Saknar du 80-talet? Blanda dina träningspass med dessa 5 superroliga återgångsrutiner — 2024
Leotarder, ljusa färger och benvärmare i överflöd - det finns inget som är som ett 80-talsträning. Men låt inte de fräcka kläderna och den fräcka musiken lura dig: Om du någonsin har tränat med ett 80-tals fitnessband vet du att de slår hårt.
Nu, fyra decennier senare, gör 80-talets träningspass comeback; millennials upptäckte dem online under pandemin, och Jane Fonda delade en TikTok-hyllning till hennes klassiska träningspass för att öka medvetenheten om miljöorsaker. YouTube hjälpte också till att få tillbaka 80-talets träningspass genom att presentera en omfattande samling videor som du kan följa när som helst, var som helst (utan att behöva betala för en träningsklass).
Nedan är fem av våra personliga favoriter. (Varje video börjar med den markerade övningen, men du kan spola tillbaka för att se hela träningspasset också.) Du kanske kommer ihåg dessa rörelser från förr i tiden, och de håller definitivt. Så gräv fram din trikå och benvärmare, och låt oss bli fysiska!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tona dina biceps med Firman
Firman var en av 80-talets mest varaktiga träningsserier, en serie träningspass som undervisades av karismatiska instruktörer i en konstfullt inredd studio (tänk det antika Grekland t.ex. Miami Vice ). Kolla in den här Body Sculpting Basics-videon från 1986, ledd av instruktören Susan Harris och med en uppsjö av tonade män och kvinnor klädda i alla möjliga härliga pasteller.
Skådespelerskan Adrienne Barbeau lyfter vikter 1985Donaldson Collection/Getty
Bicepcurlarna är enkla, men säker på att de stärker dig. Ta bara en uppsättning vikter (något mellan 5 och 12 pund kommer att fungera för de flesta), och utför 10 reps på varje sida. Att träna med vikter kan låta skrämmande, men det har verkliga fördelar: det hjälper inte bara att skulptera muskler, utan det ökar också bentätheten (vilket är särskilt viktigt eftersom kvinnor förlorar bentäthet när de åldras). Videon nedan ger vägledning om korrekt utförande av den klassiska bicepcurlen.
Få välformade ben med Bullar av stål
Bullar av stål var allestädes närvarande i slutet av 80-talet. I hemvideoklassikern från 1987 leder instruktören Greg Smithey ett leende entourage genom en serie intensiva måltoningsövningar som säkerligen kommer att få dig att känna brännskadan.
Richard Hamilton Smith/Getty
En av dess bästa underkroppsövningar är sidoliggande benlyft : För den här kommer du att ligga på din sida med raka höfter och bäckenet framåt, en hand på höften och den andra som stödjer huvudet. Håll ditt övre ben så rakt som möjligt, höj det upp och ner (utan att röra det andra benet) i en lätt jämn takt. Försök att göra 10 repetitioner, byt sedan sida. Denna övning fungerar din höftabducerande muskler , som hjälper dig att stå, gå och rotera benen. Höftabduktionsövningar hjälper till att tona dina bullar och kan också lindra smärta i höfter och knän. Detta drag är särskilt fördelaktigt för kvinnor som kämpar med täthet i höfterna på grund av stress eller trauma. Se hela programmet nedan.
Få energi med Jane Fondas hoppknektar
1982 släppte Jane Fonda sin första träningsvideo, där hon återuppfann sig själv som fitnessguru och inledde aerobicsåldern. Jane Fondas träning var en av de mest sålda hemmavideorna genom tiderna. Skådespelerskan fick hjälp av sin dansbakgrund, och Jane Fondas träningsvideor gjorde aerobics väldigt tillgängligt; i ett nyligen filmat segment för återutgivningen av det ursprungliga träningspasset (citerat i detta Vogue uppskattning ), förklarade Fonda att hon skapade banden så att kvinnor kunde njuta av att träna i bekvämligheten av sina hem, och noterade att gymmen då främst var för män.
80-tals träningskläder från Jane Fondas 1983 års träningskläderPeter L Gould/Images Press/Getty
Denna aerobicsrutin tar en timme och 26 minuter in och är en energirik affär som garanterat kommer få dig att svettas. Här är en viktig uppsättning drag för att komma igång: Jogga på plats i 3 set med 8 räkningar vardera, gör sedan 3 set med 8 hoppknektar. (Detta är en konditionsuppsättning av många i videon, eftersom Fondas klass innehåller aeroba rutiner för hela kroppen.) Viktigast av allt, kom ihåg att följa Fondas råd: Glöm inte att andas. Se hela träningspasset nedan - men varnas, du kan bli tvungen att köpa benvärmare efteråt.
jfk begravnings son hälsning
Förkorta midjan med Denise Austin
Vi älskar Denise Austin för hennes decennier långa engagemang för rolig och lättillgänglig fitness. De senaste åren har hon presenterat träningspass för mogna kvinnor som är enkla, effektiva och fria från bedömningar. Austin blev berömmelse tack vare hennes 80-talsträning och i videon från 1986 15 minuter till stenhårda magar , hon tar på sig en sexig trikå och visar upp sin karaktäristiska entusiasm på en uppsättning som ser ut direkt från en musikvideo.
Prova det här båltrimningsdraget från hennes rutin för storlek: Stå med fötterna breda, håll ut armarna, böjd i armbågen mot bröstet och vrid dig fram och tillbaka så energiskt du kan, samtidigt som du håller magen så fast som möjligt. (Låt midjan göra ditt jobb! som Austin säger.) Gör 10 repetitioner för att börja. Den bästa delen? Det här träningspasset är bara 15 minuter långt - så du kan göra det på din lunchrast.
(Läs om Denise Austins syn på 80-talsnostalgi här och klicka dig vidare för henne stående magträning för kvinnor över 50 .)
Kom in i svingen med Kathy Smith
Kathy Smith var ännu en stark kvinna som steg till stjärnstatus på 80-talet tack vare sina träningsvideor. Smith blev fitnesslärare på 70-talet – innan hemträningsvideor var en grej – och släppte till och med en träningsrekord (ett halvtimmes album där hon guidar lyssnaren genom en uppsättning rutiner parat med ljudliknande poplåtar ), innan du blir en träningsfixtur.
Hennes timslånga Träning för fettförbränning video från 1988 innehåller träning för varje kroppsdel. Om du vill att baksidan ska vara tonad, är det här övningen, lovar Kathy, när hon introducerar detta tush-centrerade drag: Stå med benen isär och händerna på höfterna, börja svänga upp varje ben bakom dig från knät. Försök att göra detta 10 gånger - det låter inte fancy, men det kommer verkligen att få igång din puls. Se rutinen i sin helhet nedan.
Det här är bara en handfull retro 80-talsträning tillgängliga på YouTube. Om det finns en specifik rutin du kommer ihåg, försök bara att söka - det finns en god chans att den dyker upp och du kommer att klippa upp dina tröjor hela helgen. Det visar sig att övningarna på de dammiga gamla VHS-banden inte är förlorade med tiden trots allt; och de kommer fortfarande att sparka din rumpa.
Läs vidare för mer rolig 80-talsnostalgi!
TV-programstjärnor från 80-talet: 30 av våra favoritskådespelare och skådespelerskor då och nu
Topp 15 Wham! Låtar som omedelbart tar dig tillbaka till 1980-talet
Återupplev 1980-talet med dessa helt radda, musikinspirerade outfits
20 tidiga 80-talslåtar som är så catchy att vi slår vad om att du inte kan motstå att sjunga med
Hur de bästa värdarna för spelprogram från 80-talet ser ut idag och vad de gör nu!