Bodybuilding innebär att öka sin muskelmassa genom rigorösa förstärkningsövningar, en viss mängd konditionsträning och noggrann måltidsplanering. För vissa kroppsbyggare ses det som en hobby, men för andra är det deras yrke och kall. De behöver vara en konstnär och en skulptör för att skapa en kropp som andra bara kan drömma om. Inte bara det utan de måste arbeta hårt och investera tid, svett och tårar i att mejsla sina muskler för att till slut avslöja ett riktigt mästerverk.
Kondition (Raphaella Araujo) lever den världen. Känd för sina fantastiska kurvor och skulpterade kroppsbyggnad, har hon kallats för fitnessvärldens She-Hulk. Fafa är också en känd fitnesscoach och helt naturlig kroppsbyggare som skulpterat sin kropp i flera år för att komma dit hon är nu. Förutom total hängivenhet för den intensiva träningsprocessen, är hennes hemlighet med att ha en sådan skulpterad kropp inte steroider eller prestationshöjande droger utan maten hon äter.
Det finns inga genvägar när det gäller att bygga din drömkropp, inget magiskt pulver eller piller som kommer att få det att hända, säger Fafa. Det är engagemanget och konsistensen som verkligen bygger den djupa, tjocka muskelvävnaden! Och även vad du äter. Du är trots allt vad du äter. När jag berättar för folk vad jag äter på en dag kan de inte tro att jag kunde vara så sönderriven och ha så mycket muskelmassa.
Medan de flesta kvinnliga fitnessinfluencers förmodligen äter cirka tre lågkolhydratmåltider om dagen, är Fafa tvärtom – hon äter massor! Fafa förklarar att de flesta kvinnor försöker undvika kolhydrater, men över sex näringsrika måltider varje dag är hur Fafa behåller sin figur.
gjutningen av chips
Fafa har funnit att en blandning av både proteiner och kolhydratfyllda måltider är det bästa sättet för henne att fortsätta ha mager muskelmassa, och eftersom hon är kär i känslan av att vara tjock och strimlad, tillägger Fafa att hon följer en hög- kolhydrater, proteinrik kost med måttligt låga fetter i motsats till vad du hör från andra experter.
Ta en titt på vad Fafafitness äter under en dag:
Måltid 1:
· 50 g grädde ris
· 1 skopa vassleprotein
· 1 skopa glutamin
· 1 skopa kreatin
Måltid 2:
· 100g jordgubbar
· 100g hallon
· 100g keso
Måltid 3 (drycken inom träningen):
· Karbolyn-pulver (som uppgår till 50 g kolhydrater)
redmond o-neal
· 1 skopa vassleprotein
· 3g kreatin + 1g rosa Himalayasalt
Måltid 4 (efter träning):
· 500 g vitt ris (med lite smör)
· 200g kycklingkött
Måltid 5:
· 300 g vitt ris (med lite smör)
· 150g kycklingkött
Måltid 6:
· 200g vitt ris
· 1 ½ skopa vassleprotein
Eller:
· 200 g vitt ris,
låt oss leva för idag gräsrötter
· 175 g magert rött kött (biff)
När du tränar varje dag behöver din kropp många kalorier för att bränna igenom, och det är därför du måste äta mycket, säger Fafa. Med tiden kommer dina muskler att bli tjockare och tjockare. Och ju mer muskler du bygger, desto mer kalorier förbränner din kropp under dagen.
Även om detta är hennes vanliga matregim, anser Fafafitness att alla saker i livet bör vara perfekt balanserade. Det är därför hon inte äter samma mat dag till dag, och hon slänger i sig ett par fuskmåltider per vecka i mixen. Jag brukar ha två eller tre fuskmåltider i veckan, säger hon. En fuskmåltid är som en återställningsknapp för mig. Och förutom det hjälper dessa fuskmåltider mig att återställa min glykogenlagring som min träning i brasiliansk stil snabbt tar slut.
Att äta så mycket på en dag kräver engagemang. Men Fafafitness förklarar att alla är olika och att varje person har olika behov. Så även om det här kan fungera för vissa, kanske det inte är en en storlek som passar alla. Hon tillägger att människor kan sorteras in i tre grupper av kroppstyper: ektomorf, mesomorf och endomorf och att varje person först bör lära sig vilken kroppstyp de är och sedan, baserat på den informationen, bygga ett dietprogram som passar deras behov.
Med Fafas ord, om du vill uppnå perfektion måste du vara din egen labbråtta och ta reda på vad som fungerar bra för dig och vad din kropp reagerar bra på. Vissa människor behöver undvika måltider med mycket kolhydrater, och anledningen till det är att deras kroppstyp inte svarar bra på det. Så lär dig din kroppstyp och vad som fungerar och inte. Lägg till uthållighet och kontinuitet till blandningen; det är din biljett till perfektion.