Gå ner för dryckesgången i vilken livsmedelsbutik som helst och du kommer förmodligen att märka ett gäng färgglada drycker med djärva hälsopåståenden. Probiotiska drycker som kombucha och tepache har länge dominerat utrymmet, men nu finns det en ny drink i stan: prebiotiska läsk. Märken som t.ex Vallmo och OLIPOP slår snabbt vågor i butikshyllorna och över tv-skärmar och sociala medier. Men dessa läskedrycker säljer mer än bara trendiga förpackningar och unika smaker: De hävdar att de är ett hälsosammare alternativ till traditionella läsk som Cola och Sprite. Håller dessa påståenden vatten? Och i så fall, är prebiotiska läsk bra för dig? Vi kontaktade flera experter på tarmhälsa för att lära oss mer.
Hur prebiotika och probiotika stödjer tarmhälsa
Olga Zarytska/Getty
För att uppskatta de potentiella hälsofördelarna med prebiotisk läsk måste du först förstå hur tarmen fungerar.
Mag-tarmkanalen (GI) är full av bakterier, svampar och virus som arbetar med din kropp och hjälper till att reglera kroppsfunktionen, förklarar Brisas Marie Flores Truncali, MD , en dubbelstyrelsecertifierad gastroenterolog hos Connecticut GI . Detta kallas gemensamt för 'tarmmikrobiomet'. Både probiotika och prebiotika tros stödja en frisk tarm, men de gör det på olika sätt.
Probiotika förstärker 'bra' tarmsjukdomar
Probiotika är levande mikroorganismer. De läggs till olika livsmedel, drycker och näringstillskott för att öka de goda bakterierna som är ansvariga för att reglera hälsosam matsmältning.
Relaterad: Hjälper probiotika mot uppblåsthet? Dokument säger ja – om du väljer de rätta
105 år gammal kändis
Prebiotika matar mikrobiomet
Prebiotika är växter, som frukt och grönsaker, som bakterier i din mage konsumerar för energi. Specifikt hänvisar prebiotisk till något som främjar tillväxt och reglering av mikrobiomet, säger Dr Truncali. De är i princip mat för din mage.
Varför en bra blandning av båda är nyckeln till hälsan
Att säkerställa att du konsumerar rätt balans mellan prebiotika och probiotika har betydande hälsokonsekvenser. Vi förstår nu att tarmhälsa påverkar mental hälsa, immunitet, viktökning, sömn och vissa typer av sjukdomar, säger Janese Laster, MD , en styrelse - bestyrkt expert i nutrition och fetmamedicin med Medstar Georgetown University Hospital och grundaren av Gut Theory Total Digestive Care .
Relaterad: Toppläkare avslöjar de 10 bästa matarna att äta för tarmhälsa
Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP, CPT , som är känd som The Anti-IBS Dietian, erbjuder en rolig analogi: Tänk på dina tarmbakterier som Pac-Man och prebiotika som de färgglada Pac-Dots som han äter. När Pac-Man äter Pac-Dots får han ett bonuspris! På samma sätt älskar våra tarmbakterier att jäsa och äta prebiotika. Denna process ger oss vår egen version av ett bonuspris som kallas 'kortkedjiga fettsyror', som ger viktiga fördelar för tarmslemhinnan och mikrobiomet.
Är prebiotiska läsk bra för dig?
Med tanke på ovanstående fördelar kan du anta att prebiotiska läsk är faktiskt bra för dig. Men det verkliga svaret är lite mer komplicerat. Dr Truncali säger att prebiotiska läsk är mycket lägre i socker och kalorier och kan innehålla en viss anmärkningsvärd grad av fiber, men det finns för närvarande inget sätt att mäta deras effekt. Det är därför vissa människor kommer att säga, 'åh, det här fungerade för mig', medan andra kommer att säga 'det gjorde ingenting för mig', säger Dr. Laster.
Är prebiotiska läsk hälsosammare än traditionella läsk?
Ja, säger en legitimerad dietist som nutritionist och tidigare chef för nutrition på Pritkin Longevity Center & Spa, Kimberly Gomer, MS, RD, LDN . Det finns flera anledningar till att ersätta vanlig läsk med ett prebiotiskt val kan resultera i bra resultat, säger hon. De kan hjälpa dig att absorbera kalcium, ändra hastigheten med vilken livsmedel orsakar toppar i blodsockret, förhindra förstoppning och hålla cellerna som kantar din tarm friska.
Relaterad: Är yoghurt bra mot förstoppning? Ja - Och så är dessa 9 andra livsmedel
Emily Spurlock, RDN , en registrerad dietist med Institutet för matsmältnings välbefinnande upprepar dessa känslor och betonar att prebiotiska läsk är mycket mindre sockerhaltiga. En vanlig burk cola har 39 gram socker - det är nästan 10 teskedar! understryker hon. Prebiotiska läsk har fem gram socker eller mindre och innehåller nyttiga fibrer. Det betyder att de är mycket mindre benägna att orsaka dessa toppar och dalar som så många andra läsk gör.
Jämföra prebiotiska läsk: OLIPOP vs Poppi
Gomer säger att det finns två huvudaktörer på den prebiotiska sodascenen: OLIPOP och Poppi. Även om de är lika, finns det skillnader mellan märkena.
Vallmo
Poppi använder äppelcidervinäger, som är ett prebiotikum som kallas pektin. Det finns ingen definitiv forskning om äppelcidervinäger som hjälper tarmhälsan, förklarar Gomer. Men vi har en mindre sockersötad läsk som kan hjälpa till med blodsockernivån, förhindra halsbränna och ge antioxidanter. ( Köp på Amazon , 26,99 USD för ett 12-pack.)
OLIPOP
OLIPOP använder flera prebiotika, inklusive kassavarot, cikoriarot, jordärtskocka, nopalkaktus, ringblomma och kudzurot, säger Gomer. Dessa ingredienser tillför fiber och inulin, vilket kan hjälpa till mot förstoppning och stabilisera blodsockret. ( Köp på Amazon 35,99 USD för ett 12-pack.)
Relaterad: Cikoriarot kunde kickstarta viktminskning, visar studier
Vilken prebiotisk läsk är bättre?
Den bästa prebiotiska läsken för dig beror på personliga preferenser, men Hadley säger att en särskilt innehåller betydligt mer fiber.
När du jämför näringsdeklarationerna för OLIPOP och Poppi kommer du att märka att sockerhalten är jämförbar – under fem gram per burk för båda, säger Hadley. Den största skillnaden är fiberinnehållet, vilket utan tvekan är den viktigaste faktorn eftersom fiber är lika med tarmvänlig prebiotika. Poppi har bara två gram fibrer per burk jämfört med OLIPOPs hela nio gram!
Hadley tillägger att OLIPOP är den enda NutraStrong Prebiotic-verifierade funktionella sodan. Denna utmärkelse, tilldelad av kontraktsforskningsorganisationen NutraSource, fastställer relevanta och specifika standarder för mat och dryck som gör hälsorelaterade påståenden. I mindre vetenskapliga termer: det bekräftar att produkter har varit vetenskapligt testade och tillverkade enligt industristandarder.
Den prebiotiska läskville är över Tick tack , med många recensenter som lägger upp jämförelsevideor som den här:
@mycorneroftheuniverseom du provat endera eller båda lmk vad du tycker #olipop #pop #probioticsodas #prebioticsodas #lowcaloriesoda
♬ originalljud – Kaitlyn | Skönhet & Stil ✨
Hur mycket prebiotisk läsk är säkert att dricka?
Även om prebiotiska läsk innehåller mindre skräp än traditionell läsk, säger experterna vi pratade med att måttlighet är nyckeln. Om du försöker avvänja dig från läsk är det här en bra sorts språngbräda, säger Dr. Laster. Men i allmänhet säger jag alltid till mina patienter att dessa drycker inte är något att konsumera under dagen, eftersom de fortfarande är en kolsyrad dryck med socker. I GI-världen orsakar kolsyra ofta uppblåsthet, halsbränna och alla möjliga andra saker. Så det borde inte vara din enda metod för hydrering. De är också på den dyra sidan, för ,25 till per burk.
Jag skulle rekommendera folk att hålla sig till en burk om dagen, tillägger Spurlock. Det finns ingen anledning att dricka mer än så. Det kommer inte att skada dig att dricka mer, men det kan vara mycket fibrer på en gång. Och medan fiber gör stödja matsmältningshälsa, äta - eller i det här fallet dricka - för mycket av det ökar risken för gastrointestinala problem, inklusive magkramper, gaser och diarré.
Vem bör undvika prebiotiska läsk?
Att dricka prebiotiska läsk då och då kommer inte att skada dig, men om du har en känslig mage, rekommenderar Hadley att du först kollar med din läkare eller en registrerad dietist. Detta gäller särskilt om du har:
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO)
- Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD eller sura uppstötningar)
- Crohns sjukdom
- Kolit
Du kanske också vill undvika dessa drycker om du är benägen att känna dig gasig eller uppblåst, eftersom de kan förvärra dessa symtom.
Andra sätt att få din dagliga dos av prebiotika
Dannko/Getty
Prebiotiska läsk kan vara ett roligt (och gott) sätt att blanda ihop din dryckeskonsumtion, men de är inte en ersättning för att äta en balanserad, näringsrik kost.
Det är ingen tvekan om att prebiotika är viktigt för tarmhälsa, men frågan är om det är en bra idé att få dem från läsk, säger Gomer. Förstå att prebiotika finns i många frukter, grönsaker och fullkorn. Dessa inkluderar:
- Äpplen
- Kronärtskockor
- Sparris
- Bananer
- Korn
- Körsbär
- Maskrosgrönt
- Vitlök
- Lök
- Havre
- Tomater
- Sojabönor
Det är bäst att äta hälsosamma mellanmål och måltider som innehåller några av dessa ingredienser. Om din kost mestadels består av bearbetade livsmedel som innehåller salt, socker och mättat fett, säger Spurlock att du förmodligen inte kommer att uppleva några hälsofördelar genom att [helt enkelt] lägga till prebiotisk läsk.
Ändå kan prebiotiska läsk utgöra ett alternativ till mindre näringsrika drycker och kan till och med uppmuntra folk att söka förbättrad hälsa och hydrering. Att få folk att bara dricka vatten är verkligen svårt, säger Dr Laster. Jag tycker att [prebiotiska läsk] är mycket hype, men de är ett steg i rätt riktning, särskilt om de hjälper människor att avvänja sig från traditionella läsk och sockerhaltiga juicer.
För mer insikter om tarmhälsa , klicka igenom dessa berättelser:
Vi har ätit chiafrön fel – studie säger att malning av dem ökar fördelarna med tarmhälsan
Varför bättre tarmhälsa är lika med bättre mental hälsa - och de bästa sätten att förbättra båda, enligt experter
Toppläkare avslöjar de 10 bästa matarna att äta för tarmhälsa
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .