Handla om 45% av amerikanska kvinnor bantar en viss dag , och low-carb keto planen är en av de mest populära runt. Och även om det har hjälpt människor att gå ner mycket i vikt, upplever kvinnor som har provat dieten en oväntad biverkning: ketoutslag. Vi pratade med läkare och kostexperter för att ta reda på vad som orsakar utslagen, hur man behandlar det och hur man undviker det. Läs vidare för detaljer.
Vad är keto-dieten?
I hjärtat av keto-dieten begränsar du ditt intag av kolhydrater till den punkt där du triggar ketos - ett tillstånd där din kropp förbränner fett istället för socker som bränsle, konstaterar kardiolog Bret Scher, MD . I ett nötskal rekommenderar planen att du ska se till att 70 % av dina dagliga kalorier kommer från fett.
Osteopatisk läkare Anna Cabeca, DO , som förlorade 85 pund på en keto-diet som hon skapade, rekommenderar att äta massor av hälsosamma fetter som olivolja, kokosolja, avokado och nötter. Du får 25 % av dina dagliga kalorier från protein, en uppgift som lätt kan utföras genom att inkludera cirka 4 oz. av gräsmatat nötkött, frigående kyckling eller kalkon, ägg eller fisk i varje måltid. Då får du 5 % av dina dagliga kalorier från kolhydrater. (Klicka igenom för mer enkla keto-tips och lär dig hur det hjälper kvinnor över 50 år går ner i vikt .)
Roseanne Barr son dog
Varför är planen så populär? För det fungerar. Forskning visar att en keto-diet hjälper människor gå ner fyra pund mer per år än de som har låg fetthalt. Även om sådana resultat är imponerande, där är potentiella fallgropar, varnar framtida dermatologboende Hannah Kopelman, DO , värd för den populära podden Klubben , som fokuserar på att behandla dermatologiska tillstånd med toppexperter inom området. (Klicka igenom för att lära dig hur en keto-diet kan orsaka urin som luktar popcorn .)
Det kan finnas biverkningar av kosten, inklusive 'ketoutslag', kliniskt känt som prurigo pigmentosa , ett inflammatoriskt hudtillstånd som kännetecknas av ett kliande, rött-till-brunt, nätliknande mönster, vanligtvis på bålen, bröstet eller ryggen, säger hon. Det är ungefär dubbelt så vanligt hos kvinnor som män, troligen för att vi helt enkelt är mer benägna att vara hängivna med keto-diet, säger Dr Kopelman. Läs bara vidare för att upptäcka de skyldiga bakom detta utslag och enkla steg du kan vidta för att lugna det.
Relaterad: Ja, Keto-dieten kan påverka din mens – här är vad du kan förvänta dig
Vad orsakar ketoutslag?
Medan juryn (det vill säga vetenskapen) fortfarande är ute på exakt vad som utlöser den, avslöjar Dr Kopelman att det finns ett starkt samband mellan utslagen och ketos , ett tillstånd där din kropp får energi från fetter, inte kolhydrater. Det verkar vara en inflammatorisk reaktion på ketoner , kemikalier som kroppen producerar under fettomsättningen. De goda nyheterna? Ketoutslag är relativt sällsynta. Ändå är sinnesfrid ovärderlig, särskilt när det kommer till hälsan hos ditt största organ: din hud.
Om du nyligen har utvecklat irriterande mystiska fläckar på överkroppen, är det bästa du kan göra att besöka en hudläkare eftersom utslagen kan orsakas av allt från allergener i miljön till ditt tvättmedel, konstaterar Dr Kopelman. Under tiden rekommenderar hon att du är din egen bästa detektiv genom att peka ut några tecken på ketoutslag:
- Papler eller vesiklar (upphöjda eller ojämna fläckar)
- Crustig eller fjällande hud
- Svår klåda
- Hyperpigmenterade röda eller bruna fläckar
Relaterad: Vad är det för utslag under ditt bröst? Vad experterna säger och hur man blir av med det
Vad ska man göra mot ketoutslag
Ketoutslag tenderar att spontant försvinna efter bara några veckor, försäkrar Dr. Kopleman, men det finns enkla strategier du kan använda för att lugna din hud och påskynda återhämtningen:
1. Dela din kost med din läkare
Det låter enkelt, men kommunikationens kraft är kanske ditt första, bästa försvar. Det som slog mig under min forskning är att utslagen ofta är underdiagnostiserade eller kliniskt missade, säger hon och förklarar att läkare tenderar att förväxla det för eksem eller kontaktdermatit orsakas av irriterande hudprodukter. Om du går till en hudläkare kommer de förmodligen att fråga om vilken typ av mat du äter, men en primärvårdsläkare kanske inte tar upp kost som en potentiell orsak till dina utslag.
Om du är diagnostiserats med ketoutslag, kan din läkare ordinera ett oralt antibiotikum som minocyklin eller doxycyklin , säger hudläkare och immunolog Delphine J. Lee, MD, PhD , chef för dermatologi och programdirektör för residency på Harbor-UCLA Medical Center . Dessa mediciner, som vi också använder för behandling av akne, tros verka på immunförsvaret och bromsa dess förmåga att orsaka inflammation - och utslagens klåda beror på just den inflammationen, säger hon. Faktiskt en studie i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology visade att personer som behandlades med 100 till 200 mg oral doxycyklin dagligen såg deras utslag försvinna efter i genomsnitt 18 dagar .
2. Baby din hud
Som med allt från vinter-inducerad fjällning till kliande eksem, går en fuktkräm långt för att lugna ketoutslag och förbättra din hudbarriär - kroppens försvar mot irriterande ämnen inklusive kemikalier och allergener, konstaterar Dr Kopelman. Jag älskar Vanicream-produkter eftersom de är super skonsamma och fria från färgämnen och dofter som kan irritera känslig hud. ( Köp på Amazon , ,09 för 2 oz.) Dr. Lee noterar att du kanske också vill byta ut parfymerad tvål mot ett skonsammare alternativ, som oparfymerad Dove. Ett varningens ord: Om du har känslig hud, prova en ny fuktkräm eller tvål på ett litet område av huden först, som inuti armen, bara för att se till att det inte irriterar dig.
Dessutom, när huden är inflammerad på grund av ketoutslag, kan det uppstå en lätt, tillfällig öka vid pigmentering, en process som kallas postinflammatorisk hyperpigmentering , förklarar Dr. Lee. Den bedrägligt enkla lösningen? Solskydd. Om du utsätts för solens ultravioletta ljus utan skydd och du också har denna postinflammatoriska reaktion, får du en 'dubbel träff' av pigmentering som kan lämna bruna eller rödaktiga fläckar. För att skydda din hud rekommenderar hon att du applicerar SPF 30 eller högre, även under vintermånaderna. Oroa dig inte, pigmenteringen kommer så småningom att blekna, lovar hon och tillägger att tidslinjen beror på faktorer som din genetik och hudkänslighet.
Robin Anderson Stevie Nicks
3. Återinför *bra* kolhydrater
Precis när du var rädd för att anta en keto-diet innebar att du aldrig mer skulle se din morgonbagel locka till dig från andra sidan frukostbordet, finns det hopp för din inre brödälskare: att gradvis återinföra en måttlig mängd kolhydrater i din kost hjälper ketonerna som sporrar inflammation att lämna ditt blodomlopp, säger Dr Kopelman. Faktum är att en studie i Hawai'i Journal of Medicine & Public Health avslöjade att människor som lade till kolhydrater tillbaka i sin kost såg deras utslag symtomen förbättras dramatiskt .
Och att välja rätt kolhydrater innebär att du inte kommer att ångra alla vinster (eller i det här fallet, förluster!) du har gjort genom att följa keto-kuren, tillägger gastroenterologen Will Bulsiewicz, MD , författare till Fiberdriven . Det finns ett antal livsmedel du kan äta och fortfarande behålla keto-dieten, bekräftar han. Gröna och korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål, till exempel, är höga i fiber, låga i socker och ger en bra källa till hälsosamma kolhydrater.
4. Överväg att ta dessa kosttillskott
Omega-3-fettsyror hjälper till att stödja hudens hälsa och dämpa inflammation, konstaterar Dr. Kopelman. Sikta på cirka 250 till 500 milligram EPA och DHA dagligen. Ett alternativ : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Köp på Amazon, ,94 för 180 softgels).
Ett annat tillägg att överväga: oxgalla matsmältningsenzymer. De underlättar gallblåsan för att hjälpa den att smälta fett bättre, förklarar funktionell medicin utövare Lauryn Lax , författare till Att äta hälsosamt dödar dig . Det är viktigt eftersom nedbrytning av fett mer effektivt dämpar inflammationen som tros orsaka ketoutslag. Lax rekommenderar att du tar en kapsel oxgallenzym med en måltid dagligen. Ett alternativ : Herbage Farmstead, Ox Bile Supplement, 500 mg ( Köp på Amazon 12,99 USD för 60 kapslar).
För mer om keto-dieten, fortsätt läsa:
Denna Keto Detox-soppa gör det lätt att gå ner i vikt snabbt - utan att känna sig hungrig
Jag gick ner 224 kg - mer än hälften av min storlek! — Med detta Keto-hack som botade mina begär
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .