Att hålla blodtrycket i schack är en viktig uppgift - och det kan bli ännu svårare på vintern. Träning och kost är nyckelspelare för att sänka blodtrycket, men när det är kallt ute är det svårt att hitta motivationen att träna, och många av de mest tröstande, värmande matarna innehåller mycket salt och fett. Kall väderlek drar också ihop blodkärlen, vilket tickar blodtrycket uppåt eftersom hjärtat arbetar hårdare för att förbättra cirkulationen. Vill du ha några enkla knep för att gynna din ticker trots det kalla vädret? Kolla in dessa fem enkla drag som hjälper dina nivåer att hålla sig låga hela vintern.
Prova gammal gröt.
Ingenting värmer dig som en varm frukost. Amaranth, ett urgammalt spannmål med en nötaktig smak, ger en hälsosam punch när den serveras som gröt. Den innehåller magnesium, ett näringsämne många av oss har brist på . Bara 1 kokt kopp ger 160 milligram – det är en stor del av dina dagliga behov. Och forska i Nutrition Journal fann att ett ökat dagligt intag av magnesium i kosten är associerat med en minskad risk för högt blodtryck eller högt blodtryck.
Ge en klämma.
Känner du inte för att byta tröja till träningskläder? Goda nyheter: Du behöver inte röra hela kroppen för att uppleva blodtryckssänkande fördelar. När du tittar på TV, klämma en tennisboll under reklam. En färsk studie fann det isometriska handgreppet rör sig så här sänkte blodtrycket hos individer med högt blodtryck.
Spela med Rover.
Lägg inte bort den tennisbollen ännu - att spela apport, kasta en boll eller gå en snabb promenad med din hund kan ha fördelar för ditt blodtryck. En studie från 2013 fann att ha ett husdjur är förknippat med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, eftersom husdjursvård är förknippat med hälsosamma vanor och minskad stress .
Ta ett djupt andetag.
Två gånger om dagen, ta två minuter att andas in långsamt och andas sedan ut helt. Harvard-forskare säger att djupandning - gjord genom att andas in nasalt i fyra sekunder och sedan andas ut i ytterligare fyra - kan sänka blodtrycket genom att stimulera ett område i hjärnan som utlöser avslappning.
Brygga en kopp.
En av de bästa delarna med kallt väder är att dricka varmt te och känna att det värmer dig inifrån och ut. Och som det händer kan det också vara bra för ditt blodtryck att dricka te. En studie från 2019 föreslog att regelbunden konsumtion av te – både grönt och svart – kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och ha antihypertensiva effekter genom att minska inflammation i venerna och slappna av i musklerna.
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
boones gård vin smaker
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .