I flera år har Dr. Oz varit på uppdrag att göra viktminskning extremt genomförbar och till och med automatisk. Med goda skäl: Om vi gör det enkelt att göra rätt så gör vi rätt! han delade nyligen med fansen. Så eftersom ett rekordantal av oss rapporterar att vi kämpar med extra kilon, har läkaren ökat sina ansträngningar och delat med sig av beprövade hacks för att krympa våra midjor och hjälpa oss att bli vårt friskaste, mest energiska jag. Kvinnor som har provat hans omtalade genvägar är redan mycket smalare - och de kan inte sluta rabbla.
Så hur gör Dr. Oz komma med strategierna han delar på sin show, på DoctorOz.com , och i hans bästsäljande böcker? Till att börja med har han medicinska rådgivare i sin personal och otaliga andra toppläkare och nutritionister på snabbval. Han uppdaterar också kontinuerligt information han delar baserat på ny forskning. Och medan han har avslöjat otaliga fantastiska trick genom åren, hjälpte experter och nedbantade fans att peka på de fem absoluta framstående.
1. Tidshemlighet
Äter din första måltid klockan 10.00 och avslutar middagen vid 18.00. är Dr. Oz's inget krångel ta på den mycket populära trenden med intermittent fasta, som han kallade det bästa sättet att gå ner i vikt, förebygga sjukdomar och leva längre. Forskning från platser som Johns Hopkins bekräftar att om man går längre perioder utan att äta i princip växlar små brytare i våra celler för att hjälpa dem att bränna mer fett, optimera nyckelhormoner och bli starkare och friskare.
I forntida tider hjälpte denna effekt människor att överleva svält; idag förbättrar det sug, ämnesomsättning, kolesterol, diabetes och mer – även om vi inte gör stora förändringar i vilken typ av måltider vi äter.
2. Fett som bränner fett
Några veckoportioner av omega-3-rika valnötter eller lax har visat sig hjälpa människor att förlora betydligt mer fett från mitten än samma kalorier från andra källor, enligt Dr. Oz. Det visar sig att omega-3 antänder fettförbränning, vilket ökar viktminskningen. Bonus: University of Minnesota forskning visar det intermittent fasta som äter mycket bra fett får bonusförmåner, inklusive en minskning av BMI och förbättring av insulinresistens.
3. Mix-in som tar bort hunger
En gång om dagen före en måltid, överväg att lägga till lite akaciafiberpulver till vatten, kaffe, te eller en smoothie. Dess en lättdrucken fiber som hjälper dig att äta mindre, delade Dr. Oz på sin nya Oztube-plattform. Det går ner i magen och övertygar den om att du är mätt. Så tarmen frisätter hormoner som gör att du utan ansträngning äter mindre i timmar. Acaciafiber 'matar' också bakterier i mag-tarmkanalen som hjälper till att gå ner i vikt. Fibern, som säljs i storbutiker, är smaklös och passar till och med bra i saker som yoghurt, dressing och hummus.
4. Bästa Skinny Sauce
Känner du dig äventyrlig? Spruta lite sriracha på ägg, kött, bönor - vad du än vill. Den thailändska varma såsen har 20 olika fettförbrännande kemikalier, noterade Dr. Oz. Det smakar fantastiskt, och det kommer att påskynda din ämnesomsättning i ungefär en halvtimme!
5. Snabbmetabolism sip
För bara slantar per kopp är grönt te ett annat enkelt och lätt sätt att påskynda din ämnesomsättning utan att behöva lida, enligt Dr. Oz. Det visar sig att brygdens antioxidanter förbränner kalorier. A Brasiliansk studie fann att personer över 60 år som drack tre koppar av en dryck baserad på grönt te dagligen blev magrare och friskare utan diet eller träning.
Hur sätter Dr. Oz ihop dessa tips?
Hur kan du inkludera dessa knep i din vardag? Dr Oz rekommenderar dessa typer av måltider, men rådfråga din läkare innan du påbörjar en ny hälsokur.
BRUNCH: Toppa fullkorns- eller ketovåfflor med grekisk yoghurt och all-fruktsylt; njut med en smoothie gjord på fryst frukt, vatten och grönkål.
Kelly Clarkson svärmor reba
SNACKS: Töm en burk vita bönor; blitz med två matskedar olivolja, två matskedar akaciafiber, citron och krydda efter smak; njut med grönsaker.
MIDDAG: Marinera kyckling i sriracha, honung, sojasås och vitlök efter smak; grilla och njut med en böntoppad blandad sallad.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .