Sugen på att bli smalare och friskare men bara inte redo för en diet som helt tar över ditt liv? Goda nyheter: Det finns ett fantastiskt alternativ till traditionella dieter som kallas en '5:2' matstil. Istället för att minska varje dag, slappnar du av i fem dagar och minskar bara kalorier två gånger i veckan, avslöjar Ian K. Smith, M.D., författare till den nya boken Mind Over Vikt och ett dussin andra megaförsäljande dietböcker.
Det kanske inte låter tillräckligt för att göra skillnad, men att ständigt växla upp ditt kaloriintag kastar kroppen ur spel på ett sätt som stimulerar extra fettförbränning. Vill du ha bevis? Dr. Ians anhängare tappar inte bara upp till 11 pund i veckan, utan en helt ny studie av forskare från Nya Zeeland fann att denna 48-timmarsstrategi ökar kvinnors allmänna hälsa eftersom den dubbel fettförlust jämfört med dieter sju dagar i veckan. Säger Dr. Ian, Även om du har kämpat med andra planer, kan detta vara strategin som förändrar allt.
Liksom de flesta experter är Dr. Ian Smith ett fan av nyttiga livsmedel - men det här är inte en diet som kräver en stor shoppingresa. Faktum är att du kan anpassa den baserat på vad som redan finns i ditt skafferi.
Du eliminerar inte matgrupper. Du kan ha kolhydrater, du kan ha fett, konstaterar Dr. Ian. Jag rekommenderar att du väljer de hälsosammaste livsmedel som finns tillgängliga för dig eftersom det hjälper till att minska hungern och leder till mer aggressiv fettförlust. Men den här tekniken fungerar med allt som finns till hands. Håll bara nere kalorierna på dina 'låga' dagar. Och det är enklare än du kanske förväntar dig.
Medan vissa studier tyder på att begränsa folk till 500 kalorier två gånger i veckan, säger Dr. Ian att de flesta av oss kommer att förlora på ett bra klipp helt enkelt genom att doppa till intervallet 800-1 000 kalorier. Välj två icke på varandra följande dagar. Jag rekommenderar dagar då du är lite upptagen, för när du är distraherad minskar din lust att äta naturligt, säger han.
Och du kan förvänta dig att hungern minskar efter ett par veckor. Det visar sig att dagar med lågt kaloriinnehåll gör för cellerna vad träning gör för musklerna och utmanar dem på ett sätt som leder till läkning och förnyelse. Det gör cellerna starkare, bekräftar Johns Hopkins näringsforskare Mark Mattson, Ph.D. Uppgraderade celler reglerar aptithormoner bättre, så fler signaler kommer till din hjärna och säger åt dig att sluta äta, säger Mattson.
Samtidigt har brittisk forskning funnit att uppgraderade celler förbättrar blodsocker- och insulinnivåerna, och kämpar hårt mot diabetes. Andra studier visar att bröstcancerhormonerna minskar, immuniteten får ett stort uppsving och blodtrycket faller cirka 350 procent snabbare än på andra typer av dieter. Så du förvandlar verkligen din kropp när du krymper midjan!
trollkarlen för oz makeup
När det gäller dagar då du inte minskar kalorier, uppmuntrar Dr. Ian dig att lyssna på din kropp och sluta äta när du är mätt. De flesta av oss konsumerar cirka 2 000 till 3 000 kalorier under en typisk 24-timmarsperiod, och om du bara håller dig till den nedre delen av det intervallet är du i bra form. Som sagt, ät det du längtar efter, för du vill inte att känslor av berövande ska kasta dig ur spåret.
Med 5:2-ätande kan människor äta mer vissa dagar och ändå göra framsteg. Det är ett förlåtande förhållningssätt till viktminskning, och det är nyckeln, säger han. En '5:2'-diet gör det lättare att stanna kvar i spelet - och det gör dig redo för en stor vinst!
Det enkla sättet att få resultat
För att använda en 5:2-metod, välj valfri fem dagar varje vecka för att koppla av, äta hälsosamma versioner av mat du tycker om och sträva efter att sluta äta när du känner dig mätt. Sedan på de två återstående dagarna (de bör vara icke på varandra följande), minska kaloriintaget till så lågt som 800 kalorier. Gratisappar som MyFitnessPal och LoseIt gör spårning enkelt. Dr. Ian säger att lite protein, fibrer och/eller bra fett vid varje sittning hjälper till att kontrollera hungern bäst. Vi delar provmåltider här som ger maximal fyllnadskraft med minsta möjliga krångel - men gå med vad som helst som fungerar för dig, säger Dr. Ian. Som alltid, be din läkare om att prova en ny plan.
Frukost — 2 ägg (tillverkade valfri stil med matlagningsspray), 1 kopp spenat, en plommontomat och örter efter smak. 160 kal
Lunch - Blanda ett 70-kaloripaket tonfisk, 2 msk. vanlig yoghurt och örter; 110-kalorier som serverar kex; 1⁄2 kopp grönsaker. 215 kal
Mellanmål - Blandad icke-stärkelsehaltiga grönsaker , såsom 1 dl gurka, 1 paprika och 1⁄2 dl morötter med 1⁄2 dl salsa. 110 kal
Middag - Sjud 6 oz. kokt kyckling, 2 dl shiratakinudlar, 1-2 dl grönsaker och krydda efter smak. 290 kal
Denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.