Att behandla *Denna* vanliga, lömska orsaken till suddighet kan förbättra din syn på 7 dagar — 2025
Hittar du att du kisar, gnuggar dig i ögonen eller kämpar för att fokusera på grund av suddighet eller bländning? Många av oss inser inte det, men synproblem orsakas ofta av torra ögon, ett tillstånd som påverkar upp till 54 % av personer över 40 år . De goda nyheterna: Några enkla knep kan återställa välbehövlig fukt i dina ögon och förbättra din syn på 7 dagar eller mindre.
Hur din syn förändras med åldern
Även om du hade laserliknande syn när du var yngre, är det normalt att börja kämpa lite mer på synavdelningen när du når 40-årsåldern och senare, förklarar Barrett Eubanks, MD , en ögonläkare i Murrieta, Kalifornien.
Med åren kan du uppleva symtom på åldrande i ögonen som att ha svårare att se på nära håll, att ha svårt att se skillnad på liknande färger (som blått mot svart), eller att behöva mer tid för att anpassa sig till ändrade ljusnivåer, till exempel.
Du är mer mottaglig för torra ögon också. Torra ögon är den främsta orsaken till visuella fluktuationer, säger Roselyn Ahua, OD, FAAO , en optiker i Concord, NC. Ofta är människor inte medvetna om det viktiga sambandet mellan deras vision och kvaliteten på deras tårfilm . (Din tårfilm är det smorda höljet som håller dina ögon återfuktade och skyddade.)
Många människor med torra ögon upplever symtom som rodnad, sveda, sveda, ljuskänslighet eller en känsla av att något är i ögat - symtom de flesta av oss känner till. Men det visar sig att problemet också kan göra det svårare att se, vilket utlöser suddig syn eller suddighet när man vaknar.
Tårfilm skyddar och smörjer ögats yta.VectorMine/Getty
Relaterad: Suddig syn? Top Doc avslöjar när det är anledning till oro - och hur du håller din syn skarp
Hur torra ögon påverkar din syn
Med torra ögon bryts tårskiktet som vilar på ögats yta upp och förångas, säger Dr Eubanks. Det kan göra din syn suddig och göra dina ögon röda och irriterade. Det kan också göra dig mer känslig för bländning, som starkt solljus eller bilstrålkastare på natten, säger James Dello Russo, MD , en optiker vid NJ Eye Center i Bergenfield, NJ.
Dessutom kanske du inte ens inser att torrhet är den underliggande orsaken. Det finns vissa människor som kanske inte är supersymptomatiska, men det torra ögat påverkar fortfarande kvaliteten på deras syn, tillägger Dr. Ahua.
Vem som helst kan få torra ögon. Men kvinnor i klimakteriet över 50 år är särskilt benägna, enligt en recension från University of Virginia. Det kan du tacka åldersrelaterade hormonförändringar för. Många av komponenterna i tårskiktet regleras av hormoner som t.ex östrogen , säger Dr Eubanks. På grund av detta löper ögonen en större risk att torka ut efter klimakteriet när dina östrogennivåer sjunker. (Klicka igenom för att se hur klimakteriet också kan orsaka torr mun – och hur man botar det.)
Vanligare orsaker till torra ögon:
Menopausala hormonfluktuationer är inte den enda som utlöser torra ögon. Dessa problem kan också öka risken för synoskärpa.
1. Underliggande hälsoproblem
Vissa hälsotillstånd som är mer benägna att påverka äldre kvinnor, som Reumatoid artrit eller Hypotyreos , kan orsaka komplikationer såsom ökade inflammation som gör dina ögon torrare. (Klicka igenom för att se hur aloe vera juice kan ge näring till en trög sköldkörtel.)
2. För mycket skärmtid
Livsstilsfaktorer, som att spendera långa sträckor med att stirra på en dator eller smartphone, kan öka risken för torra ögon. Varför? Vi blinkar naturligtvis mindre medan vi tittar på skärmar, säger Dr. Dello Russo, vilket hämmar den skyddande tårfilmen över dina ögon.
PeopleImages/Getty
3. Torra miljöer
Allt från att spendera tid ute en kall eller blåsig dag till att vara instängd inomhus när värmen är på väg till att resa med ett flygbolag kan suga ut fukt från inte bara dina ögon utan hela kroppen.
4. Bära kontaktlinser
En uppskattad 45 miljoner människor i Amerika bär kontakter . Medan synhjälpmedel förbättrar din syn, kan de också öka torrheten genom att delvis blockera färskt syre från att nå ögonen.
5. Vissa mediciner
Tar vanliga mediciner som t.ex antihistaminer , avsvällande medel, antidepressiva medel, hormon ersättnings terapi , eller läkemedel mot högt blodtryck, akne eller Parkinsons sjukdom alla ökar risken för att utveckla torra ögon som en biverkning. (Klicka igenom för att upptäcka bästa naturliga näsavsvällande sprayer som kan ersätta antihistaminer.)
Relaterad: Är din suddiga syn normalt åldrande eller något mer? Eye Docs avslöjar hur man ser skillnaden
Hur du förbättrar din syn på 7 dagar
Oavsett orsaken till ditt torra ögon är det lättare att återställa fukt - och din syn - än du kanske tror. Dessa enkla knep kan förbättra din syn på 7 dagar. Och i de flesta fall kommer du att börja se resultat mycket tidigare!
1. Använd dessa konstgjorda tårar
Receptfria konstgjorda tårar är det snabbaste och enklaste sättet att återfukta torra ögon så att du kan se tydligare. Det är det första steget för att behandla torra ögon, hävdar Dr. Eubanks. Dessa konstgjorda tårar kan komplettera vårt eget lager av tårar.
folios ostpaket costco
Både Dr Eubanks och Dr Dello Russo rekommenderar att du använder en konserveringsmedelsfri produkt som Refresh Optive ( Köp från Amazon, ,99 ) eller Systane Ultra ( Köp från Amazon, ,99 ). Konserveringsmedel som finns i vissa konstgjorda tårar (som bensalkoniumklorid eller BAK ) kan faktiskt irritera dina ögon när du använder det för ofta, vilket kan göra ditt torra ögon värre, förklarar Dr. Dello Russo.
Ett annat alternativ: Använda droppar med hyaluronsyra (HA) , såsom Bausch + Lomb Biotrue Hydration Boost ögondroppar ( Köp från Amazon, ,98 ). En studie i International Journal of Environmental Research and Public Health upptäckte att användning av ögondroppar med HA hjälper dig att producera 27 % fler tårar än saltlösningsbaserade droppar. Det hjälper till att öka tårfilmens stabilitet, minska tåravdunstning och hjälpa till med jämn fördelning av tårar över ögats yta, säger Dr. Ahua.
ljubaphoto/Getty
Hur man ökar nyttan av konstgjorda tårar
Dr. Dello Russo rekommenderar att du applicerar några droppar minst 4 gånger per dag, inklusive när du vaknar första gången, innan du lägger dig och när du märker att dina ögon börjar torka ut. Du börjar känna lättnad direkt med bara några droppar. Och du kommer att märka en ännu större förbättring, som mindre torrhet under dagen och klarare syn, med några veckors regelbunden användning, säger Dr Eubanks.
Och även om du kan bli frestad att släppa dropparna när dina symtom lättar, bör du fortsätta att applicera dem några gånger om dagen för att undvika framtida uppblossningar. Människor gör ofta misstaget att torrhet är där när de känner det och det är borta när de inte gör det, säger Dr Ahua. Men om du är benägen att få torra ögon bör du använda ögondroppar som fuktighetskräm som du applicerar varje dag. Det borde vara en del av ditt vanliga underhåll att hålla ögonen smorda, tillägger hon.
2. Smutta på mer vatten
Ett annat enkelt sätt att förbättra din syn på 7 dagar: Öka ditt vattenintag. Det låter självklart, men många av oss är det kroniskt uttorkad . Dr. Dello Russo rekommenderar att du dricker minst 6 glas vatten under dagen. En jämn tillförsel av H2O håller alla dina vävnader, inklusive dina ögon, välhydrerade, vilket gör dem mindre benägna att bli torra, förklarar han.
Och för att öka fördelarna, lägg till en färsk pressad citron i ett glas eller två. Det ger naturligt elektrolyter som fyller på viktiga mineraler som håller dig hydrerad. Eller rör helt enkelt en elektrolytblandning i din drink, såsom Liquid I.V. ( Köp från Amazon, ,45 ) (Klicka igenom för att lära dig hur elektrolyter som Liquid IV hjälper till att gå ner i vikt och hur sötpotatis kan skärpa din syn.)
3. Mysa med kaffe (sedan te!)
Inte ett fan av vanligt vatten? Inga problem! Att dricka en daglig kopp kaffe är ett avkopplande sätt att förbättra din syn på 7 dagar – och du kommer att börja märka resultat inom en timme efter din första klunk. Koffeinet i java stimulerar körtlar i dina ögon att producera betydligt fler tårar på så lite som 45 minuter, föreslår en studie i Oftalmologi .
Dricks: Om du är benägen att få torra ögon, försök att byta ut en andra kopp kaffe mot koffeinfritt örtte istället. En kopp kaffe eller ett glas vin är okej, försäkrar Dr. Dello Russo. Men koffein och alkohol är diuretika, som kan torka ut dina ögon, när du har dem i överskott. En smart avvägning: Maskroste. Växten är rik på båda lutein och zeaxantin , två viktiga ögonnäringsämnen som håller din syn skarp i många år framöver.
ChamilleWhite/Getty
Relaterad: Läkare avslöjar mellanmålet som halverar din risk för synmolnande grå starr
4. Kör en luftfuktare höger sätt
Ungefär som att öka ditt vätskeintag kan förbättra din syn på 7 dagar genom att återställa fukt, kan höjning av luftfuktigheten inomhus skärpa din syn också. Inomhusluften kan torka ut, speciellt under vintermånaderna när värmen är igång. Och det kan irritera dina ögon, säger Dr. Dello Russo. För att bekämpa det ökenliknande klimatet rekommenderar han att du kör en luftfuktare i ditt sovrum medan du sover eller på din arbetsplats under dagen för att hålla ögonen återfuktade och synen fri.
Dricks: Istället för att ställa luftfuktaren precis bredvid dig på ditt nattduksbord, placera enheten cirka 3 till 5 fot bort, rekommenderar Dr. Ahua. Om luftfuktarens luftström är för nära dina ögon, kan det faktiskt störa ditt ögas tårfilm och potentiellt göra din torrhet värre. (Klicka igenom för att se mer fördelarna med att använda en luftfuktare .)
dolly parton ingen peruk
5. Kika ut genom fönstret
Nästa gång du betalar räkningar online eller skriver e-postmeddelanden för att hjälpa till med din kyrkas insamling, ställ in en timer för att ta en paus var 20:e minut för att titta på något 20 fot bort i minst 20 sekunder, rekommenderar Dr Ahua. Detta 20-20-20 skärmvila-trick, som Dr. Ahua gör själv, kan hjälpa till att smörja dina ögon. Vår blinkfrekvens minskar när vi tittar på skärmar, förklarar hon. Men när vi tittar bort från skärmen blinkar vi mer, vilket pumpar mer naturliga tårar i dina ögon.
Om du kan spendera din paus med att titta på träden eller himlen, ännu bättre. Stress kan förvärra torra ögon genom att öka inflammationen, vilket minskar dina ögons naturliga tårproduktion. Men bara en snabb titt på naturen kan hjälpa dämpa spänningen , forska i Miljövetenskap och teknik föreslår. (Klicka igenom för att upptäcka fler hälsofördelar med naturen.)
©andyjbarrow/Getty
6. Ta på dig solglasögon
Du vet redan att solglasögon gör det lättare att klara av bländning en ljus dag. Men om du kämpar mot torra ögon och synproblem är solglasögon omlott det bästa alternativet. Den omslutande designen är som en vindruta, förklarar Dr. Dello Russo. Det hjälper till att blockera vind och skräp som kan förvärra torra ögon. Han rekommenderar att du letar efter linser med 100 % UVA/UVB-skydd, som filtrerar bort solens skadliga strålar för att skydda dina ögon från skador. En att prova: Duco Wraparound Polarized Glasses ( Köp från Amazon, ,70 ).
7. Prova en varm kompress
När din syn är suddig och dina ögon är irriterade kan en varm kompress hjälpa. Applicera försiktig värme på dina ögon lugnar symtomen med 80 % på så lite som 5 minuter, säger Harvard-forskare. Vi har oljekörtlar längs våra ögonlock som lägger olja i våra ögon när vi blinkar, vilket hjälper till med tårkvaliteten, förklarar Dr Ahua. När dessa körtlar är blockerade eller inte flyter effektivt lossnar värmen dem.
Men istället för att sträcka sig efter våt tvättlapp, prova Dr Ahuas smarta trick: Värm försiktigt en ren tubstrumpa fylld med okokt ris i mikrovågsugnen tills den är varm (men inte varm) vid beröring, rekommenderar hon. Den håller sig varm längre än en fuktig tvättlapp, vilket ger bättre synrensande resultat. Har du aldrig gjort ditt eget värmepaket? Kolla in videon nedan för en snabb instruktion.
8. Ta ett djupt andetag
Visst, pausa för att andas djupt är avkopplande. Men det är också ett lugnande sätt att återfukta torra ögon och förbättra din syn på mycket mindre än 7 dagar. Tillbringar bara tre minuter på att andas magen ökar tårproduktionen med 48 % , enligt forskning i Okulärytan . Denna typ av lugnande andningsteknik lugnar parasympatiska nervsystemet som reglerar den tårbildande tårkörtlar . Att göra: Andas in genom näsan i 4 sekunder och sedan genom dina 6 sekunder, låt magen (istället för bröstet) stiga och falla. Upprepa i 3 minuter.
När man ska träffa en läkare för synproblem
För det mesta är lätta synproblem eller irritation orsakad av torra ögon lätt att åtgärda hemma med en eller flera av åtgärderna ovan. Men om dina ögon fortfarande är obekväma, eller om du fortfarande kämpar för att se klart efter två till tre veckor, boka tid för att träffa din ögonläkare, råder Dr. Dello Russo. Din läkare kan göra en synundersökning för att se om dina glasögon eller kontaktlinsrecept behöver uppdateras och kontrollera för eventuella ögonproblem som grå starr eller glaukom som kan bidra till dina synproblem.
För fler sätt att förbättra din syn:
Ringblommaextrakt är 'Supreme' för förbättrad syn, säger Top Eye Doc - Hur man skördar fördelarna
Kan intag av för mycket Niacin (Vitamin B3) orsaka synförlust och leverskada?
Dålig nattseende? Förbättra din syn i svagt ljus med dessa smarta hacks
Dessa antioxidantrika bär kan avvärja åldersrelaterad synförlust
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .
Woman's World syftar till att endast innehålla de bästa produkterna och tjänsterna. Vi uppdaterar när det är möjligt, men erbjudanden löper ut och priserna kan ändras. Om du köper något via någon av våra länkar kan vi tjäna en provision. Frågor? Nå oss kl shop@womansworld.com .