Oavsett om du letar efter ett sätt att överlista diabetes eller söker en lösning för envis viktuppgång, leta inte längre: ett hormon som heter GLP-1 (glukagonliknande peptid 1) har en kraftfull förmåga att sänka blodsockret och smälta oönskade kilon. Faktum är att det är anledningen till att mirakelläkemedel som Ozempic och Wegovy har skjutit i höjden i popularitet. Men att ta medicinerna - om du ens kan få dem i brist - kan kosta dig upp till 200 i månaden. Dessutom kan de utlösa ovälkomna biverkningar som illamående, diarré och trötthet. Och om du är en matälskare är det svårt att ta en medicin som berövar dig nöjet att äta. De goda nyheterna: Experter säger att människor som föredrar att öka GLP-1 naturligtvis har många alternativ som ger alla fördelar utan GI upprörd.
Fördelarna med att öka GLP-1-nivåerna
GLP-1 produceras främst i tarmarna och är ett hormon som får bukspottkörteln att producera blodsockerbalanserande insulin . Det är en klar fördel när det gäller att överlista diabetes. Faktum är att fynd från National Research Institute visar att lyftnivåer av GLP-1 kan sänkas A1C-avläsningar (ett mått på genomsnittliga blodsockernivåer) med nästan två poäng. Det är också en välsignelse för viktminskning, sedan överskott av blodsocker lagras som fett. Dessutom, genom att förhindra de blodsockerhöjningar och svängningar som utlöser matsug, hjälper GLP-1 dieter att hålla sig på rätt spår.
vad är daisy dukes
Designua/Shutterstock
Det är inte allt GLP-1 gör. Det skyddar också mot blodsockerstegringar och de fall som följer. Hur? Det undertrycker frisättning av glukagon , ett hormon som signalerar levern att skicka glukosen den innehåller till cirkulationen. Dessutom bromsar GLP-1 hastigheten med vilken maten rör sig genom magen och tarmarna. Resultatet: du känner mättare och mer nöjd efter maten. Vad mer, en studie i tidskriften Molekylär psykiatri avslöjar GLP-1 skickar hungerdämpande signaler till hypotalamus , hjärnregionen som har kallats mästarregulatorn för mättnad.
Slutligen ökar GLP-1 produktionen av brunt fett (också känd som brun fettvävnad ) i kroppen, säger forskare som rapporterar i tidskriften Diabetes . Det är nyckeln, eftersom brunt fett ökar fettförbränningen och ämnesomsättningen. Detta gör det markant lättare att smälta envisa kilon. (Klicka igenom för fler sätt att aktivera din kropps bruna fett.)
Varför GLP-1-boosters har tagit viktminskningsvärlden med storm
Den aktiva ingrediensen i både Ozempic och Wegovy heter semaglutid och tillhör en klass av läkemedel som kallas GLP-1-agonister. Liknande i kemisk struktur som GLP-1 som produceras i kroppen, godkändes det ursprungligen av FDA som Ozempic, en injicerbar diabetesbehandling. Men människor som använde det njöt av mer än blodsockerminskningar: De upplevde viktminskning i paritet med bariatrisk kirurgi. Och i en New England Journal of Medicine studie, vuxna på drogen gick ner 489 % mer i vikt än de som fick placeboinjektioner.
Efter Ozempics framgångar godkände FDA semaglutid för viktminskning under ett andra varumärke (och en högre dos). Kallas Wegovy, den ökade snabbt i popularitet. Men läkemedlets tillverkare hade problem med leveranskedjan, så folk stirrade bantande med utanför indikation Ozempic istället. Det ryktades att Hollywood A-lister skulle använda den för att hålla sig trim, och efterfrågan sköt i höjden. Faktiskt, personer med diabetes kämpade för att hitta Ozempic på grund av viktminskningssugen.
De som borde överväga GLP-1-injicerbara
Semaglutid är inte för alla. Enligt Katrina Ubell, MD , värd för podden Viktminskning för upptagna läkare , det kan vara en gudagåva eller något, men det är inte menat för någon som bara har de sista 20 kilona att förlora. Och som Amy Shah, MD , påpekar, är läkemedlen inte avsedda för personer som kan gå ner i vikt genom att anta hälsosamma livsstils- och dietåtgärder.
Så vem är semuglutid designad för? Människor med en Body mass Index (BMI) över 30, eller ett BMI på 27 eller mer plus ett viktrelaterat hälsoproblem som typ 2-diabetes, högt blodtryck eller högt kolesterol. Dessa kriterier är fastställda för sjukförsäkringsändamål. (Klicka igenom för att upptäcka små livsstilsjusteringar som hjälper till att vända prediabetes. )
(För mer information om injektioner, klicka dig vidare till Ozempic för kvinnor över 50? 5 läkare väger in de nya viktminskningsinjektablerna )
Nackdelarna med injicerbara viktminskningsprodukter
För allt som semuglutid kan göra, har läkemedlet sina nackdelar. Wegovy och Ozempic måste injiceras regelbundet. Och även om kostnader (vanligtvis runt 1 200 USD per månad) täcks av de flesta försäkringsplaner för diabetes, kan du behöva betala själv för viktminskningsändamål. Detsamma gäller Rybelsus, en tablettform av semuglutid som är godkänd för behandling av diabetes men som kan användas off-label för viktminskning . (För mer om Rybelsus, klicka dig vidare till Rybelsus vs Ozempic .)
Medicinerna kan också utlösa biverkningar som inkluderar illamående, diarré och trötthet. Dessutom bär de potentiella risker av sköldkörteltumörer, cancer, pankreatit och problem med gallblåsan och njurarna. Dessutom kan vikten du har förlorat komma tillbaka när du slutar ta drogen. Forskare som rapporterar in Diabetes, fetma och metabolism hittade personer som slutade med Wegovy gick upp två tredjedelar av viktminskningen inom ett år.
Relaterad: Ozempic kan vara en lömsk orsak till håravfall — Hudläkare avslöjar hur man återställer volymen
Hur man ökar GLP 1 naturligt
GLP-1-agonister kan vara en inspiration för alla som hoppas kunna tappa överflödiga kilon, konstaterar Columbia University-utbildad näringsexpert Fred Pescatore, MD . Och i välkomnande nyheter, tillägger han, det är lätt att härma effekterna av medicinerna utan deras nackdelar. Här är de enkla strategierna som ökar GLP-1 naturligt.
För att öka GLP 1 naturligt: Gå stort till frukost
Älskar du att unna dig en rejäl frukost? Varsågod och njut! En studie i tidskriften Diabetologi fann att när människor konsumerade en generös frukost och en lätt middag var deras GLP-1-nivåer 30 % högre än när de vände om mönstret. Kroppens dygnsklocka utlöser en naturlig GLP-1-uppgång på morgonen. Det betyder att att äta rikligt med morgonkalorier optimerar frisättningen av GLP-1 hela dagen genom att arbeta i synk med din interna tidtagare. (Klicka igenom för att se hur a proteinrik frukost som proffee påskyndar viktminskning .)
Elena Veselova/Shutterstock
För att öka GLP 1 naturligt: Byt till ditt sötningsmedel
Visst, smuttar på drycker som innehåller falska sockerarter som t.ex sukralos och acefsulfam-K kommer att spara några kalorier. Men som Dr Pescatore påpekar, kommer det också att göra det blockera din kropps förmåga att producera GLP-1 . Faktum är att en studie fann intag av artificiella sötningsmedel dagligen sänkte folks GLP-1-nivåer med 35 % inom två veckor. Istället rekommenderar Dr Pescatore att man rör om ett lågkalorialternativ som kallas allulos till lemonad, kaffe och te. Experter som rapporterar in Livsmedelsvetenskap och teknologiforskning hittades sötningsmedlet ökade kvinnors GLP-1 med 70 % på 1 timme. En att prova: Rx Sugar Allulose ( Köp från Walgreens.com, ,99 ). (Klicka igenom för att se hur en kvinna gjort viktminskning enkel genom att byta till allulos sötningsmedel. )
För att öka GLP 1 naturligt: Ringla på EVOO
Att använda olivolja i marinader, dressingar och vegetabiliska rätter ökar mer än smak: Forskare rapporterar i American Journal of Clinical Nutrition hittat njuta av 3 till 4 msk. av oljan i stället för smör ökade GLP-1 med 43 % inom en enda dag. De enkelomättade fettsyror som finns i olivolja leder till en ökning av GLP-1-utsläppet. Och den polyfen ol föreningar den innehåller trubbiga nedbrytningen av hormonet i kroppen. Tips: Välj extra virgin olivolja när det är möjligt. I en studie publicerad i tidskriften Näringsämnen , visade det sig 63% högre i polyfenoler än raffinerad olivolja .
Relaterad: Detta olivoljetrick hjälper kvinnor över 50 att balansera blodsockret att gå ner i vikt
För att öka GLP 1 naturligt: Spela en omgång pickleball
Eller dansa i ditt vardagsrum. Om du rör på dina muskler aktiveras sympatiskt nervsystem i för att stimulera frisättning av GLP-1. Och i en International Journal of Preventive Medicine studera, folk som fick tre timmars träning veckovis under 12 veckor upplevde ökningar av GLP-1 som var 733 % större än deras mindre aktiva motsvarigheter. Dr Pescatore rekommenderar att du deltar i roliga aktiviteter som dans, cykling, badminton eller pickleball i 20 till 30 minuter dagligen. Nyckeln är att välja något du tycker om - på så sätt gör du det gärna istället för att frukta det, säger han. (Klicka igenom för att se varför fitnesslegenden Denise Austin älskar pickleball.)
Natali Kuzina/Shutterstock
För att öka GLP 1 naturligt: Gör gröna grönsaker till din favorit
Grönsaker som broccoli, brysselkål och kål aktiveras bitter smakreceptorer i tarmen, vilket stimulerar frisättning av GLP-1. Dessutom bromsar grönsakernas naturliga fibrer magtömningen, ett annat sätt som läkemedel som Ozempic stödjer bantning. Dr Shah säger, om du äter dessa grönsaker med två måltider om dagen, kommer du att förändra din kropp på sätt som du aldrig skulle kunna föreställa dig.
Strukturer kallas thylakoi ds som finns i bladgrönt har också en studiestödd förmåga att lyfta GLP-1. Faktiskt fynd i tidskriften Aptit föreslår att du njuter av en halv kopp bladgrönt som spenat, grönkål och collard ökar GLP-1 med 250 % inom 30 minuter. Och som resultat, sötsug sjunka med 93 % i upp till tre timmar . Experter förklarar att tylakoider hämmar aktiviteten av pankreatisk lipas , ett enzym som gör frisättningen av GLP-1 trubbig. (Klicka igenom för att lära dig mer om hälsofördelarna med bladgrönt.)
För att öka GLP 1 naturligt: Njut av en cheeseburgare till middag
Eller njut av kycklingparm. Proteinrika livsmedel som nötkött och kyckling ger näring åt tarmceller som producerar GLP-1, liksom kalciumet i ost, förklarar Dr Pescatore. Det är därför forskning i Framsteg inom nutrition föreslår att äta kött och ost höjer GLP-1 med 300 % på bara 90 minuter. Det välsmakande sättet att få fördelarna: Sikta på minst två portioner nötkött, fågel, fisk och ägg tillsammans med två portioner ost dagligen.
Olga Miltsova/Shutterstock
För att öka GLP 1 naturligt: Överväg en berberinboost
Det har experter vetat länge berberin , en förening som härrör från växter som indisk berberis, goldenseal och Oregon-druvan, har en imponerande förmåga att balansera blodsocker. Och fynd i journalen Näring och diabetes föreslå komplettera med berberin kan optimera GLP-1-nivåerna inom 8 veckor. Substansen försvarar celler som utsöndrar GLP-1 mot skador som kan sabotera produktionen av hormonet. Dosen Dr. Pescatore rekommenderar: 500 mg, tre gånger dagligen. En att prova: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Köp från Amazon, ,77 ). (Klicka igenom för att lära dig mer om berberin, som har kallats naturens Ozempic.)
För att öka GLP 1 naturligt: Tillsätt en skvätt kanel till desserter
Goda nyheter för kanelälskare: Njuter av 1 tsk. av kryddan kan höja GLP-1-nivåerna med 89 % under 2 1/2 timme. Så säger forskare som rapporterar in American Journal of Clinical Nutrition , som noterar kanel stimulerar L-celler i tarmen som producerar hormonet. Folk i studien blandade kanel i rispudding, men det är också ett bra komplement till färsk frukt och yoghurtparfaiter.
För mer information om viktminskningsinjektioner:
Judy Garland barns namn
Var inte avundsjuk på kändisar som tar Ozempic för viktminskning - här är 8 dåliga biverkningar
Ozempic för kvinnor över 50? 5 läkare väger in de nya viktminskningsinjektablerna
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss på shop@womansworld.com .