MD delar havregrynsdieten som hjälper kvinnor över 50 att förlora snabbt - det är enkelt + läckert — 2025
Om en måltid som fastnar på dina revben och krymper midjan låter bra just nu, det finns en läcker ny frukosttrend du borde prova. Att lägga till superfood-blandningar till havregryn har blivit mycket populärt, och det tar detta utomordentligt hälsosamma fullkorn till en helt ny nivå, säger Yale-utbildad expert på hälsosamt åldrande Nicholas Perricone, MD . Det visar sig att parning av några av våra favoritsupermat med den speciella fibern i havre kan öka viktminskningen. Både experter och vanliga människor säger att en skålfull varje morgon minskar aptiten hela dagen och får fett att bränna snabbare. Precis som 69-åriga Martha Glantz, som tappade 86 kilo efter att ha upptäckt de kraftfulla fördelarna med havregrynsdieten. Fortsätt läsa för att lära dig hur en rejäl skål med havregryn utlöser viktminskning, plus de tillägg du kan använda för att få ännu snabbare resultat.
Hur en havregrynsdiet ökar fettförbränningen
Havregrynsgröt kan göra ganska fantastiska saker helt på egen hand. Exempel: Havre är en toppkälla till resistent stärkelse, en fiberliknande förening som är den obesjungna hjälten av viktkontroll, säger Dr. Perricone, bästsäljande författare till Evigt ung och Perricone viktminskningsdiet . Studier på resistent stärkelse visar att en portion snabbar upp kroppens förbränning av fett med mer än 20 % under fantastiska 24 timmar. (Sötpotatis är en annan utmärkt källa till resistent stärkelse. Klicka dig vidare för att lära dig mer om hälsofördelar med sötpotatis .)
Som om det inte vore tillräckligt imponerande genomförde brittiska och kinesiska forskare en studie på typ 2-diabetiker för att fastställa havres inverkan på hälsan. Resultaten: Att äta en kopp havre dagligen ökade inte bara viktminskningen, det utlöste en signifikant ökning av magfettförbränning allt samtidigt som det hjälper till att hålla blodsockret stabilt.
Förklaringen? Enligt Louisiana State University-forskare Candida Rebello, PhD , havre innehåller en jackpott på beta-glukan . Den här typen av fibrer som hjälper till att skapa en sorts klibbig barriär inom oss som fångar näringsämnen i upp till 10 timmar och släpper ut dem mycket långsamt och från djupet av matsmältningskanalen. Det är ett knep som bevisligen hjälper minska aptiten med 400 kalorier och skifta hormoner så ab flab förvandlas snabbt till energi. (Klicka igenom för mer om fördelarna med beta-glukan. )
Vad du äter på havregrynskosten
Medan du följer havregrynsdieten, börjar du helt enkelt din dag med en skål hälsosam och mättande havregryn. Experter föreslår 1 kopp kokt havre med 2-3 portioner turbopålägg - det är supermat som kan göra de hälsosamma fördelarna med havregryn ännu mer kraftfulla (mer om dem nedan).
Vilken typ av havregryn att välja? Stålskuren kan vara det bästa alternativet för folk som vill smala. Anledningen: Den genomgår mindre bearbetning jämfört med gammaldags eller rullad havre, och det bevarar mer av de hälsosamma fibrerna och näringsämnena. Dessutom tar stålskuren havre längre tid för dig att smälta, vilket leder till färre blodsockerhöjningar och bättre total energi.
andy griffith spelade nu
Utöver havregrynsgröt, välj obearbetad mat så ofta som möjligt - och njut av din mat, i syfte att sluta äta när du är lätt mätt.
Det #1 havregrynstillägget som hjälper till att öka viktminskningen
Rätt pålägg kan ta din havregryn från mättande frukost till överladdad fettförbrännare. Ett av de bästa alternativen är kokosolja. Det visar sig att det är laddat med medelkedjiga triglycerider (MCT), en typ av fettsyra. MCTs skapar en explosion av värme när de smälter, vilket hjälper till att öka ämnesomsättningen, säger Dr. Perricone. Och det är en effekt som kan påverka mittsektionerna mest: Columbia University-forskare fann att MCT kan öka magfettförbränning med 600 procent . För att göra, tillsätt 1 msk. kokosolja när du lagar 1 kopp stålskuren havre.
Kokosnöt är naturens främsta källa till MCT, en typ av fettsyra som har visat sig stimulera ämnesomsättningen när den smälter. Faktiskt fann italienska forskare att MCT-fettsyror i kokosnöt ökar ämnesomsättningen till bränna tre gånger fler kalorier i sex timmar efter att vi ätit. För en extra krämig njutning, prova kokosmjölk istället för vatten eller mejerimjölk medan du lagar din havregryn.
RELATERAD: Att lägga till några skedar kokosnötsolja till din kost kan påskynda ämnesomsättningen
3 mer havregrynstillägg att prova
Vi har samlat de bästa fettförbrännande havregrynstopparna nedan för att ladda dina resultat. Allt du behöver göra är att piska fram ett alternativ som tilltalar dig - och se hur kilona faller:
betelmidler barry manilow
1. Mandel
Mandel är fylld med protein och hälsosamma fetter, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott för att runda ut en skål med havregryn. Faktum är att Loma Linda University forskare fann att mandelrika dieter stimulera 62% mer viktminskning och utlösa viktiga fördelar med keto-dieten utan skära kolhydrater. Plus, i en separat Gränser inom nutrition studie , försökspersoner som åt mandel sänkte sitt totala kolesterol med 334 % mer än de som hoppade över nötterna. De hade också bättre insulinsvar och blodsockerkontroll. Nötterna kan också dämpa hungern och hjälpa dig att äta 250 färre kalorier dagligen med liten ansträngning.
2. Blåbär
Forskning från Harvard avslöjar dessa saftiga ädelstenar påskynda ämnesomsättningen och blockera fettupptaget . Kredit går till antioxidantföreningar som kallas antocyaniner. Du hittar antocyaniner i de flesta bär, men blåbär är en av de bästa källorna . Dessa kraftpaket näringsämnen är också kända för öka insulinkänsligheten , sänka risken för energitömmande blodsockersvängningar och typ 2-diabetes.
3. Linfrö
Dessa små frön har en mängd mättande näringsämnen, som protein och fibrer. Faktum är att en genomgång av 25 studier visar att de kan sänka blodsockret och förbättra insulinkänsligheten . Forskarna krediterar lösliga fibrer i linfrön, vilket saktar upp sockerupptaget. Denna fiber kan också hjälpa minska hunger och aptit , så att du äter färre kalorier – och märker inte ens det! Dessutom är linfrön rika på ALA, en typ av omega-3-fettsyror som tycks tappa fettlagrande hormoner och dubbel viktminskning .
RELATERAD: Fördelarna med linfrö (plus 4 sätt att enkelt lägga till det i din kost)
Havregrynsdiet före och efter: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Efter år av galna dieter satte jag äntligen upp ett rimligt mål att hålla mig under 2 000 kalorier om dagen, minns New York-pensionären Martha Glantz , 69. Hon hade vuxit upp med havregrynsgröt (hennes pappa jobbade på Quaker Oats!), så hon visste att hon kunde lita på det för att kontrollera sin hunger. För gott mått, lade hon till toppings hon läste skulle påskynda viktminskning: lin, mandel, frukt. I många år trodde jag att en kalori är en kalori. Men när jag började äta mer havregryn och andra vegetabiliska livsmedel tappade jag mer, avslöjar hon. Hennes längtan försvann och hennes energi växte i höjden, och Martha tyckte att hennes aptit och midja krympte ganska enkelt. Hon började sikta på 10 000 steg om dagen, och mina kläder höll på att trilla av.
Allt som allt gick Martha ner 86 pund. Som någon i 60-årsåldern gillar jag att låta folk veta att du kan gå ner i vikt i alla åldrar – och det kan göras utan att svälta eller beröva dig själv, delar Martha. Även om du inte är redo att göra en stor översyn av din kost, kan du alltid göra dig en fin skål med havregrynsgröt med superfood-pålägg. Det är en liten sak som gör stor skillnad!
För fler små förändringar som kan leda till stor viktminskning, kolla in dessa berättelser:
MD avslöjar proteinpastatipset som hjälper kvinnor över 50 att tappa en meno-mage
En daglig skopa kollagen som visar sig påskynda viktminskning hos kvinnor över 50
Detta överraskande olivolja-trick hjälper kvinnor över 50 att gå ner i vikt utan ansträngning
dolly parton playboy omslag
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning , Kvinnans värld .
Detta innehåll är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan .