Ängslig och on-edge? Läkare delar de bästa kosttillskotten för att dämpa stress naturligt — 2024
Du vet känslan: Du börjar oroa dig, kroppen spänner sig, du blir rastlös. Oavsett om du har kronisk ångest eller upplever stressutbrott under hektiska dagar eller under semestern, behöver du inte låta spänningar tappa din glädje. Och det betyder inte att du behöver vända dig till receptbelagda mediciner (som kan ha oönskade biverkningar) heller. Här avslöjar läkare det bästa vitaminet för ångest för att tämja stress naturligt. Plus att de väger in mer naturliga kosttillskott som hjälper dig att hålla dig kall oavsett vad livet bjuder på dig.
Vad är ångest?
Mer än 30 % av de vuxna i USA kommer att uppleva ångest någon gång i livet. Ångest är en känsla av panik, rädsla eller oro. Symtom kan vara svettning, muntorrhet, snabba hjärtslag eller andnöd. Dessa är typiska fysiska reaktioner på en stressig situation. Men om du känner att du är på kanten hela tiden , en ångestsyndrom kan vara boven.
Ångestsyndrom är vanligare hos kvinnor än hos män, och ångestsymtom kan bli mer intensiva när vi åldras. I en studie av kvinnor mellan 40 och 60 år fann forskare att kvinnor över 50 var mer benägna att rapportera måttlig eller svår ångestsymtom än sina motsvarigheter i 40-talet.
Medan medicinering för ångest kan hjälpa, för vissa människor, kan de också ge obehagliga sida effe cts såsom dåsighet, yrsel, illamående och förstoppning. De goda nyheterna: Om din ångest är mindre intensiv och du är intresserad av att ge naturläkemedel ett försök först, finns det en mängd vitaminer och kosttillskott som kan hjälpa. Faktum är att experter har hittat det bästa vitaminet för ångest, plus ytterligare sex vitaminer, mineraler och kosttillskott som dämpar spänningar.
Relaterad: Stressad hela dagen och kan inte sova på natten? Psykologen säger att *Detta* utdrag kan lösa båda problemen – naturligtvis
elenaleonova/Getty
Hur ett vitamin kan hjälpa mot ångest
Om du tror att du har ett ångestsyndrom är det viktigt att prata med din vårdgivare om behandlingsalternativ. Men för enstaka anfall av stress och oro kan några av de bästa naturliga botemedel mot ångest hittas precis i vitamingången i din stormarknad.
När det gäller ångest finns det tre typer av kosttillskott: de som kan hjälpa till att korrigera brister, de som stödjer kroppens fysiologi och kosttillskott som hjälper nervsystemet att lugna ner och återbalansera, säger Jacques Jospitre, MD , styrelsecertifierad psykiater och medgrundare av SohoMD . Gång på gång har vi sett patienter få rätt vitaminer för att hjälpa dem att känna sig mer balanserade och mindre stressade. (Intresserad av mer naturliga sätt att besegra stress? Klicka dig vidare för att lära dig hur vagusnervsövningar raderar kronisk ångest.)
Det bästa vitaminet mot ångest: Magnesium
Det visar sig att det bästa vitaminet för ångest faktiskt inte är ett vitamin alls utan ett mineral. Och experterna vi pratade med var eniga: Det är svårt att slå magnesium för ångest. Magnesium spelar en nyckelroll i kroppens stressrespons . Det kan hjälpa hantera ångest genom att reglera må-bra-hormonet serotonin och förbättra hjärnans funktion.
Magnesium, ett naturligt lugnande medel, fungerar som en nyckel för att låsa upp kroppens förmåga att hantera stress och ångest, vilket främjar en känsla av lugn och mental klarhet, förklarar Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , en integrativ expert på mental hälsa. Förutom dess lugnande effekter spelar magnesium en avgörande roll för att stödja signalsubstans funktioner, nödvändiga för att upprätthålla ett balanserat och hälsosamt mentalt tillstånd.
För bästa resultat rekommenderar Dr. Capanna-Hodge en typ av magnesium som kallas magnesium L-treonat . Denna mycket biotillgängliga form av magnesium kan förbättra kognitiva funktioner och hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad. En att prova: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonate ( Köp från Amazon, .95 ).
Mizina/Getty
vår gängseriebesättning
Fler kosttillskott som lindrar ångest
Även om magnesium kan vara det bästa vitaminet för ångest, finns det andra kosttillskott som - i kombination med en balanserad kost - kan göra underverk för att hjälpa dig att känna dig tillfreds. Det är välkänt att högre näringsintagsnivåer i allmänhet är förknippade med bättre mental hälsa , säger Dr Jospitre. Här, de bästa kosttillskotten för att tämja ångest naturligt.
1. Vitamin D3
Även känt som solskensvitaminet är D-vitamin viktigt för hjärnans övergripande hälsa, inklusive känslomässigt välbefinnande, säger Menka Gupta, MD , en certifierad funktionell medicinutövare och grundare av Näringsrik . Vitaminet spelar en roll i syntesen av serotonin, tillägger hon. Och dess antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att lindra kronisk inflammation som har varit kopplat till ångest .
Det finns också ett starkt samband mellan D-vitaminbrist och hälsoproblem som depression och ångest. I en studie av 290 personer som fick slutenvård eller sjukhusvård för psykisk hälsa rapporterade forskare i Gränser inom psykiatrin fann att 272 av dem - mer än 93%! — hade låga nivåer av vitamin D . Och en studie i Hjärna och beteende av personer med depression och ångest fann att tillskott med 1 600 IE vitamin D per dag avsevärt förbättrade ångestsymtom .
Även om din kropp naturligt producerar D-vitamin när solljus träffar din hud, är det inte alltid möjligt att njuta av tillräckligt med sol (cirka 15 minuter mitt på dagen utan solskyddsmedel), särskilt under molniga dagar eller under vintern. Det är där ett D-vitamintillskott kan hjälpa. En att prova: NatureWise Vitamin D3 ( Köp från Amazon, ,49 ). (Klicka igenom för fler av de bästa vitamin D-tillskotten för kvinnor över 50 år.)
som var roseanne barr gift med
2. Vitamin C
Forskning tyder på det oxidativ stress , en obalans mellan skadliga fria radikaler och hjälpsam antioxidanter , kan utlösa psykiska störningar som ångest. Det är därför C-vitamin, en kraftfull antioxidant, är en annan av de bästa vitaminerna för ångest. Forskare fann att personer som tog 500 mg C-vitamin dagligen rapporterade lägre ångestnivåer än de som tog placebo.
Vitamin C stöder också binjure funktion, som hjälper till att reglera produktionen av stresshormonet kortisol , säger Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , medicinsk chef på Forum hälsa i Akron. Det är också involverat i produktionen av serotonin, din må bra signalsubstans, tillägger Dr. Scott. En att prova: Nature Made Vitamin C ( Köp från Amazon, ,27 ).
3. Vitaminer B6 och B12
Dessa två B-vitaminer är avgörande för att göra stämningshöjande hjärnkemikalier. B-vitaminer - särskilt B6 och B12 - spelar en roll i syntesen av neurotransmittorer, inklusive serotonin och dopamin , nyckelhumörregulatorer, säger Dr. Gupta.
Vitamin B12-brist kan orsaka plågsamma neurologiska symtom, inklusive ångest och humörsvängningar . Och forskning inom Annaler av medicin och kirurgi tyder på att vitamin B6 kan avsevärt minska stress, ångest och depression . Eftersom B-vitaminer fungerar bäst tillsammans, leta efter ett B-komplex vitamin som innehåller B12, B6, niacin och folat. En att prova: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Köp från Amazon, ).
Relaterad: Jag är en läkare och det här är de dagliga vitaminerna jag rekommenderar för kvinnor
4. L-theanin
Om du inte riktigt har bemästrat meditationsövningen för att dämpa ångest, det här aminosyra är det näst bästa. L-theanin finns naturligt i grönt te och hjälper till att främja alfavågstillstånd — ett lugnande tillstånd i hjärnan som ofta uppnås med meditation, säger Dr. Jospitre. En högre nivå av lugn ger bättre sömn, och bättre sömn är förknippat med mindre ångest och till och med ökat fokus och uppmärksamhet.
Forskning tyder på att 400 mg L-theanin dagligen är det idealisk mängd att skörda frukterna. En att prova: Horbaach L-Theanine ( Köp från Amazon, ,96 ).
L-theanin finns naturligt i grönt temasa44/Getty
Tom hanks en egen liga
5. Probiotika
Du känner förmodligen till probiotika som de goda bakterierna som hjälper till att hålla din tarm balanserad och att matsmältningssystemet fungerar smidigt. Och det visar sig att det också kan ha en positiv inverkan på ditt mentala välbefinnande. Det finns ett starkt samband mellan matsmältningen och hjärnan, kallad ' axeln tarm-hjärna ,' Dr. säger Jospitre.
Framför allt förklarar han att probiotika kan hjälpa till med produktionen av gamma-aminosmörsyra (GABA) , en signalsubstans som har en lugnande effekt. Och en genomgång av studier i BMC Psykiatri föreslår probiotika kan lindra symtom på ångest och depression . En att prova: Physician's Choice 60 miljarder probiotika ( Köp från Amazon, ,97 ). (Tips: Du kan också få probiotika från fermenterad mat som yoghurt. Klicka dig vidare för att lära dig hur du gör probiotikarik yoghurt hemma .)
6. Ashwagandha
Även känd som indisk ginseng, denna vintergröna buske används i ayurvedisk medicin för sin förmåga att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress. Ashwagandha sticker ut i sfären av naturlig stresslindring, säger Dr. Capanna-Hodge. Denna kraftfulla adaptogener är hyllad för sin förmåga att lugna nervsystemet och minska kroppens produktion av stresshormoner och därigenom lindra ångest och stressrelaterade symtom. Enligt en genomgång av forskning, ashwagandha avsevärt minskade stress- och ångestnivåer jämfört med placebo. (Klicka igenom för mer kosttillskott som minskar stresshormonet kortisol .)
Ashwagandha kan också hjälpa till att bekämpa catch-22 av ångest och sömn : Ångest kan störa sömnen, men sömnbrist kan göra ångesten värre. Ashwagandha innehåller föreningar som kallas withanolider som kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet och hålla din inre kroppsklocka på rätt spår. För att maximera ångestdämpande fördelar , sikta på 500 mg per dag. En att prova: Best Naturals Ashwagandha ( Köp från Amazon, ,99 ).
spline_x/Getty
För fler sätt att lindra stress naturligt, klicka dig vidare:
Denna uråldriga ört kan lindra ångest, förbättra sömnen, öka viktminskning och mer
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com