En daglig skopa kollagen som visar sig påskynda viktminskning hos kvinnor över 50: MD avslöjar den bästa sorten att använda — 2024

Det är officiellt: Internet har blivit 'galen' för kollagen. Videor av det pulveriserade proteinet som virvlas in i allt från kaffe och havregryn till festdopp och festliga mocktails ses av miljoner – och det är en trend som många hälsoexperter älskar. Cleveland Clinic funktionell medicin expert och Matfix författare Mark Hyman, MD , förklarar kollagens jackpot av aminosyror hjälper till att förbättra hud, hår, leder, blodsockernivåer, tarmhälsa, hjärthälsa och mycket mer. Samtidigt tyder växande forskning på att kollagen, särskilt en lovande ny sort, kan stärka viktiga viktkontrollmekanismer. För bevis, se till Mary Jo Liccar, 60, som tappade 109 pund. Är du redo att se vad kollagen kan göra för dig? Fortsätt läsa för allt du behöver veta om kollagen för viktminskning.

Vad är kollagen?

Kollagen är ett robust, limliknande protein som håller oss samman från topp till tå. Det ger stabilitet och struktur till hud, blodkärl, organ, muskler, brosk, ben, tänder och hår, förklarar Amy Myers, MD , författare till Den autoimmuna lösningen . Kollagen spelar en roll som hjälper celler att omvandla blodsocker och fett till energi. Och det är ett råmaterial som vi använder för att läka skador, bygga starkare muskler och uppgradera utslitna celler, förklarar Dr. Myers.

Som tur är gör våra kroppar vårt eget kollagen från aminosyror i protein vi äter. Men det finns ett problem. Efter 35 års ålder börjar många människor uppleva en minskning av nivåerna av enzymer som drar aminosyror från vår mat. Så vid 60 års ålder har över hälften av din kropps kollagen förbrukats, säger Dr. Myers. Hormoner, kost, solexponering och livsstilsval kan alla bromsa vår kollagenproduktion ytterligare. Det kan leda till symtom som tunn hud, nedsatt rörlighet, värk i kroppen och matsmältningsbesvär.

Hur kollagentillskott kan hjälpa

Medan de flesta yngre människor kan få tillräckligt med kollagen från att äta protein, eftersom nivåerna av vissa enzymer minskar med åldern, kan kollagentillskott hjälpa våra kroppar att bättre absorbera näringsämnet. Alternativ gjorda med hydrolyserat kollagen , eller kollagenpeptider , innehåller en speciell form av proteinet som kan hjälpa mogna kroppar att absorberas lättare. Det beror på att det har genomgått en process som kallas hydrolys , som bryter ner det till mindre peptider som är lättare att smälta. När kollagenpeptider väl finns i blodomloppet kan kroppen bygga om dem till fullkedjekollagen, säger Dr. Myers.

Topp kollagenmärken kan kostar så lite som per portion i lagerbutiker — ett fynd jämfört med de flesta proteiner. Och kollagenpulver har ingen smak, så du kan lägga till det i nästan vad som helst. Oavsett om du lägger den i kaffet eller blir kreativ med dipp och havre så kommer din kropp att tacka dig.

Vad kollagen kan göra för din hälsa

Oavsett vilket kollagentillskott du använder kommer du sannolikt att se följande fördelar:

1. Kollagen främjar friskt hår, hud och naglar

En studie fann en daglig dos av kollagenburk öka hårets tjocklek med upp till 30 % om 12 veckor. Och kanadensiska forskare fann att när kvinnor tog kollagen varje dag, de minskade rynkor med 35 % på 12 veckor jämfört med dem som fått placebo. Dessutom har kollagen också visat sig hjälpa omvända spröda naglar , vilket hjälper dem att växa längre.

2. Kollagen hjälper till att avvärja hjärtsjukdomar och artros

Ett annat test visade att kollagen tillsattes måltider gör artärerna mindre stela , sänka blodtrycket och minska risken för hjärtproblem. En till: Artros-drabbade får så mycket lindring av kollagentillskott, forskare tror att tillägget turboladdar kroppens förmåga att återställa brosk . (Klicka igenom för att lära dig hur olivolja och citronsaft kan skydda ditt hjärta också.)

3. Kollagen bygger muskler och ökar ämnesomsättningen

Och så är det allt flabb som plötsligt blir fast. Kollagentillskott är mycket bra på att öka muskeltillväxten - och muskler är inte bara starka och knasfria, de ökar ämnesomsättningen, konstaterar Dr. Myers. I en tysk studie byggde vuxna som fick kollagen dagligen 45 % mer muskelmassa och tappat 155 % mer fett och än en grupp utan kollagen.

Klicka dig vidare för mer om hälsofördelar med kollagen för kvinnor .

Nästa generations kollagentillskott

Det finns fler goda nyheter. Forskare har börjat studera nästa generations typ av kollagentillskott gjorda av fisk, ett alternativ till traditionella kosttillskott gjorda av nötkött. Tidiga tester visar att man tar marint kollagen tillåter folk att gå ner ca 12 gånger mer i vikt än de som inte tar marint kollagen med minimal ansträngning. Marint kollagentillskott sporrar kroppen att göra en annan typ av kollagen än nötköttsbaserade kosttillskott, säger Dr Myers. Och typen verkar vara särskilt bra på förbättra blodsockerkontrollen , metabolism och inflammation. (Klicka igenom för fler fördelar med marint kollagen.)

Hur man använder kollagen för viktminskning

Om du någonsin har märkt att måltider med mycket protein minskar hungern, beror det på att de innehåller näringsämnen som ökar mättnaden. En studie från University of Washington School of Medicine fann att ökat proteinintag hjälpte försökspersonerna känna sig mättare och äta mindre . Även om den här studien inte var fokuserad på kollagen specifikt, tyder den på att ett komplement till din kost med kollagen kan påverka viktminskning positivt.

craigs tacksägelse middag kan

Kvinnor berättar varje dag för mig hur mycket de älskar kollagen, säger Dr Myers, som rekommenderar 10 till 15 gram dagligen. Det är ett så bra verktyg för att gå ner i vikt och optimera hälsan i alla åldrar. Enligt holländsk forskning kan kollagen hjälpa till att kontrollera hungern 44% bättre än traditionella proteinpulver .

Framgångssaga om kollagen för viktminskning: Kathy McLean, 70

När Kathy McLean's läkaren sa till henne att hon behövde diabetesmedicin, bad den pensionerade Texassköterskan om några månader för att göra förändringar på egen hand. Jag gick med i Weight Watchers för femte gången, minns hon. Till hennes förvåning verkade det ganska enklare än vanligt. En viktig skillnad? Kollagen. Jag hade läst att det kunde göra mitt hår och mina naglar starkare, så jag lade det till de två kopparna kaffe jag dricker varje morgon. Jag insåg att det lät mig gå omkring 5 timmar utan att bli hungrig, vilket var stort för mig eftersom mitt största problem var att jag åt för mycket, även om jag åt hälsosamt, minns hon. Det verkade också öka min ämnesomsättning och ge mig lite mer energi. Det hjälpte också.

Kathy, ett fan av den kollagenkysste kaffesmoothien på DishWithDee.com , kunde hålla sig på banan 98 % av tiden. Hon tappade stadigt 51 pounds, vände sin diabetes, slutade med en blodtrycksmedicin och sänkte sina triglycerider med 213 poäng. Dessutom växer mitt hår snabbt, mina naglar blir starka och min hud är mjukare. Vid 70 år gammal kan jag inte fatta hur stor skillnad kollagen gjorde!

Kollagen för viktminskning före och efter: Mary Jo Liccar, 61

Tim Klein, Getty

För de flesta Mary Jo Liccars livet gick hon på diet i hopp om att få plats i sötare kläder. Men som senior började jag tänka på min hälsa, berättar Illinois farmor, 61. Så hon testade koststrategier från internet, den här gången med fokus på hur hon mådde snarare än skalan. Det enklaste jag gjorde var att lägga till kollagen i mitt kaffe varje morgon. Även översållad med sockerfri karamell, höll det henne nöjd i timmar – och gjorde ätandet mindre helt stressfritt.

Inom två veckor var hennes energi uppe, hennes leder kändes bättre och hon gick ner till ett halvt kilo om dagen. Mary Jo fortsatte med det, experimenterade med marint kollagen och tillsatte det till saker som smoothies, havregryn och yoghurt. Hennes tunna hår började växa sig tjockare, naglarna blev starkare, huden slätare, hennes höga kolesterol normaliserades. Allt som allt gick hon ner 109 pund. Jag är extremt frisk - och oerhört tacksam! (Klicka igenom för att lära dig mer om hur Mary Jo använde proffee för viktminskning .)

Hur man använder kollagen för viktminskning

Dr Myers säger att vi alla kan dra nytta av kollagen. Rör bara om ca 2 msk. dagligen i någon mat eller dryck du gillar. Vi har roliga idéer till dig nedan . Du kan till och med prova detta recept på kollagenglass !

Varumärkesalternativ att prova inkluderar Dr. Myer's Spectrum 5 kollagen eller Vital Proteins Marint kollagen . Och klicka dig vidare för fler av våra favoritkollagenpulver för kvinnor.

För att snabba på resultatet, sträva efter att bygga de flesta måltider med obearbetade ingredienser med låga kolhydrater och konsumera kalorier i ett kortare fönster, som 11:00 till 19:00 dagligen.

RELATERAD: 3 kollagenspikade lattes som vrider tillbaka klockan

1. Pumpapannkakor

Arx0nt/Getty

Blanda ⅓ kopp varje kollagen, pumpapuré och vaniljproteinpulver, 1 ägg, 1 tsk. bakpulver och ⅛ tsk. krydda. Koka i smör.

hur lämnade radar mos

2. Dricka choklad

AdobeStock

Värm försiktigt 1 dl nötmjölk och ¼ dl kokosgrädde. Rör ner ¼ kopp sockerfria chokladchips och 1–2 msk. kollagen tills det är slätt.

3. Förstärkt Guacamole

AdobeStock

Blanda i 1-2 msk. kollagen per ½ kopp av din favoritguacamole; servera med lågkolhydratchips eller fläskskal.

4. Höstbloss

AdobeStock

Gör hälsosam enkel sirap genom att värma 2 portioner smaklösa kollagenpeptider, 2½ Tbs. stevia eller något hälsosamt sötningsmedel efter smak, nypa salt och 2 kvistar rosmarin i 1 dl vatten; rör om, tryck på örter för att frigöra oljor, tills kollagenet är upplöst. Kyla. Blanda ca 1–2 msk för varje drink. sirap, 2 msk. granatäpple- eller tranbärsjuice och 6 oz. osötat apelsin kolsyrat vatten över is. Garnera med frukt och rosmarin. Serverar 10–12

---

Vill du få ännu fler fördelar av kollagen? Klicka genom:

Crow's feet-läkemedel: Hudläkare om hur man förebygger och behandlar envisa rynkor

16 bästa kollagentillskott för ungdomlig hud

ursprungliga små skurkar gjutna namn

Upptäck vad dessa nagelbucklor avslöjar om din hälsa

Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .