Ledsmärtor, sömnlöshet, dåligt humör och energi - om du har upplevt något av dessa symtom, usch, vi känner med dig. Symtom som dessa kan verkligen störa vår livskvalitet, men de orsakas ofta av näringsbrister som enkelt kan åtgärdas genom att lägga till näringsrika livsmedel och kosttillskott, som magnesium, till din kost.
Handla om 50 procent av amerikanerna har brist på magnesium, ett mineral som är avgörande för över 300 viktiga kemiska reaktioner i kroppen. Magnesium hjälper oss att omvandla mat till energi, bilda nya proteiner för muskelvävnad, skapa och reparera vårt DNA, dra ihop och slappna av våra muskler och reglera vårt nervsystem, för att nämna några. Så att få mer magnesium i din kost kan hjälpa dig att åldras långsammare, få mer energi, sova bättre - och till och med gå ner i vikt! (Klicka igenom för att lära dig mer om magnesium och viktminskning .)
Bland dess många fördelar sägs magnesium också lindra symtom på depression. I en studie publiceras i tidskriften Magnesiumforskning , vuxna som diagnostiserats med depression fick 450 mg magnesium per dag och såg förbättringar i humör som var lika med dem på mediciner mot depression. Vissa experter hävdar till och med att avlägsnandet av magnesium från dagens livsmedel genom omfattande bearbetning kan vara en viktig orsak till depressiva symtom, med tanke på att mineralet spelar en så viktig roll för humörreglering i hjärnan. Intressant!
En annan stor fördel med magnesium är att det är en potent antiinflammatorisk. Inflammation är grundorsaken till många sjukdomar, liksom problem som led- och muskelvärk. Ett lågt intag av magnesium har kopplats till kronisk inflammation. Utöver sjukdom kan kronisk inflammation orsaka problem som tidigt åldrande och fetma, vilket innebär att öka ditt magnesiumintag är viktigt om du vill behålla en hälsosam kropp och vikt över tiden. (Klicka igenom för att upptäcka hur magnesium kan dämpa ångest och stress.)
En annan studie av 100 äldre vuxna fann att tillskott med magnesium signifikant sänkte inflammatoriska markörer hos försökspersoner jämfört med en placebogrupp. Och på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper används magnesium också som ett kraftfullt smärtstillande medel för värkande muskler och leder, migrän , och även PMS symtom!
Magnesium fungerar verkligen för att hjälpa kroppen att slappna av, och i det avseendet är det ett utmärkt sömnhjälpmedel. Magnesium reglerar signalsubstanser som förbinder nervsystemet och hjärnan, vilket hjälper till att uppmuntra en känsla av lugn i kroppen. Det har också en effekt på hormonet melatonin som är ansvarigt för kroppens sömn-/vakencykler. Faktiskt, magnesium binder till samma signalsubstans, GABA , som används av receptbelagda sömnmediciner som Ambien. Det är helt naturlig sömnkraft utan de dåsiga biverkningarna!
Förutom alla dessa fördelar har magnesium hyllats för sin förmåga att sänka blodtrycket, bekämpa effekterna av typ 2-diabetes, förbättra träningsprestanda och mycket mer. Så om du är redo att börja införliva det i din dagliga hälsorutin kan vi inte säga att vi skyller på dig. Lyckligtvis finns det några sätt att få i sig mer magnesium. Massor av livsmedel är laddade med mineralet, som fet fisk, mandel och cashewnötter, avokado, spenat, pumpafrön och ja - mörk choklad (det är 70 till 80 procent kakaoversionen, förstås).
Men om du funderar på att ta ett magnesiumtillskott för att öka ditt intag, finns det många alternativ att välja mellan. Som alltid, tala med din läkare innan du tar några nya kosttillskott. Magnesium kan påverka dem som tar hjärtmedicin, diuretika eller antibiotika.
Magnesiumtillskott att prova
Nested Naturals Magnesium Glycinate
Bästa magnesiumtillskottet för sömn
Amazon
sylvester stallone ansiktsförlamning
Om din sömnkvalitet inte är vad du vill att den ska vara, försök Nested Naturals magnesiumglycinat . En studie från 2012 visade det magnesium kan vara fördelaktigt för dem som lider av sömnlöshet , särskilt när vi åldras. Med magnesiumglycinat - en form av magnesium som ger höga nivåer av absorption och biotillgänglighet - som finns i detta tillskott, får du alla de lugnande och lugnande fördelarna du behöver för att hjälpa dig att glida iväg till drömlandet, stat.
köp nuSeven Minerals Natural Magnesium Cream
bästa magnesiumkräm för smärta
Lugna knäsmärtor, benkramper och muskelömhet med Seven Minerals Magnesium Cocoa Butter Cream med vitamin E. Förutom att ge smärtlindring hjälper kakaosmöret och vitamin E till att ge långvarig fukt. Denna kräm är ekologisk och innehåller inga konstgjorda doftämnen, soja eller konserveringsmedel. Dessutom kan du köpa den här produkten med tillförsikt. Om du inte är helt nöjd med ditt köp får du full återbetalning.
köp nuAsutra Topical Magnesium Chloride Oil Spray
bästa magnesium oljespray
Kommer från det orörda Zechsteinhavet i Nederländerna, Astura Pure Zechstein Magnesium Oil lovar snabb transdermal absorption via huden till dina celler. Spraya helt enkelt denna olja där det behövs och få lindring från värk, smärta, benkramper och muskelspasmer. Kunder har också rapporterat att det ökar energinivåerna och blåsfunktionen. Dessutom kommer denna magnesiumoljespray med en gratis 30-sidig elektronisk bok som innehåller allt du behöver veta om magnesium. Boken berör näringskällor för magnesium och tips för att hantera dina magnesiumnivåer. Direkt efter beställning får du boken via e-post så att du kan börja läsa innan du får sprayen.
Granskaren Kcb anser att detta är den bästa magnesiumoljan på marknaden. Jag älskar den här magnesiumsprayen, skrev hon. Jag använder det två gånger om dagen på mina fötter och det hjälper mot sömnhuvudvärk och matsmältningsproblem. Produkten har ingen lukt och jag har ingen hudirritation. Det här är det bästa magnesium jag någonsin köpt!
köp nuWoman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com
För mer om hälsofördelarna med magnesium, fortsätt läsa!
ralphie in elf movie
En apotekskur lugnade mina rastlösa ben omedelbart — jag kan äntligen sova!
Upptäck det bästa magnesiumet för sömn – och vad det kan göra för dig