Top Doc förklarar hur man kan överlista den dolda nackdelen med snabb viktminskning: Gallsten — 2024

Det slutar aldrig att kännas fantastiskt att se resultaten av din viktminskningsansträngning: att passa in i kläder du inte har burit på flera år, känna dig mer självsäker när du tittar dig i spegeln, njuta av en ökning av energi och humör. Men ibland kan oväntade hälsoproblem som gallsten kasta en skiftnyckel i dina framsteg. Den goda nyheten är att du kan förhindra gallsten under viktminskning. Med några enkla studiebeprövade knep kan du kväva problemet i sin linda utan spåra ur din surt förvärvade framgång.

Vad är gallblåsan?

Magisk gruva/Shutterstock

Även om vi sällan tänker på gallblåsan - ett litet, päronformat organ ungefär lika stort som ett litet kycklingägg som ligger under din lever - spelar den en nyckelroll i att hjälpa din kropp att bryta ner fetter. Den gör det här jobbet genom att lagra och koncentrera sig även , vilket är en grönbrun vätska som produceras av levern som hjälper till att bryta ner fetter i maten vi äter.

Galla är som ett rengöringsmedel för fetter: Det hjälper till att bryta upp dem i små droppar, vilket gör det lättare för matsmältningsenzymer att utföra sitt arbete. När vi äter fet mat, klämmer gallblåsan in galla i tunntarmen för att bryta ner fett, förklarar gastroenterologen Peyton Berookim, MD .

Vad är gallsten?

MicroScience/Shutterstock

Gallsten bildas när din gallblåsa inte töms helt och/eller när det finns för mycket kolesterol i gallan. Båda dessa saker kan vara en konsekvens av att gallblåsan blir överbelastad av att bearbeta för mycket fett och kolesterol. Själva stenarna är hårda, stenliknande klumpar av kolesterol (som står för 80 % av alla gallstenar) eller bilirubin (som står för övriga 20% av alla gallstenar). Gallstenar kan variera i storlek, allt från så små som ett sandkorn till så stora som en golfboll. Ju större de är, desto mer sannolikt är det att de orsakar smärtsamma symtom.

tvillingar en kropp två huvuden

Vilka är symtomen på gallsten?

De vanligaste tecknen på gallsten är buksmärtor (vanligtvis i det övre högra området av buken), illamående, kräkningar och smärta i övre delen av ryggen. Men nästan 66% av gallstenar är faktiskt asymtomatisk — i själva verket har forskare kallat dem tysta gallstenar. Detta betyder att det är möjligt att utveckla gallsten utan att ens inse det.

I allmänhet säger experter att tysta gallstenar inte behöver behandlas. Men de som orsakar smärta betyder att de sannolikt blockerar gallflödet, vilket kan vara problematiskt. Läkare kan bekräfta en diagnos med hjälp av avbildningstester såsom ultraljud, datortomografi eller MR.

Vad orsakar gallsten?

De två vanligaste orsakerna till gallsten är fetma och snabb viktminskning. Hur är det för ironi? Folk som bär på extra kilon (med en body mass index över 30 ) har vanligtvis högre nivåer av kolesterol i blodet. Det kan vara ett problem eftersom galla består av kemikalier som t.ex lecitin och gallsalter som bryter ner kolesterol. När för mycket kolesterol byggs upp i gallan kan det belasta gallblåsan och utlösa stenbildning.

Viktminskning, specifikt snabb viktminskning , är den andra huvudorsaken till gallsten. Om du nyligen har genomgått en viktminskningsoperation eller följer en diet med lågt kaloriinnehåll/hög fetthalt eller faste, ökar risken för gallsten. Varför? Steven Batash, MD, förklarar att accelererad viktminskning gör att kroppen frigör extra kolesterol till gallan. Ofta kämpar gallblåsan för att hålla jämna steg med den ökade efterfrågan på organet, vilket ökar risken för stenar.

Andra riskfaktorer för att utveckla gallsten inkluderar att vara kvinna ( kvinnor har upp till tre gånger så stor risk att utveckla stenar som män), har en familjehistoria, genetisk predisposition och är 40 år eller äldre.

Hur en Keto-diet ökar gallstensrisken

Om du följer en Keto-diet vet du fördelarna: minskad aptit, minskat matsug och naturligtvis snabb viktminskning! (Om du är ny på Keto och vill ta reda på mer, klicka dig vidare för att upptäcka några nybörjarvänliga Keto-dietjusteringar )

Men Keto-dieten och andra liknande dieter med hög fetthalt och lågkolhydrathalt ökar risken för gallsten genom att översvämma din gallblåsa med mer kolesterol än vad den kan bearbeta. Dessutom varnar Dr. Batash för att den höga fetthalten i en ketodiet kan göra gallsten mer sannolikt.

Hur intermittent fasta ökar gallstensrisken

En annan populär matplan som kan utlösa stenbildning: Intermittent fasta , där du cyklar mellan perioder av att äta och fasta. Denna typ av diet kan belasta organet på ett annat sätt. Fasta saktar ner gallblåsans rörelse. Det betyder att kolesterol spenderar mer tid på att samlas i gallblåsan innan organet kan spola ut det, vilket utlöser stenbildning.

De 9 bästa sätten att förhindra gallsten under viktminskning

Om du har arbetat hårt för att gå ner i vikt är det sista du vill ta itu med gallsten. Det är därför vi har samlat de mest effektiva, studiestödda strategierna som kan stoppa stenar från att någonsin bildas och förhindra att tysta gallstenar växer och blir problematiska.

1. Öka ditt intag av C-vitamin

Eller stapla fler grönsaker på din sallad. Varje välsmakande tugga du njuter av hjälper till att blockera gallsten. Forskning i BMC Gastroenterologi föreslår att du ökar ditt intag av C-vitamin som finns i livsmedel som tomater, paprika, jordgubbar och grapefrukt kan minska risken för gallsten med så mycket som 66%.

Vitamin C hjälper till att omvandla kolesterol till galla, vilket förhindrar att det samlas i gallblåsan. Och forskare fann ju längre du håller dina C-nivåer uppe, desto mer sjunker risken för gallsten. Bara en ½ kopp söt röd paprika har 106% av de 75 mg. av C-vitamin du behöver dagligen.

2. Ta dig tid att koppla av

Bokmaskar, notera: Att förlora dig själv i den senaste storsäljaren kan minska din sannolikhet att uppleva gallsten med så mycket som 63%. Det är ordet från forskare som rapporterar i Indian Journal of Community Medicine , som fann att ta 30 minuter att slappna av dagligen minskar produktion av stresshormon som kan få stenbildande kolesterolnivåer att klättra.

3. Njut av ett glas vin

Tillåtelse att smutta på lite vino till middagen. Det visar sig dricka 6 oz. av vin dagligen minskar gallstensrisken med 32 %, säger forskare vid University of East Anglia. De förklarar det måttliga mängder alkohol hjälp gallblåsan att tömma så att dess innehåll inte dröjer sig kvar och bildar stenar. Också smart: sträcker sig efter en kopp kaffe. En separat studie från Harvard University fann personer som drack 2 till 3 koppar kaffe dagligen upplevt en liknande fördel.

4. Få regelbunden motion

Bara 20 minuter av enkla aktiviteter som pickleball, dans eller promenader minskar risken för gallsten med 37 %, forskning i Förebyggande medicin avslöjar. Experter förklarar det regelbunden träning sänker nivåerna av mucin , ett protein som uppmuntrar bildning av stenar. Dessutom uppmuntrar det gallblåsan att tömmas och fyllas på, vilket hjälper till att motverka uppbyggnad av stenbildande kolesterol.

5. Håll dig hydrerad

Att dricka mycket vätska kan hjälpa till att spola ansamlingen av galla och kolesterol ur gallblåsan, säger Heather Moday, MD, chef för Moday Center i Philadelphia. Problemet: Många av oss är kroniskt uttorkade, och även ett litet dopp i vätskenivåerna kan belasta gallblåsan.

Dr. Moday säger att ett bra mål är att försöka dricka halva din kroppsvikt i uns vatten dagligen. För en enkel påminnelse, överväg a motiverande vattenflaska. De har uppmuntrande fraser som You've got this! och fortsätt tjata! tryckt på flaskan bredvid unsmarkörer för att se till att du når ditt mål.

6. Nosh på nötter

Njut av en handfull jordnötter, cashewnötter eller andra nötter dagligen och din gallstensrisk kan sjunka med 30 %, säger forskare som rapporterar i The American Journal of Epidemiology . Kredit går till nötters kombination av hälsosamma fetter och fiber , vilket håller stenbildande kolesterol i schack.

7. Prova en 'metabolixir'

För att din gallblåsa ska fungera på topp, piska upp en 'Metabolixir'-mocktail. Bitter är din gallblåsa bästa vän, säger Anne Louise Gittleman, PhD. Dessa växttinkturer stimulerar frisättningen av galla och tas bäst före måltid.

Att göra: Blanda 1/4 kopp vatten, 1 msk. äppelcidervinäger, 1/4 tsk. av matsmältningsbitter, 1/4 tsk. mald ingefära, 1/8 tsk. cayennepeppar och 1 droppe stevia. Tips: Överdriv inte sötningsmedlet, säger Gittleman. Du måste kunna smaka bittert för att de ska stimulera matsmältningsjuicerna för att få din gallblåsa att dra ihop sig.

8. Ringla på olivolja

Att toppa rostade grönsaker, sallader och till och med pasta med olivolja kan hålla gallsten i schack. Hälsosamma fetter som extra virgin olivolja utlöser gallblåsan att frigöra galla, säger David Rakel, M.D., chef för programmet för integrativ medicin vid University of Wisconsin i Madison. Utan fett för att utlösa denna frisättning kan gallan stagnera, så det är mer sannolikt att stenar bildas.

9. Överväg att komplettera med bergamottextrakt

Att hålla ditt kolesterol i schack minskar märkbart risken för gallsten. Ett enkelt sätt att göra det: Att ta 500 till 1 000 mg. av bergamottextrakt, citrusföreningen som ger Earl Grey-te sin smak, dagligen. Detta sänker ditt kolesterol lika effektivt som statiner på en månad, föreslår forskning i Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och nutrition . En att prova: NAOMI italiensk Citrus Bergamott ( Köp från NaomiW.com, ).

För tips om hur du kommer igång med keto eller intermittent fasta, kolla in dessa berättelser:

• 5 enkla keto-vänliga dietjusteringar för att kickstarta fettförbränning och viktminskning
• Jag är 71 och intermittent fasta räddade mig från en rullstol – plus att jag gick ner 121 pund!
• En hälsojournalist mot restriktiva dieter blev en intermittent fastande troende efter 30 dagar - här är varför

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .

Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .

Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .