Bygger det dåliga bakterier i din tarm? Varför det orsakar svullnad och hjärndimma, och hur man åtgärdar det — 2024

Uppsvälld, dimmig och blå? SIBO (tunntarmsbakterieöverväxt) kan vara skyldig. William Davis, MD , författare till Mycket bra SIBO uppstår, säger SIBO, när bakterier som hör hemma i tjocktarmen växer över och sprider sig till tunntarmen. Där producerar de gifter som läcker ut i blodomloppet och orsakar buksmärtor och utspändhet [onormal svullnad], hjärndimma, depression och viktökning.

Tyvärr är SIBO vanligare än man kanske tror, ​​och det är underdiagnostiserat , enligt Tid . Anledningen? Detta tillstånd är inte välkänt ännu, och det orsakar symtom som kan hänföras till ett brett spektrum av sjukdomar - såsom uppblåsthet, förstoppning, diarré, hjärndimma och depression. Dessutom, Tid noterar att det kan vara den primära orsaken till irritabel tarmsyndrom (IBS). Så det är viktigt att få det under kontroll, stat. Om du tror att du har SIBO, tala med din läkare om att testa dig och hur du kan behandla det. Under tiden kan följande tips hjälpa nix överväxt och minska dina symtom.

1) Gör goda tarmbakterier hemma.

Att fylla på nivåer av bra tarmbakterier är nyckeln till att lösa SIBO. Men de flesta probiotiska produkter innehåller inte de stammar och mängder av bakterier som påskyndar läkningen. Vad kan? A hemgjord yoghurt som innehåller specifika tarmvänliga stammar och jäser i 36 timmar. Det betyder att dess nivåer av nyttiga bakterier är 1 000 gånger högre än konventionella butiksköpta yoghurtar, konstaterar Dr Davis, som rekommenderar att man äter en halv kopp av den krämiga godbiten dagligen i fyra veckor.

2) Njut av extra virgin olivolja.

Dr Davis rekommenderar att du använder extra jungfruolja (EVOO) i salladsdressingar och duggar den över grönsaker, pizza och till och med äggröra. Varför hjälper detta SIBO? Kroppen omvandlar oljesyra som finns i oljan till oleoyletanolamid (OEA), ett unikt ämne som förstärker styrkan i tarmslemhinnan. Som en extra bonus, 2014 års forskning publicerad i PNAS Journal noterar att OAE har aptitdämpande effekter.

kenny rogers nuvarande fru

3) Undvik mat med hög sockerhalt och dessa falska sötningsmedel.

Sockerhalt är en topp SIBO avtryckare , eftersom dåliga bakterier livnär sig på det. Ja, i en studie från 2016 , forskare fann att dieter med högt kolhydratinnehåll, högt socker och lågt fibrer var kopplade till en högre risk för SIBO. Men Dr Davis säger att konstgjorda sötningsmedel också kan orsaka bakteriella obalanser som sätter SIBO i rörelse. Hans råd: Använd munkfrukt, som innehåller mogrosider den där tämja inflammation . Också smart: undvik spannmål som vete, majs, korn och råg när det är möjligt. Dr Davis tror att de kan underblåsa överväxt eftersom de bryts ner till socker under matsmältningen.

4) Lägg till curcumin till din kost.

Antiinflammatoriska föreningar i curcumin, växtmolekylen som ger gurkmejakryddan dess livliga nyans, kan hjälpa tunntarmen att läka . Dessutom har dessa föreningar en svampdödande verkan. Det är nyckeln, eftersom SIBO är det ofta åtföljd av överväxt av svamp i tunntarmen (SIFO) som förvärrar symtomen. Dr Davis rekommenderar att börja med 300 milligram curcumin dagligen och att fördubbla dosen under loppet av en vecka. Komplettera sedan på den nivån i fyra till sex veckor.

Tips: Välj en produkt som är inte formulerad för att förbättra absorptionen. För att vara effektivt mot SIBO måste curcumin finnas kvar i mag-tarmkanalen så länge som möjligt. En att prova: Thompson Gurkmeja Curcumin, 300 milligram ( Köp från iHerb, ,99 ).

Dr Davis' Creamy Super Gut SIBO Yoghurt recept

Vill du göra din egen yoghurt hemma? Prova Dr Davis recept. Här är vad du behöver:

leonard landy små skurkar

• 10 tabletter Lactobacillus reuteri stammar DSM 17938 och ATCC PTA 6475 (Prova: BioGaia Gastrus Probiotic, ,47 )
• 1 kapsel Lactobacillus gasseri stam BNR17 (försök: Dr Mercola Biothin Probiotic, ,97 )
• 1 kapsel Bacillus coagulans stam GBI-30,6086 (försök: Schiff Digestive Advantage Daily Probiotic, ,41 )
• 2 matskedar rå potatisstärkelse (försök: Bob's Red Mill Potatisstärkelse, ,43 )
• 1 liter ekologisk halv-och-halva

Här är instruktionerna:

1. Krossa alla 10 tabletter av BioGaia Gastrus med en mortel och mortelstöt eller baksidan av en sked. Lägg i medelstor skål.
2. Tillsätt innehållet i kapslarna av de andra probiotika och blanda med 2 matskedar halv-och-halva. Rör om för att ta bort klumpar. Blanda i resterande halv-och-halva.
3. Häll blandningen i tre masonburkar eller behållarna som följer med en yoghurtmaskin. Täck lätt med ostduk eller plastfolie. Ställs in i en yoghurtmaskin eller en Instant Pot som tillåter inställning av temperatur eller ett vattenbad uppvärmt med en sous vide-enhet. Jäs vid 106 grader Fahrenheit i 36 timmar.
4. För efterföljande satser, använd 2 matskedar ostmassa eller vassle från första satsen istället för probiotika och kombinera med hälften och hälften.

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .

vad hände med rapphönsfamiljen

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .