En metaanalys publicerad i British Journal of Nutrition visade att ekologiska mejeriprodukter och kött var 50 procent högre i omega-3-fettsyror och hade en bättre balans mellan omega-3 och omega-6 än icke-ekologiska mejeriprodukter och kött.
Mellanmål: Hemrostade nötter
(Foto: Getty Images)
- Mandel, cashewnötter och paranötter
Selen är avgörande för att hjälpa till att förbättra många kroppsfunktioner, från att stabilisera humöret till att bekämpa inflammation, och paranötter innehåller den högsta källan till selen i världen. I själva verket, enligt en studie publicerad i Forskning om biologiska spårämnen , bara en paranöt per dag kan förbättra antiinflammatoriska och antioxidantsvar i kroppen.
Drycker
- Osötat kaffe
- Osötat te
- Seltersvatten
The Wild Diet förbjuder fruktjuice och sportdrycker, men låter dig dricka så mycket osötat kaffe, te och seltzer du vill. Det rekommenderar också att dricka åtta 8 oz. glas filtrerat vatten om dagen.
Efterrätt: The Ultimate Chocolate Cheesecake
(Foto: Getty Images)
- Ekologiskt kokosmjöl
- Blancherat mandelmjöl
- Linfrömjöl
- Mald kanel
- havssalt
- Vanilj extrakt
- Ekologisk kokosolja, smält
- Osötad, helfet ekologisk kokosmjölk
- Ren lönnsirap
- Gräsmatad gräddfil eller vanlig grekisk yoghurt
- Gräsmatad tung grädde
- Ekologisk färskost
- Ekologiskt kokospalmsocker
- Ägg från betesmark
- Gräsmatat smör
- Mörk chokladchips
The Wild Diet tillåter naturliga sockerarter som lönnsirap och kokossocker. Naturligt socker är packat med fibrer, vatten, antioxidanter, vitaminer och mineraler, medan raffinerat (bearbetat) socker vanligtvis är en kombination av glukos och fruktos och har inget näringsvärde.
När du tittar på Wild Diet-matlistan för dessa recept, ser du en röd tråd: ekologiska, näringsrika produkter utan något bearbetat.
Prov på inköpslista för vild diet
Innan du ger dig ut på den vilda dieten, kontrollera först med din läkare att det är ett säkert och hälsosamt alternativ för dig. Om du får grönt ljus, vill du vara säker på att ha dessa vanliga ingredienser hemma så att du kan piska recept snabbt och enkelt (och utan att behöva gå tillbaka till butiken).
- Kokos (kokosmjöl, kokosolja, kokosmjölk, kokossmör, riven kokos)
- Choklad (kakaopulver, kakaonibs, chokladchips)
- Konserverad mat (vild lax, ekologisk pumpa - pumpa innehåller hjärtvänligt kalium och C-vitamin)
- Råa nötter och frön (mandlar, cashewnötter, paranötter, hasselnötter, valnötter, pekannötter, macadamianötter, pumpafrön, solrosfrön - solrosfrön är en stor källa till vitamin E och vitamin B6 och innehåller fytosteroler för hälsosamt kolesterol)
- Grönkålschips, kex, tång, nori
- Nöt- och frösmör (mandelsmör, cashewsmör, solrosfrösmör)
- Vinäger och kryddor (äppelcidervinäger, senap, flytande aminosyra)
- Kryddor
- Bakning (kokospalmsocker, lönnsirap, ren stevia, kokosmjöl, mandelmjöl, malet linfrömjöl)
Mer av Kvinnans värld
Behåll din viktminskning genom att slå på ditt 'Stay-Slim'-hormon
4 hälsosamma fetter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, undvika diabetes och stoppa hjärtsjukdomar
Undvik viktökning i mitten av livet i 5 enkla steg