Nya Hula Hoop Craze hjälper kvinnor över 50 att gå ner 100+ kg – och magen går först! — 2024
Kommer du ihåg hur du hoppade när du var liten? Det var så roligt att det aldrig verkade vara 'träning'. Men ska man göra det nu? Verkligen? Ja — verkligen — ringen med en tyngre version av den klassiska ringen är på modet på TikTok, med inlägg på 'viktade rockringar' samlade över 2,4 miljarder visningar. En anledning till att den är så populär är att det faktiskt krävs mindre koordination för att snurra en viktad båge än en lätt version. En annan anledning till att viktade bågar är så populära: aktiviteten är studiebeprövad att bränna 442 % mer magfett på bara några minuter än en hel massa promenader (mer om det nedan). Det som väckte vårt intresse för den nya trenden: En hula-hooper, pensionären Mollie Kamm, krympte midjan med 19 tum vid 59 års ålder. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur man använder ringen för viktminskning, vilka de olika bågalternativen är, hur riktiga kvinnor har fått det att fungera för dem och för att ta reda på om ringen kan vara rätt för dig.
Var kom hulahopringarna ifrån?
Varumärket Hula-Hoops var ihåliga plastringar som först släpptes av Wham-O leksaksföretaget 1958. De sålde 25 miljoner ringar på bara två månader och tjänade företaget 45 miljoner dollar på ett år – motsvarande cirka 470 miljoner dollar idag. Kul fakta: Wham-O gjorde inte den ursprungliga bågen. Företaget inspirerades av bambukorgar som användes i barngymnastiklektioner i Australien. Det finns också bevis på att ringar gjorda av material som pil och vinrankor har använts för dans och lek sedan 500 f.Kr. (Klicka vidare för att läsa mer om nostalgiska träningspass som trampolin och studsmatta.)
En sak som alla de gamla banden har gemensamt: De är lätta. Att snurra dem i hula-stil får pulsen upp, så aktiviteten är en form av aerobics med låg effekt. I slutet av 1990-talet började dock människor som använde traditionella bågar för att nå hälso- och fitnessmål lägga vikt på bågarna för att göra dem bättre på att tona musklerna i mittpartiet. Bonus: Extra vikt saktar ner bågens rörelse, så det blir också lättare att kontrollera.
Fungerar viktade hulahopringar verkligen?
Under årens lopp har ett antal studier gjorts på viktade hulahopringar. En av de senaste jämfört med att använda en viktad båge i cirka 13 minuter om dagen med att gå 9 800 steg om dagen (vilket är ungefär fem mil och tar de flesta cirka 50 minuter). Resultatet? Båda formerna av aktivitet hade fördelar, men hooping visade sig vara bättre för att sänka det onda kolesterolet och det hjälpte kvinnor att krympa midjan 442 % snabbare , säger forskaren Mari Lahelma, MD, PhD , och hennes team vid Helsingfors universitet.
De bästa bågarna för viktminskning
Halvpunktsbilder/Getty
Det finns två typer av viktade hula hoops som kan hjälpa till att öka resultaten:
1. Traditionella viktade rockringar
Dessa ser ut som biffiga versioner av leksaksbågar och är ett utmärkt val för alla ganska koordinerade som vill återskapa Hula-Hoop-magi från barndomen. De är helt enkelt gjorda av tyngre material så din kropp arbetar hårdare för att flytta bågen, förklarar fitnessexperten Tosca Reno , 64, författare till Din bästa kropp nu . Hoop vikter varierar, men de flesta är två eller tre pounds. Reno, ett fan av hooping, rekommenderar versioner som Better Sense Healing Hoop ( på Amazon) och ACU Hope 5L ( på Amazon). Om du plockar upp en och har problem med att hålla den igång kan du hitta massor av bra tutorials på YouTube för att komma igång.
2. Infinity-bågar
Den här nya twisten på hula hoop har blivit en TikTok-älskling och är anledningen till att hooping plötsligt får så mycket uppmärksamhet. En båge i infinity-stil är ett bälte som sitter tätt mot din midja. Den har löstagbara länkar, så du kan anpassa den till din exakta storlek. När du rör dig svänger en vikt runt din kropp, förklarar Reno. Rörelsen liknar en hula hoop men kräver mindre precisionstid. (Om du behöver hjälp att få kläm på det kan du hitta tutorials på YouTube .)
Också coolt: Det är enkelt att se om bågen fungerar eftersom den börjar lossna. Du tar sedan bort en länk från bältet för att anpassa till din nya storlek. De Märke Infinity Hoop säljs för ca . Plus att det kommer med några trevliga förmåner (se nedan). Du kan också hitta billigare versioner på Amazon som Dumoyi Smart Weighted Fit-bälte för .
Oavsett om du väljer en traditionell viktad båge eller en viktad infinity-båge, säger Reno att båda valen är fantastisk träning och mycket roligt!
vit vinäger i toaletten
Hur länge ska man använda en viktad hula hoop för att se resultat
Infinity Hoop-teamet utmanar dig att hoppa i 30 minuter om dagen. De säger att om du inte behöver göra din båge en länk mindre - lika med två tum eller 1-2 midjestorlekar - efter 30 dagar får du pengarna tillbaka och du kan fortfarande behålla bågen.
Vill du se den i aktion? Kolla in denna TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space bridge – Kaylen
Hula hoop framgångssaga: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Går in i hennes badrum en livlig morgon i Ontario, Mollie Comb vägde sig på ett infall och upptäckte att hon hade slagit 352,1 pund. Det var hennes all-time high. Hon övervägde att sänka sig lite, eftersom det var smaskigt mitt i semesterperioden. Men så började hon tänka på hur svårt det hade blivit för henne att ta sig fram, hur trött hon var hela tiden. Jag frågade mig själv: 'Hur illa kommer du låta det bli?' minns Mollie. Kommer du att gå tills du väger 400 pund? Hon lovade att göra ändringar.
År innan Mollie hade framgång med stöd från sin lokala TOPS viktminskningsgrupp. Hon var snart på möten igen via Zoom. Hon fortsatte att äta sin vanliga mat, med målsättningen att hålla sig under 1 600 kalorier om dagen och använda löpbandet i sin källare. På en månad gick hon ner 15,2 kilo. Allt eftersom tiden gick, fick TOPS henne att bli glad över att börja ta promenader med sin man, Robert, och prova virtuella 'stoldanskurser'. , som hon älskade. Hon började smyga in fler näringsämnen i sina menyer, lägga till saker som frukt, mandel och nya salladskombinationer. Ju mer jag gjorde, desto mer ville jag göra. Jag ville fortsätta se skalan gå ner, säger hon.
Viktade hula hoop resultat
Mitt i allt lärde sig Mollies TOPS-vän Lucy om fördelarna med slingor på en TOPS-kongress. Hon började använda den för att krympa midjan - så Mollie försökte också. Hon fick en rosa viktad hula hoop; den såg ut som en leksak men designades för att hjälpa till att utveckla muskler som håller våra mellandelar starka och spända. Hur gick det? Det är mer att böja sig över och få tillbaka träningen för mig, sa hon till Lucy och skrattade.
Ett tag var bågen bortglömd. Men Lucy var besatt. Kommer du att ge det ett nytt försök? frågade hon Mollie. Så Mollie gjorde. Hon lade bygeln runt höfterna, gav den en snurr och försökte rytmiskt trycka med magen och sedan med ryggen. Det snurrade runt. Hon kunde göra det! Mollie tyckte det var jättekul, så hon höll på. Hon förstod äntligen varför det tjänade raves från Lucy - och en hel massa människor på TikTok.
Mollie idag: 195 lbs smalare
Idag har hon gått ner 195 pund, ge eller ta. Hon har bytt sin storlek 4Xs mot 10s. Och hennes viktade båge hjälper henne att behålla en midja som är cirka 19 tum mindre än den brukade vara.
Eftersom Mollie hittade bågen och andra aktiviteter som bokstavligen känns som en barnlek, vet jag att jag kommer att fortsätta göra dem och förhoppningsvis hitta fler roliga saker på vägen, säger pensionären, 59. Jag kommer att hålla på på samma sätt som jag förlorat: fokusera på det positiva, en dag i taget. Naturligtvis har hon inte helt blockerat det förflutna: jag bär klänningar som inte har passat mig sedan 2009!
Livsmedel som ökar de midjekrympande fördelarna med slingor
När du väl hoppar, för att krympa mitten ännu snabbare, föreslår experter att du följer en plan som betonar att protein och fibrer platta till magen. Du hittar bra alternativ att prova på TOPS.org (en lågkostnadsorganisation över hela USA och Kanada) och MyFitnessPal.com (som erbjuder ett grundläggande program gratis.) Nutrition pro Tosca Reno föreslår också att begränsa magklumpande bearbetad mat när du laddar upp beprövade magfettfighters som dessa:
1. Grönt te
Antioxidanter i grönt te hjälpa till att bränna upp till 2 466 % mer magfett när vi är aktiva, enligt en studie i Journal of Nutrition . Drick den varm eller iskall, även med roliga smakämnen. Skippa bara mejeriprodukter, som innehåller föreningar som kan blockera fördelarna med grönt te. (Klicka igenom för mer om hur grönt te ökar viktminskningen .)
2. Yoghurt + bär
Dieters som ökar sitt mejeriintag kan dubbel bukfettminskning , enligt forskning rapporterad i American Journal of Clinical Nutrition . Och bärföreningar kan hjälpa till att blockera bildandet av ny ab-flab .
3. Bönor + godis
Para ihop bönor och sötpotatis för att släppa lös föreningar som kan sänk magfettande insulinnivåer med 73 % som den magplattande hormon adiponectin spikes 95% .
4. Lax + broccoli
Omega-3 i lax hjälpa till att bränna magfett när vi är aktiva ; under tiden ett speciellt ämne som kallas indol i broccoli bekämpar åldersrelaterat magfett hos kvinnor
Bonusrecept: Magplattande pizza hummus dip
Hippocrat/Getty
Näringsämnen i bönor, ost, grönsaker och fullkorn hjälper alla till att smälta magfett.
Ingredienser:
- ⅓ kopp torrpackade soltorkade tomater
- 16 oz. behållare hummus
- 2 msk. parmesanost
- 1 msk. Italiensk smaksättning
- Grönsaker och fullkornsbröd för doppning
Vägbeskrivning:
- Blötlägg tomaterna i varmt vatten i cirka 10 minuter för att mjukna. Dränera.
- Lägg i matberedare/mixer med hummus, ost och krydda; blixt. Serverar 16
För fler traditionella sätt att gå ner i vikt som gör en stor comeback, klicka dig vidare:
Nyheter: De 10 bästa soppingredienserna för att påskynda viktminskning, enligt nutritionister
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .